הקדישו 10 דקות ביום (לא יותר!) לסדר וארגון
תחילת השנה. הילדים חוזרים לבית הספר, הכאוס נכנס לשגרה, וזה הזמן להחזיר גם את הסדר על כנו. מעבר ליעילות, סביבה מסודרת תורמת בין השאר לשקט נפשי, לרוגע ולמיקוד. כדי למנוע ייאוש ולהקל על הטמעת ההרגל מומלץ להקציב למשימה רק 10 דקות ביום ולבצע אותה תמיד באותה שעה. אז שימו טיימר, וקדימה לעבודה. תוכלו לסדר מדף בארון הבגדים או במטבח, למחוק מיילים מיותרים או לרוקן את המקרר ממזון שפג תוקפו. ברגע שנשמע צליל שהזמן עבר, הפסיקו את העבודה ולמחרת המשיכו מאותו מקום.
תרגלו סליחה
כששאלו את נלסון מנדלה כיצד הוא הצליח לסלוח לכולאיו, השיב: "כשיצאתי מהשער ידעתי שאם אמשיך לשנוא את האנשים האלה, אמשיך להיות כלוא". עד יום כיפור אנחנו בחודש סליחות, אבל את היכולת לסלוח כדאי לאמץ ולתרגל כל השנה. הסליחה לא נועדה לתת "פרס" לפוגע וגם לא לשחרר אותו מאחריות למעשיו. זה לא אתם מולו אלא מול עצמכם. הסליחה נועדה לשחרר אתכם מהסבל ולאפשר לכם להתפנות לדברים טובים יותר.
החמיאו והרגיעו
חגי תשרי מזמנים מפגשים עם בני המשפחה המורחבת, ולמרבה הצער לא חסרות כיום מחלוקות שמפלגות אותנו. במפגשים עם בני המשפחה, ועם אנשים בכלל, ברגע שמתחיל ויכוח שמאיים לפגום באווירה, זה הזמן לנטרל את הווייב השלילי. דרך מצוינת לעשות זאת היא בעזרת מחמאה בהפתעה. בזמן הוויכוח נסו לשתוק לרגע ואז לחייך ולהחמיא לצד השני: "עזוב עכשיו פוליטיקה, החולצה שאתה לובש... וואו! מאיפה?". נשמע טיפשי? כדאי שתנסו.
תרגלו אכילה מודעת
כן, אפשר לעבור את כל תקופת החגים בלי להעלות גרם ואפילו בלי לעשות דיאטה. אכילה מודעת היא כלי נהדר לניהול המשקל. היא עשויה להשקיט את התשוקה למזונות מסוימים ולשפר את יכולת השליטה העצמית באכילה. כדי לתרגל אכילה מודעת יהיה עליכם להימנע מהסחות דעת בזמן הארוחה, כלומר בלי טלוויזיה או הודעות ווטסאפ ברקע. שתו כוס מים לפני האכילה, לעסו את המזון באיטיות והתרכזו בטעם. נסו לזהות את השלב שבו אתם חווים שובע ולעצור שם. בשלב הזה קומו מהשולחן ועזרו לפנות את הכלים או לבצע כל פעולה שנמצאת במרחק מהשולחן.
פורסם לראשונה: 08:03, 13.09.23
