חם לכם? הטיפים הכי מרעננים לקיץ קריר, נושם ומאוזן

התפריט: קליל, צונן ומרענן

6 צפייה בגלריה

אכלו ירקות ופירות בעלי השפעה מקררת

(צילום: דניאל לילה, סגנון: נעה קנריק)

1. אל תדלגו על ארוחת הבוקר. הארוחה הזאת מסייעת לאזן את שלוש הדושות (פיטה, ואטה וקאפה) לאחר צום הלילה ומספקת אנרגיה להמשך היום. הימנעות ממנה מפריעה במיוחד לפיטה דושה, שקשורה גם לשמירה על המזג שלנו.
2. במהלך היום השתדלו לאכול ארוחות קטנות. כדי להקל על העיכול אכלו 2־3 ארוחות קטנות במהלך היום, ואת הארוחה האחרונה של היום אכלו בין השעה 18:00 ל־19:00.
3. לכו על ארוחות בעלות איכות קלה ומקררת, כמו למשל קיצ'רי (תבשיל אורז ועדשים) וסלטים, והמעיטו בצריכת חלבון מהחי.
4. התמקדו בסוג אחד של חלבון בכל ארוחה. הימנעו ממנות שכוללות כמה סוגי חלבון ממקורות שונים, למשל בשר וקטניות, ביצים וחלב, דגים וחלב. השילוב הזה מכביד על העיכול.
5. אכלו ירקות ופירות בעלי השפעה מקררת: מלפפונים, קישואים, אספרגוס, חסה, נבטים, ירקות מצליבים (ברוקולי, כרוב, כרובית), דלעת, קוקוס, תפוח, אגס, מלון, תמרים, שזיף, אבטיח וענבים סגולים.
6. השתמשו בעשבי תיבול מקררים: נענע, מנטה וכוסברה.
7. שלבו בתפריט גהי (Ghee), חמאה מזוקקת שתסייע באיזון מערכת העיכול.

הטעמים: מתוק, מר ומכווץ

6 צפייה בגלריה

אילו טעמים כדאי לאמץ בקיץ?

(צילום: דניאל לילה, סגנון: נעה קנריק)

השינה: נושמת, רגועה ואוורירית

6 צפייה בגלריה

בחרו מצעים בגוונים בהירים או בגוון של כחול וירוק שנחשבים צבעים מקררים

(צילום: דניאל לילה, סגנון: נעה קנריק)

1. לכו על בהיר. בחרו מצעים בגוונים בהירים או בגוון של כחול וירוק שנחשבים צבעים מקררים.
2. תרגיעו עם האור. לקראת השינה החשיכו את החדר ואפשר גם לאמץ כיסוי עיניים.
3. הקלילו עם השמיכות. התכסו בסדין או בשמיכה קלה מבד נושם או 100% כותנה.
4. אל תעמיסו על העיכול. הימנעו מאכילת ארוחה כבדה כשלוש שעות לפני השינה.
5. הקדימו את הלו"ז. פרשו לשינה עד השעה 23:00 ונסו להתעורר בשעה מוקדמת, סביב 05:00.
6. צננו את המיינד. נסו לקרר גם את המחשבות בעזרת פראניאמות (תרגילי נשימה) כמו למשל "נשימה מקררת" (ראו תרגיל).
7. עסו את כפות הרגליים בשמן קוקוס לפני השינה. זה יסייע להרגעת מערכת העצבים ולקירור הגוף ויתרום לשינה טובה יותר.
8. צננו את האווירה. הכניסו לחדר מבער שמנים עם תערובת של שמנים מקררים כמו שמן ורדים, סנדלווד או נרולי.

1. שבו בנוחות, הוציאו את הלשון, "קפלו" אותה משני צדיה כלפי פנים והדקו את השפתיים מסביב ללשון.
2. שאפו אוויר באיטיות כשהלשון משמשת עבורכם מעין צינור, מלאו את בטנכם באוויר ועצרו את הנשימה עד לנקודה שבה תרגישו שאינכם יכולים להמשיך עוד.
3. בסיום נשפו דרך הנחיריים.

הכושר: נינוח, מתון ורגוע

1. הורידו הילוך. השתדלו להימנע מפעילות גופנית מאומצת בעצימות גבוהה (כמו ריצה או רכיבה על אופניים).
2. התאמנו בקצוות. צאו לאימון בשעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות שבהן הטמפרטורה נמוכה יותר, והימנעו ממאמץ בשעות החום.
3. תרגיעו עם הסקס. נסו להימנע מפעילות מינית מוגזמת בעונה זו, שכאמור מלהיטה את האנרגיות.

6 צפייה בגלריה

למעלה מימין ועם כיוון השעון: תנוחות הסירה, קוברה, גמל ודג. מסייעות לקירור הגוף

(צילום: Shutterstock)

הנופש: מותאם לאנרגיה שלכם

איורוודה בקטנה: מה כדאי בקיץ ומה לא

1. צננו את הגוף עם מים בטמפרטורת החדר שמתובלים במי ורדים, בפרוסות מלפפונים או בנענע טרייה.
2. גם שתיית חליטת היביסקוס, פקעות ורדים או שומר תתרום איכות מקררת.
3. התענגו על סלט עשיר בירקות ירוקים עליים כמו כוסברה ונענע.
4. צאו לחופשה סמוך למקורות מים כדי לרענן את הגוף והנפש.

6 צפייה בגלריה

מתכונים עם עלים

(צילום: יוסי סליס סגנון: נטשה חיימוביץ')

1. אל תתפתו למשקאות עתירי קרח. צריכה של מזונות ומשקאות קרים וקפואים פוגעת באגני וביכולת לעכל את המזון בצורה טובה.
2. הימנעו משהייה בים או בבריכה בשעות השיא והפחיתו בשתיית בירה ודרינקים אלכוהוליים שמחממים את הגוף.
3. תשאירו את האוכל החריף והמטוגן לחורף.
4. ותרו על חופשה באזור מדברי, למעט טיפוסי קאפה שמאופיינים בקור ובלחות.