רובנו נוטים לזלזל בסוגיה הבריאותית הזאת, אבל כדאי שתדעו שנעליים לא מתאימות עלולות להזיק לבריאות כף הרגל שלכם ולהוביל לכאבים ולאי־נוחות מיותרים. ד"ר איציק מלכה, אורתופד מומחה לכף הרגל והקרסול של הכללית במחוז צפון, מונה את הטעויות הנפוצות שאתם, וגם אנחנו, עושים בבחירת הנעליים ומסביר כיצד אפשר לצמצם נזקים:
עוד בריאות במנטה:
1. נועלים מדי יום את אותו זוג נעליים
נעילה של אותו זוג נעליים מדי יום היא הרגל מזיק. כף הרגל מזיעה במשך היום והנעליים לא תמיד סופגות את הזיעה. התוצאה: חוסר אוורור הן של כף הרגל והן של הנעל, מה שעלול להוביל לפטרת ולריח רע. בנוסף, בשל מבנה הסוליה והנעל מופעל לחץ יומיומי על אותם האזורים בכף הרגל.
6 צפייה בגלריה
בשל מבנה הסוליה והנעל מופעל לחץ יומיומי על אותם האזורים בכף הרגל
(צילום: shutterstock)
מה עושים: החזיקו בשני זוגות נעליים לפחות ואפשרו לכל זוג להתאוורר למשך 24 שעות לאחר הליכה ממושכת. שימוש בזוג נעליים נוסף לסירוגין עשוי גם להפעיל לחצים באזורים שונים ובכך לשחרר את כף הרגל ממתח ומכאבים מיותרים.
2. מודדים נעליים בישיבה
אחרי שהסתובבתם שעות בקניון אתם מגיעים לחנות הנעליים, מתיישבים על הספסל ומתחילים למדוד. כשאתם חושבים שמצאתם את הנעליים המתאימות אתם לא טורחים לקום ומבקשים שיארזו לכם אותן. אבל בכך אתם עושים עוול לכף הרגל שלכם. בזמן שעומדים כף הרגל "גולשת" מעט קדימה ולצדדים בשל העומס המופעל עליה ואתם עלולים לגלות עם הזמן שהנעל שמדדתם בישיבה "קצת" לוחצת.
מה עושים: מודדים נעליים אך ורק בעמידה ומקפידים לבצע את המדידה בשתי כפות הרגליים כי יש הבדל בין כף רגל אחת לשנייה.
3. מתעקשים על מספר נעליים קבוע
כף הרגל מסיימת את תהליך צמיחתה בערך בגיל 20, אבל אין בכך כדי להבטיח שהמבנה האנטומי שלה לא ישתנה עם הזמן. עם השנים, כתוצאה מכוח הכבידה, חלק מהרצועות והגידים בכף הרגל עשויים להימתח ולהרחיב את המבנה. גם תנודות משמעותיות במשקל, כמו למשל בזמן היריון, יכולות לשנות את מידת הנעל. כך לדוגמה, במחקר שנערך באוניברסיטת אייווה ב־2013 מדדו חוקרים את כף רגליהן של 49 נשים הרות וערכו מדידות חוזרות כחמישה חודשים לאחר הלידה. הם מצאו שאצל 65% מהנשים גובה הקשת בכף הרגל ירד ובמקביל כף הרגל התארכה ב־2־10 מ"מ.
6 צפייה בגלריה
תנודות משמעותיות במשקל, כמו למשל בזמן היריון, יכולות לשנות את מידת הנעל
(צילום: shutterstock)
לדברי החוקרים, השינוי בגודל כף הרגל נגרם ככל הנראה בשל השינויים במשקל והלחץ הרב על כפות הרגליים במהלך ההיריון. בנוסף, בזמן ההיריון הגוף משחרר הורמונים שתפקידם להגמיש את המפרקים כדי לשאת את השינויים במשקל, ואלה כנראה משפיעים גם הם על קשת כף הרגל.
מה עושים: שמרו על ראש פתוח ומדדו לפעמים גם מידה אחת או אפילו מידה וחצי מעבר למידה הקבועה שלכם.
4. נועלים נעליים שאינן מתאימות לפעילות
נניח שרכשתם כפכפי נוחות המספקים לכם נוחות מקסימלית, אבל האם הם מתאימים להליכה לאורך הטיילת עם חברים? אל תנסו! נעליים אמורות לספק תמיכה לכל כף הרגל באמצעות רצועה נוספת, מעל העקב. כפכפי נוחות יכולים להיות נפלאים להליכה בבית, בחוף הים, אבל הם לא מתאימים להליכות ארוכות. לפי אותו עיקרון, גם לא כל הנעליים - בפרט אם הן אינן סגורות ותומכות בכף הרגל - מתאימות לפעילות גופנית או לטיולים בטבע. נעילת נעליים שאינן מתאימות לפעילות עלולה לגרום לשלפוחיות, לכוויות שמש, ללחץ על הבהונות ואף לפציעה.
מה עושים: מתאימים את הנעליים לפעילות הצפויה. אם אתם מועדים לפעילויות ספונטניות כמו הליכה לחוף הים מיד אחרי העבודה, דאגו לאחסן ברכב זוג נעליים מתאימות.
5. קונים נעליים באונליין
הלו"ז שלכם צפוף ואין לכם זמן וכוח לקפוץ לקניון, לחפש חנייה, לחכות למוכר בחנות. מבחינתכם המציאו את השופינג אונליין במיוחד בשבילכם. אחרי שתקבלו נרגשים את המשלוח, אתם עלולים לגלות בבית שהזוג החדש אינו נוח ואינו מתאים לכף הרגל, אבל מאחר שאתם מהממהרים, אין לכם זמן להתעסק בהחלפות. התוצאה: נעילת נעליים שעלולות ללחוץ על כפות הרגליים ולגרום לשלפוחיות ולכאבים. זה תופס, אגב, גם לרכישה מהירה מדי בחנות פיזית.
מה עושים: רכישת נעליים באונליין מתאימה רק במקרים שבהם אתם מכירים את הדגם ואת המידה בעולם האמיתי. ברכישה בחנות - לאחר המדידה הסתובבו עם הנעליים כמה דקות ובדקו אם כל אצבעות כף הרגל ממוקמות בנוחות ואם הנעל מתאימה לרוחב כף הרגל שלכם.
6. מתעקשות על נעל שפיצית עם עקב סטילטו גבוה
השילוב של עקב גבוה ושפיצי באזור הבהונות הוא הרסני. הוא גורם לעומס ניכר על קדמת כף הרגל והבהונות ולקיצור גיד אכילס, המחבר את שרירי השוק לעצם העקב (מה שמאפשר לנו לעמוד על קצות האצבעות או לדחוף את הרצפה כדי להתקדם בזמן הליכה, ריצה או קפיצה).
בנוסף, כוחות המופעלים על שני האזורים האלה עלולים לגרום לכאבים ולחוסר נוחות. כשהבהונות נדחקות לתוך הנעל הלחץ עליהן עלול למחוץ אותן ולהוביל למצב של "בוהן קלובה" – מצב שבו חל עיוות באצבעות כף הרגל כשהבוהן מטפסת מעל האצבעות והעצם שלה מתחילה לבלוט ולהתחכך בנעל. עקב דק וגבוה (דוגמת נעלי סטילטו) עלול לגרום לכן לאבד את שיווי המשקל, ומכאן קצרה הדרך גם לפציעה, לנקע בקרסול ואף לשבר ביד.
מה עושים: מתפשרים קצת. אם אתן מתעקשות על עקב גבוה, לפחות דאגו שאזור הבהונות יהיה מרווח. ואם דווקא מתחשק לכן נעל שפיצית, אז לפחות תפגינו חמלה כלפי עקב כף הרגל - הגבילו את הגובה לחמישה ס"מ ואת ההליכה בהן לזמן האירוע בלבד.
7. חולצים נעליים בבית ומסתובבים יחפים
חיכיתם לרגע הזה: להגיע הביתה אחרי יום עבודה מעייף, לחלוץ נעליים ולהסתובב יחפים על הרצפה הקרירה. עבור חלק מהאנשים הליכה בכף רגל יחפה בבית היא אכן חוויה נפלאה ומרעננת בימי הקיץ, אבל עמידה בכפות רגליים יחפות על משטח ישר (כמו אריחים או פרקט) והליכה לפרקי זמן ארוכים בלי לספק ריפוד ותמיכה לקשת כף הרגל עלולות לגרום לחלק מהאנשים לכאב, לשלפוחיות, לשברי מאמץ ועוד.
בנוסף, כפות רגליים חשופות לזיהומים ולפציעה כתוצאה מדריכה על חפצים חדים (בפרט אם אתם מסתובבים כך בבריכה ובמלתחות הציבוריות).
מה עושים: מצאו נעלי בית המתאימות לכף הרגל ולגובה הקשת, כאלה שתרגישו איתן נוחות מקסימלית, כאילו אתם מסתובבים יחפים.
