להסתובב במהלך היום עם אף סתום זה לא נעים. לאוכל אין טעם ואין ריח. הדיבור לא תמיד ברור והנשימה לא קלה. אבל בלילה המצב הרבה יותר גרוע. בזמן שכיבה חלק מהנזלת ניגר אחורה ומגביר את תחושת הגודש באף, מה שעלול להוביל לקוצר נשימה ולהפרעה בשינה.
החדשות הטובות הן שיש לא מעט פתרונות טבעיים שעשויים להקל על הגודש ולהבטיח לכם שינה ערבה גם עם אף סתום. אז מה כדאי לעשות כדי לחזור לנשום ולישון? התשובות לפניכם. שימו לב: אם הגודש באף נמשך מעבר לכמה ימים או מחמיר, פנו לרופא המטפל.
1. שלבו חריף בתפריט
שלבו בתפריט מזונות חריפים כמו פלפל צ'ילי וחזרת. הם מכילים קפסאיצין, תרכובת כימית שמגבירה את ייצור הריר ומדללת אותו. בעקבות זאת יכולת הניקוז בחלל האף עולה והגודש עשוי להשתחרר בקלות רבה יותר במעברי האף. אין צורך להיסחף עם החריפות - גם שילוב של מטבוחה, טבסקו, שום, בצל או פלפל אדום בארוחה יסייעו בהשגת המטרה.
2. הרבו בשתיית נוזלים
שמירה על הידרציה באמצעות שתיית מים, תה צמחים ומרק מסייעת לגוף לדלל את הצטברות הגודש במעברי האף ולשחרור עודף הנזלת ומכאן להקלה בנשימה.
3. הניחו קומפרסים חמים על האף והמצח
כשהאף סתום משמע שקיים לחץ על תעלות האף ונוצר גודש שלא מצליח להשתחרר. הנחת קומפרסים חמים על האף ועל המצח עשויה להקל על הלחץ שנוצר על הסינוסים ולדלל את הגודש.
מה עושים: טובלים מטליות נקיות במים חמימים, סוחטים ומניחים על המצח ועל האף במשך כמה דקות. כדי להגביר את היעילות של הקומפרסים מומלץ גם לעסות מעט את אזור האף ואת החלק העליון של הפנים.
4. קחו כמה דקות לתרגיל נשימה לפני השינה
תרגילי נשימה עשויים לסייע לכם לנטרל את הלחץ מפני עוד לילה ללא שינה ולהקל על הגודש. הנה תרגיל שכדאי לנסות:
1. שבו בנוחות ושאפו אוויר דרך האף.
2. בעזרת האצבעות צבטו את הנחיריים, עצרו את הנשימה והניעו את הראש למעלה ולמטה ואז מצד לצד. נסו להחזיק מעמד כמה שיותר.
3. שחררו את האף ונשמו בצורה רגועה ככל האפשר.
4. נשמו סדיר במשך 30 שניות ואז חזרו על התרגיל. בצעו שני סבבים.
5. היעזרו במכשיר אדים
אדים מוסיפים לחות לאוויר, מה שעשוי להרגיע רקמות מגורות וכלי דם נפוחים באף ובסינוסים. הפעלת מכשיר אדים בחדר השינה במשך הלילה יכולה גם למנוע יובש שעלול לעורר גירוי וגודש באף. אגב, אתם יכולים להשיג את אותה תוצאה גם אם תעשו מקלחת חמה לפני השינה. סגרו את דלת חדר המקלחת ושאפו את אדי המים במשך כמה דקות.
טיפ: אם אתם משתמשים באדים חמים, טפטפו 5־6 טיפות של שמן מנטה, אקליפטוס, לבנדר, מליסה או עץ התה.
איך להשתמש נכון במכשיר אדים:
>> הניחו את המכשיר במקום בטוח הרחק ככל האפשר מהמיטה כדי למנוע היתקלות בו, מה שעלול לגרום לכווייה.
>> השתמשו במים מטוהרים ולא במי ברז, כדי להקטין את הסיכון להתפתחות עובש.
>> נקו את המכשיר בין שימוש לשימוש מבפנים ומבחוץ ויבשו אותו היטב בהתאם להוראות היצרן, שכן לחות עלולה לעודד צמיחת חיידקים ופטריות.
6. טפטפו שמן אתרי לבנדר על הכרית
טפטפו כמה טיפות שמן אתרי לבנדר על הכרית לפני השינה. השמן האתרי יסייע בהרגעה ובפתיחת האף ויקל על ההירדמות.
7. הרימו ראש
עשו טובה לאף שלכם והרימו את הראש בלילה. אם אין לכם מיטה מתכווננת, היעזרו בכרית נוספת. אגב, זה גם בסדר גמור לישון לילה אחד על הכורסה אם היא נוחה לכם. תנוחת שינה עם ראש מוגבה עשויה למנוע מהליחה להצטבר במעברי האף.
8. נסו להירדם על הצד
שינה על הצד מעודדת נשימה דרך האף, מה שעשוי לסייע לכם לסנן אלרגנים (אם זו הסיבה לאף הסתום), אבל היא גם מסייעת לעצור את הצטברות הגודש בחלק האחורי של הגרון ולשמור על דרכי נשימה פתוחות ככל האפשר.
ייעוץ מקצועי: סיגל סיירס (M.Sc, MBA, N.D), ביולוגית, ארומתרפיסטית ונטורופתית מוסמכת, מנחה סדנאות רוקחות טבעית
