1. חכו קצת עם הקפה של הבוקר
האם אתם מרגישים מתח ולחץ נפשי בשעות הבוקר? ייתכן שהסיבה לכך היא שאתם שותים קפה חזק בשעה הראשונה לאחר שאתם מתעוררים. זו אחת ההמלצות בספר חדש של ד"ר סטיוארט פארימונד, רופא משפחה בריטי נערץ, ששמו The Science of Living: 219 Reasons to Rethink Your Daily Routine: והוא בא לעשות עשה סדר בניהול היומיום שלנו ומממליץ לבחון מחדש את ההרגלים הקטנים כדי לחיות חיים בריאים ויעילים יותר - בלי מאמצים מיותרים.
ויש לו עוד עצות מצוינות כאן: מדוע לא כדאי לשתות קפה על הבוקר, איך להירדם מהר בלילה ומתי הזמן הכי טוב לסקס?
2. גם בגיל 67 אפשר לחזור למשקל שלכם בגיל 20
מאז שחנה לסלאו הציגה את המראה החדש שלה, מינוס 22 ק"ג, כולם רוצים לדעת איך היא עשתה את זה. לראיה, הדיאטה שלה הייתה אחת הדיאטות הכי מחופשות בגוגל השנה ודורגה במקום ה־15 לצד הדיאטה של הזמרת אדל (שהגיעה למקום התשיעי). אז מה היא אכלה בתחילת הדיאטה כדי לחזור למשקל שלה בגיל 20 בלי ליווי דיאטנית ובלי להיקרע בחדר הכושר?
לריאיון המלא עם לסלאו: "הקילוגרמים נשרו": חנה לסלאו חושפת את כל הפרטים על הדיאטה שבזכותה השילה 22 ק"ג
3. להתחטב ולא להישאר רעבים? הכירו את שיטת האגרופים
יעל שלביה, הדוגמנית בת ה-20, עברה ל-LA ואימצה את השיטה שבה אוכלים לפי "פיסטים" (אגרופים): בארוחה העיקרית צריך לאכול חלבון כגודל האגרוף שלך, ירקות כגודל שני אגרופים, ואגרוף אחד פחמימות מורכבות. ומאז היא לא רעבה.
עוד טיפים של שלביה תמצאו כאן: שיטת התזונה שהפתיעה את יעל שלביה: "הגוף שלי השתנה בתוך שלושה שבועות"
4. וכדאי להשקיע בארוחת בוקר עשירה בחלבון
בעבר היה נהוג להמליץ על אכילה של ארוחת בוקר גם לאנשים שמרגישים שאין להם תיאבון בבוקר, אבל כיום ההמלצה המקובלת היא שמי שרעב שיאכל, ומי שלא - שיימנע. עם זאת, בסקר שנערך על ידי The National Weight Control Registry האמריקאי וכלל מאות אלפי אנשים, נמצא שהסיכוי של אנשים שאוכלים ארוחת בוקר לשמור על הישגי הדיאטה גבוה יותר באופן ניכר - 79% (!) - לעומת אלה שמדלגים עליה.
וזה לא ההרגל היחיד שאתם מוזמנים לאמץ גם בשנה החדשה: חמישה הרגלי בוקר שיעזרו לכם לרזות - וגם לשמור על המשקל
5. חשוב לא רק מה אוכלים, אלא גם מתי
אחרי 15 שנה בהן סבלה מעייפות ומהפרעות אכילה, לרבות בולימיה קשה, ליב עזריה החליטה לצאת למסע חקר עצמאי של ה-Blue Zones, אזורים עם ריכוזים גבוהים של אנשים שחיים מעל גיל 100 בבריאות מיטבית. מה היא גילתה? למשל שברוב האזורים הכחולים לא נהוג לאכול בשעות החשכה כלל, והאכילה מוגבלת לטווח של 12 שעות הערות.
ויש לה גם שני מתכוני אנטי אייג'ינג מנצחים לחורף - גולדן מילק וצ'ייסר דיטוקס.
6. לא חייבים להסתובב עם משקפי שמש כל הזמן, להיפך
בין שאר נזקי מגפת הקורונה, כך מתברר, נפגע גם מצב הראייה של הילדים בארץ. מחקר שנערך לאחרונה במרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא), העלה שבתקופת הקורונה עלה קצב עליית המספר אצל הילדים שסובלים מקוצר ראייה ב־30% לעומת השנה הקודמת בשל השימוש המוגבר במסכים והשהייה המרובה בבתים. וגם אנחנו, המבוגרים, כנראה לא עושים די לשמירה על בריאות העיניים שלנו גם בלי קשר לקורונה. למשל - אנחנו שוכחים לעפעף, לא נפרדים ממשקפי השמש ולא מזיזים מספיק את העיניים.
אילו הרגלים יומיומיים נוספים כדאי לאמץ למען בריאות העיניים שלכם? תשע טעויות בהרגלים היומיומיים שפוגעות לכם בראייה
7. גם אימון קצר יכול לעשות המון דברים טובים
אנחנו יודעים. אף פעם לא פשוט למצוא זמן לכושר. אבל אם גם אתם לא עושים כושר בגלל הלו"ז העמוס, כדאי שתדעו שגם פעילות הנמשכת דקות ספורות היא בעלת יתרונות רבים ועשויה לחולל פלאים. למעשה, מצאנו עשר סיבות שישכנעו אתכם לא לוותר על הכושר לחלוטין, גם בימים שבהם נגמר לכם האוויר - אפילו ארבע דקות יספיקו.
כך למשל, נמצא במחקר שגם תוחלת החיים של אלה שהתאמנו רק 11 דקות ביום הייתה גבוהה יותר לעומת בטטות הכורסה. עוד מסתבר שאימון קצר תורם לשיפור תחושת המסוגלות. גם אם רמת הכושר שלכם נמוכה, התמדה באימונים קצרים מדי יום תגביר את תחושת הערך העצמי שלכם ואת האמון ביכולת שלכם והתחיל ולסיים אימון, גם אם הוא מסתכם בכמה דקות בלבד.
8. בעזרת חמישה צעדים פשוטים כולנו יכולים לנקות את המוח שלנו ולסדר אותו
אתם חשים לא אחת רגשות שליליים כמו עלבון, כעס לא מוסבר, חרדות מהעתיד, קנאה באחרים וביקורת עצמית? האם אתם שולטים במוח שלכם או שהוא מתנהל לפי הרצון שלו? אחרי שלמדנו לנקות את התזונה מכימיקלים ואת השינה ממסכים, ד"ר קרולינה ליף, חוקרת מוח אמריקאית, מציבה כעת את ניהול המוח בראש סדרי העדיפויות ומציגה שיטה מוכחת בחמישה שלבים לניקוי מחשיבה מרעילה.
לא תעבירו סמרטוט? שטיפת מוח: איך לנקות את הראש ולסדר אותו ב-5 צעדים
9. למוזיקה שאנחנו אוהבים, ולא משנה מאיזה ז'אנר, יש השפעה גדולה על המוח
עד לאחרונה השימוש במוזיקה ברפואה הצטמצם בעיקר להסכמה שיש לה השפעה מרגיעה. כעת דו"ח מקיף של המועצה העולמית לבריאות המוח קובע: מוזיקה היא כלי ריפוי עוצמתי לטיפול בתפקודי הנפש והמוח. דו"ח שפורסם ביוני האחרון על ידי המועצה העולמית לבריאות המוח (GCBH) סוקר את הספרות המחקרית על אודות השפעת המוזיקה על המוח ומסכם את הראיות המחקריות המצביעות על ההשפעות המדהימות שלה על תפקוד המוח ועל נוירוגנזה, על שיפור מיומנויות קוגניטיביות ומוטוריות (כולל במצבים כמו אלצהיימר, דמנציה, פגיעות מוחיות ומחלות ניווניות), על הפחתת מתח והעלאת תחושת הרווחה והנחמה ועוד.
10. באילו תוספי תזונה כדאי להשקיע?
גיל 83, חוקרת צמחי המרפא פרופ' זהרה יניב־בכרך היא אישה בריאה וחיונית שכמעט אינה נוטלת תרופות. כשהיא מצוננת, היא מגרגרת מים עם מלח או לוקחת שתי כפיות דבש לאחר שהושרו עם חצי בצל. אם היא מרגישה סימני שפעת, היא משתמשת בתוסף של סמבוק שחור, חוץ מזה היא נוטלת מדי יום ויטמין C ו־D ואבץ, שמסייע בחיזוק מערכת החיסון.
ויש לה גם דרכים לשמור על הריכוז ועל הזיכרון, להגביר את האנרגיה ולהרגיע את התשוקה לפחמימות. הכול כאן: חוקרת מחלות הצמח שעברה לחקור צמחי מרפא.
11. צריכים עוד חמש שעות בשבוע? סידרנו לכם
מפנטזים על עוד כמה שעות ביממה כדי להצליח להספיק הכול? ד"ר שירלי הרשקו, מומחית ללקויות למידה והפרעות קשב, מפנה לכם עד חמש שעות שבועיות בעזרת שיטה פשוטה וסופר יעילה לניהול זמן - שגם תפחית מהלחץ הנפשי. לא כדאי לנסות?
12. וגם הסקס יכול להיות הרבה יותר טוב השנה
למה הסקס של השכנים לוהט יותר, ומה אתם יכולים ללמוד מהם על היחסים שלכם? ד"ר אמילי נגוסקי, מומחית מובילה למיניות חושפת את הסודות של הזוגות שמצליחים לשמר את התשוקה ההדדית לאורך שנים. אז מה הסוד? יש דפוסי התנהגות משותפים לזוגות שהתשוקה ביניהם לא דועכת עם השנים. אותם זוגות עושים זאת באופן אינטואיטיבי, אבל היא חקרה את העניין לעומק וגילתה מה הם עושים באופן שונה שמבדיל אותם מזוגות רבים שיחסיהם בינוניים ולא מספקים, או כאלה שמסתיימים בפרידה ובגירושים. "זוגות שנשארים ביחד שנים רבות עושים את הדברים אחרת, והבשורות הטובות הן שכל זוג יכול לאמץ את הגישה הזאת שתגרום לזוגיות להיות מלאה בתשוקה ואהבה גם כעבור שנים רבות ביחד".
