העלייה במשקל אחרי ארוחות החג, היציאה מהשגרה, ההוצאות הכספיות, המפגש האינטנסיבי עם בני המשפחה, תוצאות הבחירות (עבור חלק מאיתנו) והחזרה לקצב החיים המואץ הם רק חלק מהסיבות שגורמות לנו לחוש ברע מיד עם החזרה לשגרה. תוסיפו לכך את הימים הקרירים והקצרים של הסתיו, ותקבלו הסבר נוסף לתחושת חוסר האנרגיה ולדכדוך שמציפים רבים מאיתנו. איך אפשר לצמצם את הרגשות השליליים ולהשיב את האנרגיה, החיוניות ושמחת החיים כדי להתמודד טוב יותר עם דכדוך הסתיו ועם החזרה המאתגרת לשגרה?
קראו עוד:
1. נסו לזהות את המקור לדכדוך
לתחושה הלא נעימה שאתם חשים בימים אלה יש תפקיד. מן הסתם היא מאותתת לכם שהגיע הזמן לחשב מסלול מחדש. לכן רצוי שתבררו עם עצמכם מהי הסיבה לדכדוך. האם יש לכך קשר לפעילות ספורטיבית שהוזנחה? האם לאחר שביליתם עם הקרובים אתם חשים פתאום לבד, או שאולי דווקא המפגשים המשפחתיים הציפו תחושות קשות? איתור הגורם לדכדוך יאפשר לכם לפצח את הדרך שתחזיר אתכם למסלול ואף יספק לכם הזדמנות לשינוי שאולי ייחלתם לו זמן רב.
2. שמרו על לוח זמנים קבוע
חופשות החג נוטות לשבש את השגרה. במהלך החגים סביר להניח שהרשיתם לעצמכם לגנוב שעה נוספת לשינה, לאכול יותר, לדלג על אימוני כושר, ועכשיו הרבה יותר קשה להתניע, מה שגורם גם כן לתחושת הדכדוך. כדי לאסוף את עצמכם כמה שיותר מהר, חשוב שתקפידו על חזרה מלאה לשגרה ושמירה על לוח זמנים קבוע, כולל חזרה לשגרת שינה וערות. הצעד הזה עשוי להשיב לכם את תחושת השליטה על חייכם ולשפר את הרגשתכם.
3. הרחיקו מעצמכם מחוללי סטרס בימים הקרובים
ככל שתרחיקו מעצמכם גורמים מחוללי מתח כמו צפייה בחדשות, גלישה ברשתות החברתיות או קפה עם חבר פסימיסט - כך ייטב. כשתתאוששו ותאגרו כוחות, תוכלו (אם תרצו) להיחשף שוב לאותם גורמים מייצרי מתח, אבל תוך הקפדה על מינון שאינו מזיק לכם.
4. נסו לאתר מסלולים חדשים לפעילות גופנית באוויר הפתוח
אם אתם נוהגים לבצע את הפעילות הגופנית שלכם בחוץ, נסו לחפש לעצמכם מסלולים חדשים. המסלולים החדשים עשויים לעורר בכם יותר עניין ומוטיבציה לחזור לשגרה של פעילות גופנית. אם יצאתם לגמרי ממסלול האימונים, כצעד ראשון התחילו ביציאה להליכה באוויר הסתיו הפתוח.
5. כתבו את המחשבות שלכם
כתיבת המחשבות מאפשרת לשחרר חלק מהרגשות השליליים ולפנות מקום לחוויות טובות. לפי מחקר שנערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר בניו יורק, כתיבת המחשבות מסייעת לתעדף את האתגרים הניצבים לפנינו ומאפשרת לנו לזהות את הגורמים שמחוללים בנו את תחושת הדיכאון ובהתאם לכך למצוא דרכים שיעזרו לכם לשיפור המצב.
3 צפייה בגלריה
כתיבת המחשבות (רצוי בבוקר) מסייעת לתעדף את האתגרים הניצבים לפנינו
(צילום: Shutterstock)
טיפ: כשאתם כותבים את הרגשות שלכם, נסו לכלול גם את הדאגות. ועשו זאת על הבוקר. במחקרים נמצא שזהו הזמן הטוב ביותר לעשות זאת.
6. קחו את זה באיזי
חזרה מחופשה היישר לעבודה תובענית שנעשית בלחץ זמן עלולה לגרום לבהלה, לעייפות ולדכדוך אצל חלק מהאנשים. למרות שהכל נראה דוחק, זה הזמן להאט. נסו לבחון את האפשרות לקצר קצת את שעות העבודה בשבוע הראשון או לנתב את המשימות הנדרשות לפרק זמן ארוך קצת יותר מהרגיל. בלתי אפשרי? ערכו תעדוף בעבודה והתחילו לטפל קודם במשימות היותר נעימות והפחות תובעניות.
7. צאו למיקרו הפסקות בזמן העבודה
ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Psychology ב־2021, עולה כי די בהפסקות קצרות שאינן עולות על חמש דקות בזמן העבודה כדי לסלק מעצמכם את העייפות ולהחזיר את הריכוז והחיוניות. אבל כדי להפיק את היעילות המרבית מההפסקות האלה עליכם לבצע אותן בזמן הנכון, שבו אתם חשים שהעייפות מכריעה אתכם ואתם מתקשים לבצע את המטלה הבאה שלכם.
3 צפייה בגלריה
די בהפסקות קצרות שאינן עולות על חמש דקות בזמן העבודה כדי לסלק מעצמכם את העייפות ולהחזיר את הריכוז והחיוניות
(צילום: shutterstock)
8. הכניסו לחיים כמה עציצים (רצוי עם פרחים)
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Environmental Psychology ב־2020, מצא שצפייה בפרחים מספקת אפקט של התאוששות מסטרס ומרגשות שליליים בדומה לצפייה בנוף טבעי. יתרה מזאת, במחקר אף נמצא שאפילו התבוננות בתמונה של פרח תורמת לאותו אפקט. אם אין לכם גינה, וגם לא ממש זמן לצאת לטבע, התאבזרו באדניות, בעציצים ובצמחים פורחים והכניסו את הטבע הביתה.
9. אווררו את חלל הבית
לפעמים הסיבה לדכדוך נובעת מעומס של חפצים מול העיניים או מחוסר האנרגיה לייצר סדר. נסו לשחרר את החלל ולתרום לעמותות שונות חפצים ובגדים שאינכם זקוקים להם יותר. זכרו שאתם לא במרדף. תוכלו למשל לקבל החלטה שבכל יום אתם מסדרים מדף אחד בארון או בספרייה. התוצאה תהיה הרגשה כללית מאווררת, קלילה ורעננה יותר.
10. תכננו את החופשה המשפחתית הבאה
פרט להתעסקות בעתיד אופטימי, שמסיחה את הדעת מדאגות ומרגשות שליליים, גם ברמה הפרקטית תמצאו בכך ערך. ככל שמתכננים חופשה בשלב מוקדם יותר, כך העלויות נמוכות יותר.
ייעוץ מקצועי: טלי בנדר, פסיכולוגית ומגשרת, סמנכ"לית ובעלים בשותפות בחברת New Dawn LTD
