תכירי: ההורמון שמכין אותך ללידה

• הוא מרפה את כלי הדם כדי להגדיל את זרימת הדם אל השליה והכליות ובזמן המחזור החודשי הוא מפחית את קרישיות הדם.
• במהלך ההיריון הוא מסייע במתיחה של שרירי הבטן, בהתאם לצמיחת העובר.
• גדילת הרחם בהיריון לוחצת את הסרעפת כלפי מעלה, מקשה על הנשימה ומצריכה התרחבות של כלוב הצלעות - שמתרחשת בעזרת הרלקסין.
• ההורמון מגמיש את הרצועות והגידים במהלך המחזור החודשי וגם במהלך ההיריון, כדי להתאים את הגוף לשינויים שחלים בו.
• לרלקסין יש גם השפעה על מערכת העיכול - בדרך כלל יש נטייה לעצירות בהיריון ונטייה לשלשולים בזמן המחזור.
• תפקיד הרפיית הרקמות עלול לגרום כאבים שונים בשלד, בעיקר רגליים. כאבים אלה אופייניים גם לתקופת המחזור.

איך מקלים את התופעות?

• כדי להקל או למנוע כאבי אגן, מפשעות, מפרקים או רצועות, חשוב להתחיל את ההיריון במשקל תקין וגם לעלות בקצב נכון, כיוון שעודף משקל יחד עם הגמשת הרצועות, גורם לעומס גדול מדי, בעיקר על האגן.
• במצבים של עצירות מומלץ להוסיף לתפריט היומי סיבים תזונתיים ולשתות יותר מים מהרגיל, כדי לשפר את פעילות מערכת העיכול.
• במצבי שלשול כדאי לבחור במזונות קלים לעיכול ודלים יחסית בסיבים ובירקות טריים.
• להקפיד על היציבה - ראש גבוה וזקוף, כתפיים לאחור, עמוד השדרה והאגן במצב ניטרלי, כאשר שרירי הליבה תומכים בעמוד השדרה מהראש ועד לעצם הזנב.
• לשמור על שגרה של פעילות גופנית בהיריון, בהתייעצות עם הגינקולוג/ית.
• במצבים שבהם כאבי האגן חמורים במיוחד (גם בתקופת המחזור וגם בהיריון) ניתן להסתייע בפיזיותרפיה - חשוב לבחור איש מקצוע שמתמחה בהיריון. הוא יוכל גם לבצע עיסוי ברקמות הרכות או לעשות קינזיוטייפינג - הדבקת רצועות פלסטר אלסטי.
• גם כרית חמה או לחילופין קירור המקום יכולים לסייע (צריך לנסות ולהרגיש מה מקל).

• הכותבת היא ליאורה חוברה, דיאטנית קלינית Sc.M ומאסטר NLP לבריאות ולהרזיה