1. התחילו וסיימו את היום בשתיית תה קמומיל או לואיזה
שני הצמחים האלה הם בעלי איכויות הרגעה מוכחות, והצעד הזה עשוי גם לתרום להקלת כאבי ראש הנלווים למתח, דאגה וחרדות.
2. צאו לטבע ל-15 דקות ביום
הים, הצמחייה הירוקה, קולות הציפורים, השמש המלטפת והאוויר הפתוח יפחיתו מתחים וירחיבו את הלב. אין צורך להפוך את זה למבצע. גם ישיבה בגינה השכונתית או במרפסת שיש בה פינה ירוקה יעשו את העבודה.
3. שלבו בתפריט תרד, פטרוזיליה וחסה
ובכלל הרבה עלים ירוקים. הם מכילים כמות גבוהה של חומצה פולית המסייעת לתפקוד המוליכים העצביים במוח וכך תורמת לרגיעה ולהעלאת מצב הרוח. העלים הירוקים עשירים גם במינרל מגנזיום, שחשוב בין היתר לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
תרד מכיל 194 מק"ג חומצה פולית ל-100 גרם, פטרוזיליה – 152 מק"ג וחסה – 134 מק"ג.
4. נסו להרגיל את עצמכם ל-15 דקות של מדיטציה ביום
חפשו ביוטיוב או בחנויות האפליקציות מדיטציה שאתם מתחברים אליה לפי הקול ו/או הסגנון של הקריין ולפי סוג המוזיקה, כי גם לכך יש השפעה על היכולת שלכם להתמסר ולהירגע.
5. גלו את נקודות הזרימה
הניחו את האצבע והאמה על מרכז הראש, ממש על הקודקוד, ובצעו בעדינות 10 לחיצות רצופות. לאחר מכן בצעו את אותה פעולה בשקע שמתחת לעצם הבריח. במקומות אלה יש נקודות שפותחות את כל המרכז האנרגטי של הגוף ותורמות לתחושת רגיעה.
6. אכלו שוקולד או שתו קקאו
הקקאו ידוע כמאכל המפחית חרדה ומתח נפשי. הוא עשיר במגנזיום, מינרל הממלא תפקיד מרכזי בציר במוח הנחשב למערכת התגובה העיקרית של הגוף לסטרס, וחסר בו נקשר במחקרים לחרדה מוגברת. הקקאו עשיר גם בפלבנואידים - נוגדי חמצון עוצמתיים התורמים להפחתת חרדה ודיכאון.
7. שימו בתיק תמצית הרחה בשם Green Mandarin (מנדרינה)
והריחו אותה כל 10 דקות בזמן חרדה או סטרס. היא מסייעת להשקטת עצבנות ומתח ומרגיעה את מערכת העצבים. שמנים אתריים נוספים התורמים לרגיעה: שמן ברגמוט, שמן לבנדר, שמן מליסה ושמנים לימוניים (לימון, ורבנה, למון גראס).
אפשר להדיף את השמנים האלה במבער בחדר או לטפטף 2-3 טיפות על הכרית או על דש הבגד.
8. קחו 7 נשימות עמוקות
וספרו עד 10 בכל פעם שאתם לוקחים אוויר ובכל פעם שאתם ומוציאים אותו. כדאי לעשות זאת בישיבה עם רגליים וידיים רפויות כדי להזרים את האנרגיה המרגיעה הזאת לכל איברי גופכם.
9. עשו לעצמכם רפלקסולוגיה ברגל
עסו את כף הרגל בתנועות סיבוביות מהעקב לכיוון האצבעות. בביצוע הפעולה דמיינו והרגישו איך כל החששות שלכם, המועקה והלחץ יוצאים החוצה. התרגיל הזה הוא תרגיל סיום ברפלקסולוגיה ה"סוגר" את הטיפול בכך שהוא משחרר את האנרגיה האצורה החוצה.
10. הקיפו את עצמכם בסגול ובתכלת
הצבע הסגול מרגיע ומחבר אותנו לרוחניות, וכך תורם להרגעת פחדים ומחשבות טורדניות ומשפיע לטובה על מערכת העצבים. התכלת גם כן משרה רוגע ושלווה, תורם לאיזון מצב הרוח ומקרקע.
11. הורידו את כל התחושות שלכם לדף
כתבו איך אתם מרגישים - הפחדים, הדאגות, המחשבות. עכשיו קחו את הדף, חתכו אותו לחתיכות קטנות והשליכו אותו לפח. כך תת המודע יקבל מסר שההרגשה הזו כבר אינה חלק מכם. אפשר להפוך את זה להרגל של ממש בכתיבת דפי בוקר וליהנות מעוד יתרונות של הנוהל הזה לשחרור מטענים רגשיים.
12. הכירו את מקרן הקסם
המציאות היא מסך לבן שעליו אנו מקרינים את התודעה שלנו: כל מסר, מחשבה, פחד ורגש מוקרנים למציאות שלנו. כשאנחנו פוחדים לומר מה אנחנו מרגישים או כשאנחנו מתמודדים עם מחשבות טורדניות, הגוף מגיב בהתאם למציאות הזאת ויאותת לנו בתסמיני חרדה, בחוסר שינה ועוד. כדי להקל ולהפחית את התופעות האלה, כדאי לשנן ולתרגל מחשבה חיובית וממש להתאמן על זה. בכל פעם שעולה בכם מחשבה שלילית, הרחיקו אותה והכניסו במקומה מחשבה חיובית. כך המוח שלכם יפנה לשם, וייתן הוראה לגוף לשקף מציאות אחרת, טובה ורגועה יותר.
ייעוץ מקצועי: בת חן אלחרר, מאסטרית הוליסטית, מטפלת בביואנרגיה, פרחי באך, מאמנת NLP ופסיכואנרגיה ומייסדת מכון B.P.F
פורסם לראשונה: 15:26, 26.10.23
