את משמינה, בעיקר בבטן
ירידה ברמות האסטרוגן גורמת להאטה בחילוף החומרים - שריפת הקלוריות היומית, שאינה קשורה בפעילות גופנית, פוחתת ומעודדת אגירת שומן, בייחוד באזור הבטן. הבשורה הפחות טובה: את המצב ההורמונלי אי־אפשר לשנות ולכן גם לא את פיזור השומן. גם טיפול הורמונלי לא יסייע בשיפור המצב. הבשורה הטובה היא שבעזרת שינוי באורח החיים אפשר להילחם בכך.
מה עושים: מפחיתים את צריכת הקלוריות היומית בכ־200 קלוריות או לחלופין מגדילים את ההוצאה הקלורית בפעילות ספורטיבית, העיקר שהמאזן הקלורי ישתנה. כמו כן משקיעים בתרגילים לחיזוק שרירי הבטן ושרירי הליבה, שיתרמו לחיטוב אזור הבטן.
את לא ישנה טוב
שינה לא איכותית ולא רציפה אופיינית לגיל המעבר והיא מהווה גם אחת הסיבות המשמעותיות להשמנה.
מה עושים: מגבילים את צריכת האלכוהול והקפאין, שאגב, עלולים להחמיר גם את גלי החום.
לומדים טכניקות שמסייעות לרוגע ונוסכות שינה: מדיטציה, מיינדפולנס או כל טכניקה אחרת שתסייע לך להירדם או לחזור לישון אם התעוררת באמצע הלילה.
את בוערת
גלי החום פוגעים באיכות החיים, באיכות השינה, גורמים לעייפות ובכך מחבלים ביכולת לעמוד בפני פיתויים משמינים.
מה עושים: אוכלים תזונה מקררת הכוללת עלים ירוקים, ירקות ירוקים, נענע, מנטה ודגים, ונוטלים תוסף תזונה של שמן נר הלילה.
מסת השריר שלך יורדת
לא תמיד אפשר להבחין בשינויים בהרכב הגוף, אבל ירידה במסת השריר היא אחת התופעות השכיחות בגיל המעבר.
מה עושים: מגבירים את צריכת החלבון (בשילוב פעילות גופנית). החלבון גם מסייע בשמירה על מסת השריר וגם מגביר את תחושת השובע. מתאים מאוד לצרוך מאכל עשיר בחלבון בשעה שלאחר ביצוע פעילות גופנית.
הורמוני הסטרס משתוללים
אם לא די בכך שהאסטרוגן יורד, הוא גורר איתו עלייה בהורמון הסטרס - קורטיזול.
מה עושים: מעלים את רמת הסרוטונין - הורמון הרוגע, השמחה והשובע באמצעות צריכת פחמימות מורכבות לאורך היום כולו. כמו כן מקפידים לשהות בחוץ כמה דקות ביום כי קרני השמש מעלות את רמת הסרוטונין בגוף.
- המחקרים והכתבות במדור זה אינם מהווים המלצה רפואית או טיפולית, יש להתייעץ עם גורם רפואי לפני כל החלטה על טיפול, נטילת תרופות או פעילות כלשהי. הכותבת היא דיאטנית קלינית Sc.M ומאסטר NLP לבריאות ולהרזיה
פורסם לראשונה: 07:28, 08.07.24
