סרוטונין
כשרמת הסרוטונין נמוכה, מתפתחת נטייה למצב רוח מדוכדך ולנשנוש פחמימות.
מה עושים כדי לאזן: מכינים רשימה של פעילויות שעושות טוב (ריקוד, קריאה, משחק מחשב, מילוי תשבץ, שיחות וידיאו עם המשפחה), וכשמתעורר חשק לפחמימות, בוחרים אחת מהן. כמו כן חשוב להקפיד על שהייה באור השמש עשר דקות ביום לפחות.
מה אוכלים כדי לאזן: פחמימות מורכבות ומלאות בארוחות קטנות שפזורות לאורך היום (בכל שלוש שעות).
לפטין
הורמון אשר מופרש מרקמת השומן. כשהוא נמצא בעודף בגוף הוא גורם לתחושת רעב במקום לשובע.
מה עושים כדי לאזן: מקפידים על שש שעות שינה לפחות שהן המינימום המאפשר את ויסות הלפטין וכן ירידה במשקל ותפקוד יומי תקין.
מה שותים כדי לאזן: לפחות 2 ליטרים ביום של מים או סודה או חליטה ללא קפאין.
אינסולין
קשור לצורך במתוקים ובפחמימות, לא מאפשר לרקמת השומן להתפרק.
מה עושים כדי לאזן: פעילות גופנית אירובית (הליכה, אימון כושר, ריקוד וכו') במשך 30 דקות ביום תאפשר את הפחתת רמות האינסולין ובכך את פירוק השומן והפחתת הצורך במתוקים.
מה אוכלים כדי לאזן: בוחרים משהו מתוק אחד ביום, רצוי שלא יהיה מעל 100 קלוריות ואוכלים אותו בצהריים.
קורטיזול
כשהורמון "הסטרס" מצוי בגוף ברמות גבוהות, הוא לא מאפשר לרקמת השומן להתפרק.
מה עושים כדי לאזן: מפחיתים את החשיפה למחוללי חרדה (טלוויזיה, רשתות חברתית) ככל האפשר.
איך אוכלים כדי לאזן: משתדלים להקפיד על אכילה מודעת ואיטית ועל לעיסה מיטבית.
אסטרוגן
כשהאסטרוגן אינו מאוזן נגרמים שיבושים במחזור החודשי ומתעורר צורך במתוקים.
מה עושים כדי לאזן: בוחרים מוצרי טיפוח מחומרים טבעיים (שאינם מכילים פרבנים ודטרגנטים מסוג SLS).
מה אוכלים כדי לאזן: ממעיטים במוצרי חלב מבקר שמכילים יותר אסטרוגן ומעדיפים מוצרי חלב צאן, עזים, כבשים או באפלו.
- ליאורה חוברה, דיאטנית קלינית M.Sc ומאסטר NLP לבריאות ולהרזיה
