לכתוב על נפלאות החורף היה הדבר האחרון שד"ר קארי לייבוביץ חשבה שתעשה בחייה. כמי שגדלה בחופי ניו ג'רזי, דרומית לניו יורק, היא תמיד שנאה את העונה הקפואה ורק חיכתה שהיא תיגמר. אבל החיים לפעמים מזמנים הפתעות. במסגרת לימודי הדוקטורט שלה בפסיכולוגיה באוניברסיטת סטנפורד היא קיבלה מלגה מיוחדת לאוניברסיטה הצפונית ביותר בעולם - בעיר טרומסה בצפון נורווגיה, כדי ללמוד במשך שנה אצל אחד מחוקרי האושר הבולטים, ד"ר ג'ואר ויטרסה. כחוקרת של השפעת דפוסי החשיבה (המיינדסט) על הבריאות והאושר שלנו, היא לא יכלה לסרב להזדמנות לחקור את אורח החיים של אנשי טרומסה, שבה במשך חודשיים השמש לא זורחת כלל.
אבל בדרך קרה לה משהו, ובזמן שחקרה את דפוס החשיבה החורפי שלהם ולמדה גישה חדשה לעונה, היא התאהבה בעצמה בעונה הקרה. כשחזרה לסטנפורד כתבה מאמר על חוויותיה ומחקרה בצפון נורווגיה, שהופיע בעיתונים מובילים בעולם וזכה לפופולריות שיא. היא הבינה שיש כאן עניין גדול שכדאי להרחיב לגביו ובמקום לשים את המיינדסט החורפי מאחוריה, היא הקדישה עשור נוסף להרחבת המחקר שלה ברחבי העולם בחיפוש אחר האסטרטגיות הטובות ביותר לעבור את החורף וליהנות ממנו בגדול. תוצאות מחקרה יוצאות בימים אלה ברב־מכר מרתק, How to Winter.
ד"ר קארי לייבוביץ: "חורף הוא לא רק עונה בטבע, והאסטרטגיות שגיליתי במחקר שלי יכולות לעזור לנו בכל סערה ואתגר בחיים"
"התקופה בנורווגיה פקחה את עיניי ונתנה לי השראה", היא כותבת בספרה. "משם המשכתי ונסעתי לחלק מהחורפים הכי אקסטרימיים בעולם וגיליתי שם דרכים ייחודיות שבהן התושבים מתענגים על העונה הזאת. הם לא רק שורדים בחורף הקשה, אלא נהנים ממנו. הם לא רואים את המגבלות אלא דווקא מתמקדים בהזדמנויות שיש בו. הבנתי ששינוי המיינדסט שלנו על החורף הוא אפשרי בהחלט.
"כשאנו מתנגדים לחורף, אנחנו פוטרים עצמנו מהזדמנויות לאושר. אנחנו מחליטים שזה בסדר להיות אומלל חודש עד שישה חודשים בשנה. מעבר לזה, הדרך שבה אנו מתייחסים לחורף היא רק דוגמה לאופן שבו אנו ניגשים לתקופות חשוכות וקשות יותר בחיינו ולדרך שבה אנחנו מגיבים למצבים שלא בשליטתנו. חורף הוא לא רק עונה בטבע, והאסטרטגיות שגיליתי במחקר שלי יכולות לעזור לנו בכל סערה ואתגר בחיים. לחבק את החורף זה לחבק את החיים שלנו: את כולם, על החלקים המוארים והחשוכים שבהם".
אז נכון, בארץ שלנו החורף הוא לא קשה, אבל ודאי יש רבים שממש מחכים שהקור והחושך המוקדם יחלפו מהר ככל האפשר. אולי כדאי השנה, דווקא במצבנו המורכב, לחגוג יותר את העונה הזאת על ידי התכווננות אחרת? קבלו שלוש אסטרטגיות מרכזיות שמציעה ד"ר לייבוביץ בדרך להפוך את החורף למשהו מלא באפשרויות למשמעות, קשר והנאה.
אסטרטגיה ראשונה: לעשות הכנות לקראת החורף
כדי לקבל את החורף כמו שהוא, יש להתארגן אליו ולעצב מחדש את הנרטיב שלנו לגביו. זה דורש הכנה מוקדמת ואימוץ גישה חיובית עם תשומת לב ממוקדת להנאות שגלומות בחורף:
להיערך קדימה: צרו ציפיות חורף חיוביות, נסו למצוא ממה אתן בכל זאת נהנות בחורף וערכו רשימה של חמישה דברים ספציפיים, קטנים או גדולים, שאתן מחכות להם.
להכין את הקן: בחרו לפחות דבר אחד שיהפוך את הבית לחורפי ונעים יותר - קנו מלאי של שוקו חם, קפה ותה, שימו את הסוודרים בקדמת הארון, שימו את הגרביים החמים בראש הערימה, החליפו את המצעים לחמים יותר. אם יש לכן אח, הכינו עץ לעונה, תלו אורות מנצנצים והכינו נרות ריחניים.
לקבוע זמן מנוחה משפחתי: ביום החופשי שלכן הישארו בפיג'מות והביאו כריות ושמיכות לסלון. אפשר לקרוא לזה גם מסיבת חורף ולצפות עם הילדים בסרט.
לארגן לעצמכן רגעים של רגיעה: שבו והקשיבו לשיר לפני שאתן יוצאות מהבית, שתו תה באיטיות, תיהנו ממקלחת חמה ממושכת, עשו מתיחות לפני השינה. הוסיפו פרקטיקת מנוחה אחת מכוונת כל יום, גם אם לדקות ספורות. אם יש לכן ילדים, האריכו את זמן האמבטיה, הארוחה או הציור שלהם.
לתפוס את הרגע: סמנו לעצמכן דברים כיפיים של החורף וקחו פאוזה קטנה כדי ליהנות מהם - מאכל עונתי חביב במיוחד, בגדים חמים, דקורציות לחגים של העונה הקרה או יציאה לטיול חורפי בטבע.
להטיל ספק במחשבות השליליות: הכינו רשימה של התפיסות השליליות שלכן על החורף ושאלו את עצמכן - האם המחשבה מוגזמת? האם היא מבוססת מציאות? נסו לנסח מחדש כל תפיסה כזו בדרך מעודנת יותר.
להבחין בטבע: הביטו בטבע סביבכן, נסו לבדוק מה ייחודי בו ואילו רגשות הוא מעורר בכן.
לשים לב למזג האוויר: במשך שבוע הקדישו תשומת לב מיוחדת לשינויי מזג האוויר בתכיפות רבה ככל האפשר - הביטו החוצה בין פגישות או משימות, עשו כמה הפסקות קצרות בחוץ כל יום. בדקו, האם הוא כפי שחשבתן שיהיה? אולי יש בו גם דברים אחרים?
לרתום את החושים: שימו לב למראות, לריחות ולצלילים של החורף. הביטו באור החורפי והשוו אותו לעונות אחרות בשנה, שימו לב איך מזג האוויר - שלג, גשם, ערפל - משנה את צבע האדמה או השמיים. בדקו איך הצבעים מערבים את החושים האחרים שלכן בהשוואה לעונות אחרות.
לדברר את העונה: למשך שבוע הפכו את עצמכן לשגרירות של מיינדסט חורפי. עשו כל יום סמול טוק חיובי על החורף עם אדם כלשהו, נסו לרדת לפרטים: "הגשם מריח נקי", "מרגיש כל כך חמים ונעים בבית" וכו'.
לרתום שותף לחוויות: בקשו מחבר להיות הפרטנר שלכן להוקרת החורף. סמסו כל יום זה לזה משהו קטן שנהניתם ממנו או ספרו על משהו שהקור והחושך אפשרו לכן לעשות באותו יום.
אסטרטגיה שנייה: להפוך את החורף למשהו מיוחד
המטרה היא להפוך את החורף לעונה של תחושות התפעמות והנאה, תוך מתן רשות לעצמנו למצוא אותן גם ברגעי יומיום של שקט.
להרחיב את תחביבי הבית: בחרו אחת או שתיים מהפעילויות שמרגישות שלוות ורגועות - פאזלים, סריגה, אמבטיות, אפייה, קריאה, מדיטציה וציור ונסו במשך שבוע אחד ליהנות מהן לפחות פעם ביום. שימו לב איפה עוד אתן יכולות למצוא שביעות רצון שקטה בחורף הזה.
לבצע כיבוי אורות: הציבו בחלל אורות קטנים, אורות מנצנצים ונרות, כדי לעצב סביבה נעימה. כל ערב, הצהירו על כיבוי אורות מכוון וכבו את כל האורות החזקים בבית. שימו לב איך השינוי משפיע על ההרגשה שלכן וגם על איכות השינה.
לחפש השראה תרבותית: נסו לבדוק איזו מסורת תרבותית שגדלתן עליה או הכרתן באקראי גרמה לכן להרגיש חמימות. בדנמרק, למשל, מקובלת מאוד ה"הוגה" - הפקת עונג מהפעולות הפשוטות והיומיומיות של החיים והפיכתן ליפות יותר. זה יכול להיות ארוחות שישי וצ'ולנט של שבת. נסו להיזכר במזונות ופעילויות החורף שאהבתן כשהייתן ילדות ותראו אם יש מסורות שיכולות לעזור לכן גם החורף הזה.
לצאת להליכת AWE (התפעמות): צאו להליכה מודעת לדברים שמפעימים בחוץ. הרחיקו את הטלפון, לכו לאט והביטו בסובב אתכן בעיניים סקרניות. מה אתן רואות? מה מרגש אתכן? איך ההליכה הזו משפיעה על שארית היום שלכן?
להכניס אש לחיים: הבעירו אש באח, הדליקו נרות או אפילו הכינו מדורה בחוץ.
להתנסות בטקסים חורפיים: רשמו שלושה ריטואלים שונים שאתן רוצות לנסות - ריטואל יומי קטן (לא יותר מחמש דקות) כמו כתיבה לפני השינה, שתיית קפה ליד החלון, הדלקת נר כשמחשיך; ריטואל חודשי - כמו ארוחה משפחתית חגיגית; וריטואל גדול חד־פעמי - למשל, חגיגת סילבסטר.
לשאוב השראה מהחגים: שאלו את עצמכן ממה אתן הכי נהנות בתקופת החגים ואז נסו למצוא את החוויה הזו גם בימי החורף. למשל, לאפות עוגיות מיוחדות, לכתוב כרטיסי ברכה, לארח מסיבה של שוקו חם - כל מה שיהפוך את "רוח החגים" ל"רוח החורף" וייצור קשר והנאה גם אחרי שהחגים נגמרו.
אסטרטגיה שלישית: דווקא בחורף לצאת החוצה
דווקא בחורף, כדאי לאמן את עצמנו לצאת החוצה, כדי להשתחרר מהאמונה שהעונה הזו מגבילה אותנו. אימוץ של דפוס חשיבה חיובי לגבי החורף שמחדד את ההנאות שבחוץ מאפשר לנו אימון בהגברת המוטיבציה שלנו גם בזמנים מורכבים אחרים בחיים.
להצטייד כראוי: דאגו להתלבש כמו שצריך כדי ליהנות ממזג האוויר הקר שבחוץ. לבשו שכבות ביגוד נוספות, מעיל חסין גשם ונעליים מתאימות. איך תבדקו אם חם לכן מספיק? כשתרגישו שאתן רוצות להוריד שכבה אחת או לפתוח את המעיל.
להתחייב על רבע שעה ביום: קבלו החלטה שבמהלך השבוע הבא תשהו כל יום 15 דקות נוספות בחוץ. אפשר לשבת על המרפסת ולשתות קפה, לצאת לגיחה על האופניים או לצעדה בפארק. בדקו איך הפעולות האלה משפיעות על מצב הרוח והאנרגיה.
להזמין חבר לפעילות בחוץ: הליכה, רכיבה, טיול עם הכלב, ירידה למגרש המשחקים עם הילדים. שימו לב אם הפעילות בצוותא שינתה את הקשר ביניכם ותרמה למצב הרוח שלכן.
לנסות פעילות קיץ בחורף: חשבו על פעילות קיץ שאתן נהנות ממנה שיכולה להיעשות גם בחורף: הליכה בחוף הים, טרקינג, טיפוס, פיקניק. כול הפעילויות האלה אפשריותת בלבוש מתאים ותרמוס מלא שתייה חמה.
למצוא סאונה קרובה אליכן: זו יכולה להיות סאונה ביתית במכוני כושר או בספא. מומלץ לעשות את זה עם חבר או חברה.
לעשות מקלחת חמה: עשו זאת שעה עד שעתיים לפני השינה. כדאי להדליק נרות בחדר האמבטיה.
להעז לצאת לשחיית חורף: אם אתן גרות ליד נחל, אגם או ים - נסו לשחות שחייה קצרה, עדיף ובטוח עם חבר או חברה. אם לא, שקלו לקנות אמבט טבילה מיוחד.
