לעסות, לנשום ולמרוח: מדריך לטיפוח עמוק - מבחוץ ומבפנים

• טעונות טיפוח? 10 מתכונים מחומרים טבעיים שאפשר להכין בקלות בבית
• בלי מגבונים להסרת איפור: כך תאמצו שגרת טיפוח בת קיימא
• אנטי־סטרס במקום אנטי־אייג'ינג: כך נטפח את עצמנו בעדינות השנה

1. להזין את הרקמות

2. לשמור על שגרת זמנים קבועה

• השכימו לקום - בין השעות 05:00 ל־06:00 בבוקר.
• שתו כוס מים חמימים עם הקימה.
• אכלו שלוש ארוחות ביום בשעה קבועה.
• הקדישו זמן לפינוי פסולת הגוף בשירותים.
• השתמשו במנקה לשון לשמירה על היגיינת הפה ורענון הנשימה.
• תרגלו יוגה או פעילות גופנית אחרת במשך 10־30 דקות ביום לפחות, כדי לסייע בהגברת זרימת הדם, בטיפוח שיווי המשקל, בשיפור הגמישות ובבניית כוח גופני ונפשי.

3. לאכול בהתאם לעונות השנה

• מהפרעות שינה ועד דיכאון: 49 דרכים טבעיות לטיפול בבעיות שכיחות בכל עונה בשנה

6 צפייה בגלריה

תערובת תבלינים אביבית

(צילום: דניאל לילה, סגנון: נועה קנריק)

• 1 כף ג'ינג'ר טחון
• 1 כף פלפל שחור טחון
• 1 כף כוסברה יבשה טחונה
• 1 כף אבקת כורכום
• 1 כף מלח הימלאיה או מלח סלעים
• 1 כף קינמון טחון
• קמצוץ צ'ילי

4. להקפיד על שגרת שינה איכותית

• הימנעו מארוחת ערב כבדה והעדיפו מזון קל לעיכול.
• סיימו את ארוחת הערב לא יאוחר מהשעות 19:30־20:00.
• לכו מרחק של 100 צעדים לפני השינה.
• ערכו כיבוי אורות לקראת השעה 22:00.

5. לעסות, לעסות, לעסות

6. לעשות יוגה (גם לשרירי הפנים)

1. הניחו את קצות האצבעות ממש מעל הגבות.
2. נסו להרים את הגבות כמה שיותר גבוה תוך כדי לחיצה עדינה כלפי מטה בקצות האצבעות כדי לחסום את התנועה.
3. החזיקו את הפנים בפוזיציה הזאת במשך 6 שניות.
4. חזרו על התרגיל 5־10 פעמים.

1. הניחו את המרפק על שולחן, אגרפו את כף היד והניחו אותה מתחת לסנטר.
2. לחצו כלפי מעלה עם האגרוף בזמן שאתם מנסים לפתוח את הלסת.
3. החזיקו את הפנים בפוזיציה הזאת במשך 6 שניות.
4. חזרו על התרגיל 5־10 פעמים.

7. לאזן את העור

6 צפייה בגלריה

מזון מתובל וטיפוח בקרמים עם מרקם קל. קאפה

(צילום: דניאל לילה, סגנון: נועה קנריק)

• 1 כפית דבש
• קמצוץ אבקת כורכום (להקפיד על מינון מועט!)

1. מערבבים את הדבש ואת אבקת הכורכום עד לקבלת מרקם אחיד.
2. מורחים ומשאירים על העור למשך 10 דקות.
3. שוטפים את הפנים במים פושרים ומייבשים בעדינות עם מגבת.

6 צפייה בגלריה

פיטה. תזונה וטיפוח

(צילום: דניאל לילה, סגנון: נועה קנריק)

• 3־4 טיפות מי ורדים
• 1־3 כדורי צמר גפן
• 1/4 כוס ג’ל אלוורה (טהור, ללא תוספות)

1. מטפטפים את מי הוורדים על כדורי צמר הגפן ומנקים בעזרתם את העור בתנועות טפיחה עדינות.
2. מורחים את ג'ל האלוורה ומשאירים על העור למשך 10־15 דקות.
3. שוטפים את הפנים במים פושרים ומייבשים בעדינות עם מגבת. מורחים לחות עדינה לעור פנים מעורב. מומלץ לחזור על הפעולה 2־3 פעמים בשבוע.

6 צפייה בגלריה

טיפוסי ואטה: תזונה המבוססת על מזון שמנוני וחם וטיפוח עשיר בלחות

(צילום: דניאל לילה, סגנון: נועה קנריק)

• 1 כף קמח חומוס
• קורט אבקת כורכום (להקפיד על המינון!)
• 1/4 כוס יוגורט
• 3 טיפות מי ורדים

1. מערבבים יחד את החומרים עד לקבלת תערובת משחתית אחידה.
2. מורחים את התערובת על הפנים למשך 10־15 דקות.
3. שוטפים את הפנים במים פושרים, מייבשים בעדינות עם מגבת ומורחים לחות על בסיס שמן. אפשר גם שמן שומשום בכבישה קרה.

8. לנשום ולנדוד

1. מצאו תנוחת ישיבה נוחה - ישיבה ברגליים משוכלות על הרצפה, כריעה, ישיבה על כיסא או אפילו על המיטה.
2. לאחר שהתיישבתם באופן נוח, עצמו את העיניים או השפילו מבט מטה. שימו לב לתחושה של הקרקע, הכרית או הכיסא מתחתיכם, ושמרו על גו ארוך ועל כתפיים רפויות.
3. נשמו פנימה והחוצה דרך האף. הרפו את הפנים והלסת, שמרו על השפתיים סגורות בעדינות תוך מתן אפשרות לשיניים העליונות והתחתונות להישאר מופרדות.
4. הניחו את כפות הידיים על צדי הראש כשהאגודלים על פתח האוזניים, וחסמו את האוזניים בעדינות כדי לנטרל רעשים מסביב.
5. קחו נשימה עמוקה פנימה דרך האף ובנשיפה השמיעו זמזום.
6. חזרו על התרגול לפחות 6 מחזורי נשימה. בתום התרגול שבו בשקט עוד כמה דקות וחזרו באיטיות לנשימה הטבעית.

9. לרענן את המיינד עם הצמחים הנכונים

6 צפייה בגלריה

אשווגנדה

(צילום: shutterstock)

10. להיות חיוביים ומוסריים