מאז שנחשפתי לעולם הרוחני, שמעתי על ה"טנטרה", מושג שתמיד הייתי סקרנית לגביו אבל לא ממש ידעתי מה זה אומר. למעשה הייתי בטוחה שזה קשור לסקס פרוע. ולמרות שרבים מקשרים בינה ובין סקס, טנטרה היא בעצם חיבור - לעצמנו או לאדם אחר. "טנטרה" מילה שפירושה בסנקריסט הקדום הוא קוּר (Spiders Web), מטווה או תיעול של אנרגיה. בפועל, המשמעות של הטנטרה היא איך להתעלות מעל המישור הרוחני והסקסואלי תוך התעמקות בסקס אינטימי, מדיטטיבי וספונטני.
ולא רק. כמו ביוגה, בטנטרה יש אלמנטים של מודעות פיזית ורוחנית. כשלומדים ומתרגלים טנטרה, מחזקים את החיבור עם הגוף ועם מה שגורם לנו לתחושת עונג. תרגול הטנטרה גורם לנו להתמקד ביתר תשומת לב בצרכים של הגוף והאם הם מסופקים. בנוסף, האנרגיות שאנחנו מתעלים במהלך סקס טנטרי מתפזרות בגוף ותורמות להגברת האורגזמה.
קיבצתי פה מספר אפשרויות שחקרתי וחוויתי, ואשר יכולות לשמש אתכם כדי להגיע לסיפוק ואושר עילאי, וניתן לתרגל אותן לבד או עם שותף/ה :
1. אמבטיה
הכינו לעצמכם אמבטיה חמימה (ואם אין לכם אמבטיה, אז מקלחת ארוכה), שימו בה את קצף האמבט או השמן האהוב עליכם, כנסו פנימה והירגעו. אני אוהבת להשתמש בשמן לוונדר או בקצף אמבט לוונדר כמו זה של Aura Cacia.
כשאתם באמבטיה, התמקדו במידת החום של המים. האם אתם מרגישים הבדלים בחלקים שונים בגוף? איך המים מרגישים כשהם מחליקים על הגוף? שימו לב למרקם העור שמשתנה ולאזורים הרגישים ביותר למגע.
2. עוצמת המגע
לאחר האמבטיה, חקרו את הגוף שלכם מכף רגל ועד ראש, אפשר בשילוב קרם גוף או שמן, וחשבו על סוגי המגע שמענגים אתכם בחלקים שונים בגוף. נסו סוגי לחיצות. שימו לב לכיוון הלחיצות שמשפיעות על הגוף. עברו להתמקד בחזה ובמיוחד בפטמות - הן יכולות להוות מקור לעונג גם לגברים.
כעת הורידו את הידיים לכיוון הבטן, המותניים והישבן וסיימו בפנים הירך (אם אתם עם שותף, עשו זאת אחד ליד השני - אבל אל תגעו אחד בשני).
3. כוח הניחוח
הפעלת חוש הריח מעצימה את המצב הרגשי והרוחני שלנו, כאשר ריחות מסוימים עוזרים להמריץ את התשוקה המינית ואת מידת העונג. כך למשל, נשים אשר להן חוש ריח מפותח יותר מדווחות על יותר אורגזמות מאשר נשים בעלות חוש ריח רגיל. נרות ארומטיים, שמנים אתריים או קטורת בריחות מסוימים משמשים כאפרודיזיאק ויכולים להשפיע לטובה על הסקס. הם מקדמים משיכה, הרפייה, ביטחון עצמי, חיוניות והרמוניה.
6 צפייה בגלריה
מעלה משמאל ועם כיוון השעון: סנדלווד, ילנג ילנג, אגוז מוסקט וג'ינסנג
(צילום: Shutterstock)
הנה כמה המלצות לנשים:
ילנג ילנג: מקדם תחושות אופוריה ועוזר להקל על דיכאון.
קלרי סייג (מרווה מרושתת): להקלה על בעיות במערכת הרבייה של נשים, כמו כאבי מחזור והפחתת הורמוני דחק.
סנדלווד: מגביר את מצב הרוח ואת רמות החשק.
וגם לגברים:
ג'ינסנג קוריאני: משחרר כימיקלים הקשורים לשיפור האון הגברי.
אגוז מוסקט: מגביר את הליבידו ומעורר את הדחף המיני.
4. הכינו מקום בטוח
בין אם אתם בזוגיות ובין אם לבד - זה הכרחי ליצור מקום אשר נוסך בכם תחושת ביטחון: עמעמו את האורות או השתמשו בנרות שיעזרו להיכנס לאווירה. שימו מוזיקה חושנית ורכה. החליטו אם אתם מעדיפים להיות ערומים לגמרי או חלקית, והכי חשוב- התמקדו בלהסיר את כל הציפיות והשיפוטיות מעצמכם ומבן/בת הזוג.
5. התחברו לגוף באמצעות תנוחות יוגה
יוגה היא גם כלי מצוין להסרת פחדים והתחברות לעצמכם מחדש. כמה תנוחות שאתם יכולים לנסות:
תנוחת כלב מביט מעלה (Urdhva Mukha Svanasana) - עוזרת להרחיב הלב ולהיות פתוח לאפשרויות, לתת לאנרגיה חיובית לזרום פנימה. החזיקו 30 שניות בתנוחה. לשחרור, נשפו בזמן שאתם מורידים לאט בחזרה את פלג הגוף העליון ומניחים את המצח על המזרון.
תנוחת תינוק שמח: מסייעת בגמישות כמו גם בשחרור רגשי. זהו כלי נהדר לפתיחת הצ'אקרה הקדושה - מרכז התשוקה וההנאה.
6. תרגלו נשימה
בין אם אתם מתרגלים נשימה טנטרית לבד או עם בן זוג, מודעות לנשימה יכולה להעלות אתכם שלב בחיי האהבה שלכם. נשימה עמוקה חיונית לטנטרה. על ידי התמקדות בנשימה, אתם מרשים לעצמכם להיות נוכחים בהווה ולהתמקד בכאן ובעכשיו.
הנה כמה טכניקות נשימה מומלצות לתרגול:
נשימת האש: עוזרת להעלות אנרגיה ולהגביר את המודעות.
1. עצמו עיניים ורככו את הבטן.
2. שאפו ונשפו במהירות דרך האף, כשהפה נותר סגור.
3. נסו שלוש נשימות פנימה והחוצה לשנייה, במשך 15 שניות.
4. נשמו כרגיל לאחר סיום המחזור, ואז נסו שוב במשך 20 שניות, הגדילו את המחזורים בחמש שניות עד שתגיעו לדקה שלמה.
(נשימת האש)
נשימת 4-7-8: עוזרת לשחרר מתח ולהרגיע את הגוף. תוכלו לתרגל לבד או מול בן הזוג, כשאתם מסנכרנים את הנשימות שלכם.
1. נשמו דרך הפה וסגרו אותו.
2. שאפו בשקט דרך האף בספירה של 4.
3. עצרו את נשימתכם בספירה של 7.
4. נשפו דרך הפה בספירה של 8.
5. חזרו על השלבים שלוש פעמים נוספות - בסך הכל ארבעה מחזורי נשימות.
לסנכרון עם בן / בת זוג:
שכבו על הצד זה מול זה, צרו קשר בעדינות על ידי החזקת ידיים או שזירת הרגליים ושמרו על קשר עין. אחרי שאתם מסדירים את קצב הנשימה, העבירו את המיקוד לנשימה של בן / בת הזוג ונשמו יחד. אין צורך למהר – נסו ליהנות אחד מהמוזיקה של השני.
7. נסו כמה תנוחות
כל תנוחה יכולה להיות תנוחה טנטרית מכיוון שבטנטרה, מהות היא הקשר ולא התנועה. אולם מי שמתחיל בטנטרה, כדאי שיתחיל מהבסיס ולאט, חשוב ללמוד ולחוות את הדברים בצורה מעמיקה יותר והדרך הכי טובה היא לעשות זאת בצורה איטית, שמאפשרת ליהנות ולהירגע.
הנה כמה מהתנוחות שתוכלו לנסות:
יאב-יאם או לוטוס
עם בן / בת זוג:
1. בקשו מבן הזוג לשבת רגליים שלובות.
2. שבו על הירכיים העליונות של בן הזוג והצליבו את הקרסוליים מאחורי הגב.
3. נשמו בסנכרון והביטו זה בעיני זה.
בעצמכם:
1. שבו ברגליים משולבות וגב ישר.
2. הניחו את כפות הידיים על הברכיים.
3. התחילו לנשום לאט ועמוק.
תנוחת יד על הלב
עם בן / בת הזוג:
1. שבו ברגליים שלובות, מול השותף.
2. הניחו את ידכם הימנית על ליבם. בקשו מהם להניח את יד ימין על ידכם.
3. עצמו עיניים, והתכווננו לקצב הפיזי של ליבם. התמקדו ברגש ובאנרגיה. אפשרו בנייה של חיבור בין היד שלו ללב שלכם.
בעצמכם:
1. שבו ברגליים משולבות עם גב ישר.
2. הניחו את ידכם הימנית על ליבכם.
3. עצמו עיניים והתכווננו לקצב הפיזי שלו. ואז, התמקדו ברגש ובאנרגיה. אפשרו בנייה של חיבור בין הלב שלכם ליד.
תנוחת הקשת הנינוחה
עם בן / בת זוג:
1. בקשו מבן הזוג לשבת זקוף על המיטה או על הרצפה ברגליים ישרות
2. שבו על הברכיים שלו.
3. כשנוח לכם, התחילו להקשית את הגב באיטיות.
4. הניחו את הראש בין רגליו של בן הזוג ואחזו בקרסוליהם או ברגליים.
בעצמכם:
1. שבו על הברכיים על המיטה או על הרצפה.
2. כשנוח, התחילו להקשית את הגב לאט.
3. הניחו את הראש על המיטה או על הרצפה, ואז שלחו את הידיים על הראש.
4. כפות הידיים פונות כלפי מטה. כשאתם מוכנים, השתמשו ביד אחת כדי לחקור את גופכם.
8. מגע
עכשיו אתם מוכנים לחקור את המגע. חוקי בסיס כשמדובר בבן/בת זוג: לפני שמתחילים, חשוב ששניכם תסכימו שחדירה אינה המטרה ונגיעה באברי המין היא מחוץ לתחום. ייתכן שתחוו התעוררות מינית תוך כדי התרגול, אבל זו לא המטרה.
נגעו לחילופין אחד בשני/ה מכף רגל ועד ראש. התחילו מהצד האחורי ועברו לקדמי, הימנעו מאזורים אינטימיים.התמסרו למגע, הרגישו את המרקם ואת הטמפרטורה של בן/בת הזוג. הרגישו את הקצב של כל לטיפה, השתמשו בכף היד, קצות האצבעות ובגב כף היד. זכרו - מדובר בהתמקדות בעונג שלכם או של בן/ בת הזוג שלכם.
תרגיל אחד שתוכלו לתרגל נקרא עיסוי נקודתי קדוש (Sacred spot massage): שפשפו, לאט ובעדינות, את בלוטת הערמונית של בן הזוג או את דופן הנרתיק העליון של בת הזוג (נקודת הֿ-G). תנו לחום ולאנרגיה להיבנות לאט לאט, ובכך תאפשרו לפרטנר שלכם לשחרר רגשות שלא יצאו מהם כבר הרבה מאוד זמן, בדרך לגמירה מענגת ומשחררת.
9. אורגזמה
הטנטרה לא עוסקת באורגזמה אלא בדרך, אבל היא בהחלט יכולה להוביל לאורגזמה אינטנסיבית. הביאו את עצמכם לנקודה שעל סף האורגזמה, ואז עצרו ממש לפני השיא. תנו לתחושת העקצוץ האורגזמי למלא את הגוף ואז המשיכו ושוב תעצרו ממש על הסף. עשו זאת במשך מספר פעמים עד שתגיעו לאורגזמה אינטנסיבית וחזקה.
10. שחררו
שחרור עצמי הוא המפתח לטנטרה. הרגישו חופשיים, תיהנו מהדרך ושחררו הכל. תחקרו את הפנטזיות ואת המהווים הכמוסים שלכם. הרצון ליהנות הוא בעצם מהות הטנטרה! עכשיו אתם חופשיים ללכת ולחקור ...
אם יש לכם שאלות או שאתם רוצים לחלוק את החוויות האישיות שלכם, אל תהססו לפנות אלי >>
