כשהשיעול מופיע מדי פעם הוא לא רק נורמלי - הוא אפילו טוב לנו. השיעול הוא כלי יעיל שמסייע לגוף לסלק חומרים מגרים או עודף ליחה מהריאות. אבל כשהוא מתעקש להישאר זה כבר סיפור אחר שעלול לגרור איתו צרות ולפגוע באיכות החיים שלנו. כך למשל, הוא יכול להפריע לשנת הלילה ולגרום לנו לסבול מההשלכות לכך, שבין השאר יכולות לבוא לידי ביטוי בתופעות כמו חוסר ריכוז, עייפות, אכילת יתר, עצבנות ועלייה בסיכון לתאונות. הוא יכול גם לגרום לבריחת שתן, לסחרחורות ובמקרים קיצוניים אפילו להקאות ולשברים בצלעות.
אם בימים אלה גם אתם סובלים משיעול עקשן, ודאי תשמחו לדעת שברוב המקרים הוא יחלוף מעצמו גם ללא טיפול. ואם אתם רוצים להתעודד אף יותר, הנה 11 דרכים מגוונות שיסייעו לכם להיפטר ממנו מהר יותר.
1. נהלו יומן שיעול
כדי למצוא את הטיפול היעיל יהיה עליכם לזהות את הטריגר לשיעול. יש סיבות שונות ורבות לשיעול עקשן - החל באלרגיה ומחלות ויראליות, דרך שימוש בתרופות מסוימות ועד מחלות מורכבות המחייבות פנייה לרופא המטפל ובירור מעמיק. לכן אם השיעול אינו חולף כעבור שבועיים־שלושה או אם אינכם מזהים את הסיבה לשיעול, פנו לרופא כדי לשלול מחלות מורכבות במערכת הנשימה.
כדי לזהות את הטריגר לשיעול נהלו יומן מעקב במשך יומיים־שלושה, ובו ציינו בשורה אחת את המידע הבא:
>> באיזה חלק של היום אתם נתקפים שיעול (בלילה, מיד עם הקימה בבוקר, בערב לאחר נטילה של תרופה מסוימת?).
>> מתי והיכן חלה החרפה בשיעול (בסביבת העבודה, בחדר השינה?).
>> אילו אירועים קדמו בצמוד להתקפת השיעול (אכילה, מפגש עם אנשים, בילוי בפארק?).
ייתכן שכבר בשלב של איסוף המידע תמצאו בעצמכם את הכיוון להקלת השיעול. וגם אם לא, מידע זה עשוי להיות לעזר לרופא המטפל. הנה כמה דוגמאות למצבים שאתם יכולים לזהות כטריגרים לשיעול:
חרדה: למשל בכל פעם שאתם מדברים מול קהל או כשאתם נמצאים במצב של מגננה, אתם משתעלים. במצב זה נסו להרפות את הכתפיים ולשאוף שאיפה איטית ועדינה דרך האף ולנשוף החוצה דרך הפה. חזרו על כך כמה פעמים. כשאתם מרגישים שהשיעול קרב, נסו לבצע פעולת בליעה.
חשיפה לאלרגנים: גם כאן נסו לזהות את מחולל האלרגיה. האם אתם נחשפים לבעלי חיים פרוותיים? לקרדית אבק הבית? לאחר שתמצאו את מחולל האלרגיה, הרחיקו אותו מסביבתכם.
חשיפה לאוויר קר: כשאתם יוצאים החוצה, התעטפו בצעיף, כסו גם את אזור הפה והשתדלו לנשום דרך האף.
ריחות חזקים: אדים של חומרי ניקוי כימיים חזקים גורמים לעתים לשיעול. אם זה המצב, זה הזמן לעבור לשימוש במוצרי ניקוי המבוססים על רכיבים טבעיים, ללא ריחות חזקים. בנוסף בצעו את עבודת הניקוי כשהחלונות פתוחים.
תרופות מסוימות: למשל תרופות לטיפול ביתר לחץ דם, אי ספיקת לב ומחלת לב כלילית (כמו Tritace אוEnaladex) עלולות לגרום לשיעול יבש וטורדני. במקרה הזה מומלץ להיוועץ עם הרופא המטפל ולשקול שימוש בתרופה חלופית.
עישון: הפסקה מיידית של העישון תוביל להפסקת השיעול. אם מדובר בתהליך מאתגר מבחינתכם, תוכלו לבדוק בקופת החולים שלכם אילו תוכניות מוצעות לגמילה מעישון.
2. המתיקו משקאות חמים בדבש גולמי
בסקירת מחקרים שפורסמה ב־BMJ Evidence-Based Medicine ב־2021, נמצא כי לצריכת דבש כטיפול בשיעול שנגרם מזיהומים בדרכי הנשימה העליונות, יש יתרון על פני הטיפול הרגיל הן בדיכוי השיעול והן בפוטנציאל לייתר את הצורך באנטיביוטיקה. ההמלצה לשימוש היא על ידי בליעת כף דבש או הוספתה למשקה חם כמו תה צמחים.
3. גרגרו מי מלח
גרגור מי מלח נחשב לטיפול ביתי פשוט. המלח הוא קוטל חיידקים טבעי ומייצר מצב אוסמוטי, הסופח אליו את הנוזלים מהרקמות הדלקתיות, ובכך מפחית את נפיחות הרקמה ומקל על הכאב. במחקר שפורסם ב־Scientific Reports ב־2019, נמצא כי גרגור מי מלח שלוש פעמים ביום הצליח להפחית את משך השיעול הנגרם מהצטננות ב־2.4 ימים ואת צרידות הקול ב־1.7 ימים. לפי החוקרים, המנגנון המיטיב עם השיעול עדיין לא ברור.
מה עושים: מערבבים היטב חצי כפית מלח שולחן בכוס מים חמים עד שהמלח נמס במלואו ומגרגרים פעמיים ביום.
4. נסו את שורש המרשמלו
שורש מרשמלו (או בשמו המדעי: נטופית רפואית) הוא צמח עשבוני רב־שנתי. נוסף על היותו עשיר בנוגדי חמצון ובנוגדי דלקת, השורש והעלים מכילים חומר סמיך ורירי שכאשר מערבבים אותו עם מים נוצר ממנו מרקם דמוי ג'ל, שבדומה לדבש יכול לצפות את הגרון. מחקר משנת 2018 שפורסם ב־Karger - Comlementary Medicine Research וכלל יותר מ־800 משתתפים, מצא שנטילת שורש המרשמלו בלכסניות סייעה להקלת שיעול יבש כשרוב המשתתפים דיווחו על שיפור בתוך עשרה ימים. שורש מרשמלו זמין בצורת עלים יבשים, תה, תמיסות או כמוסות.
5. התפנקו בצ'אי כורכום וקורט פלפל שחור
במשך מאות שנים שורש הכורכום משמש ברפואה האיורוודית לטיפול במחלות בדרכי הנשימה העליונות, בברונכיטיס ובאסתמה. הכורכום מכיל תרכובת כורכומין שמיוחסות לה תכונות אנטי דלקתיות, אנטי ויראליות ואנטי בקטריאליות.
צריכת כורכום עם קצת פלפל שחור (פחות מרבע כפית) עשויה להגביר את יעילותו, מאחר שהפיפרין, התרכובת העיקרית המצויה בפלפל, מגבירה את הזמינות הביולוגית של הכורכומין.
מה עושים: מגרדים שורש כורכום טרי לתוך כוס ריקה, מוסיפים חצי לימון טרי סחוט, כפית דבש טהור, מעט שורש ג'ינג'ר מגורד וקצת פלפל שחור ומערבבים. מוזגים מים רותחים לכוס, מערבבים, והנה קיבלתם תרופה טבעית לשיעול יבש ועקשן.
6. לעסו שורש ליקוריץ
אחד המרכיבים הפעילים העיקריים בשורש הליקוריץ (שוש קירח בשמו העברי) הוא הגליציריצין. לרכיב זה מיוחסות תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לסייע בהרגעת דרכי הנשימה ובהפחתת הליחה. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא ללעוס חתיכה קטנה משורש הליקוריץ.
7. מצצו סוכרייה
מציצת סוכרייה מגבירה את הייצור של רוק והפרשות בפה, מה שעשוי להקל במצב של שיעול יבש. למעשה, כל ממתק קשה יעשה את העבודה, כלומר ייצר רוק ויספק לחלל הפה את הלחות הדרושה כדי להקל על שיעול יבש. אבל אם אתם כבר בוחרים בסוכרייה, העדיפו סוכריות נטולות סוכר כי הסוכר עלול להגביר את הדלקת, מה שלא יעזור לשיעול שלכם.
8. אכלו שוקולד מריר
ממספר קטן של מחקרים עולה כי אכילת שוקולד עשויה להיטיב עם שיעול, זאת בזכות התאוברומין, מרכיב המופק מצמח הקקאו ונמצא כמדכא שיעול יעיל. התאוברומין יוצר ציפוי המגן על קצות העצבים בגרון וכך מפחית את הדחף להשתעל. לפי מחקר שנערך באוניברסיטת האל באנגליה ב־2016, אכילת שוקולד יעילה יותר מקודאין, רכיב המצוי בחלק מסוגי סירופ השיעול הנפוצים.
9. קנחו באננס
דרך טעימה נוספת לרפא שיעול היא לאכול אננס. הפרי מכיל ויטמינים ומינרלים החיוניים לחיזוק מערכת החיסון, כמו ויטמין C, אשלגן ומגנזיום, ובנוסף גם ברומלין, אנזים שמצוי בשפע בליבת הפרי. לברומלין תכונות אנטי דלקתיות וככל הנראה יש לו גם תכונה מוקוליטית, מה שאומר שהוא יכול לפרק ריר ולסלק אותו מהגוף. לכן צריכת אננס עשויה לתרום להפחתת הליחה ולהקלה על השיעול. את הברומלין אפשר לצרוך באמצעות אכילת אננס או שתיית מיץ טבעי המופק ממנו וכן כתוסף תזונה.
שימו לב! אם אתם נוטלים מדללי דם או אנטיביוטיקה כמו אמוקסיצילין, יש להיוועץ עם הרופא המטפל לפני נטילת התוסף או אכילת הפרי.
10. עשו מקלחת חמה
טיפול באדים מתאים לשיעול לח, וכדי להפיק את היתרון ממנו תוכלו פשוט לעשות מקלחת חמה ולאפשר לחדר האמבטיה להתמלא באדים. הקפידו לשהות בחלל אפוף האדים עוד כמה דקות עד שתחושו הקלה. לחלופין תוכלו להכין קערה גדולה עם מים חמים ולרכון מעליה כשאתם מכסים את ראשכם במגבת במשך 7־10 דקות תוך שאתם נושמים את האדים. לשיפור תחושת הגודש אפשר לטפטף למים החמים כמה טיפות שמן אתרי אקליפטוס או רוזמרין. נסייג ונאמר רק כי לצד רבים שמאמינים ששימוש באדים מקל על תסמיני השיעול, יש אחרים ששוללים זאת.
11. שנו את תנוחת השינה
כשאתם הולכים לנוח או לישון במיטה, דאגו להגביה את הראש באמצעות כרית נוספת. במקרה של שיעול עקב הצטננות או תגובות אלרגיות, הגבהת הראש תסייע בניקוז הנוזלים וכך תקל על תחושת הגודש והשיעול.
ייעוץ מקצועי: ד"ר דנה פלורנטין, מומחית לרפואת משפחה של הכללית במחוז דן - פתח תקווה
