נשירת שיער היא אחת התופעות המלחיצות ביותר נשים - וגם גברים. כל אישה שילדה זוכרת ודאי את היום שאחרי, אחרי הלידה, ואת כל השערות שאיבדה עד שהנשירה נעצרה. בימים כתיקונם נשים מאבדות בממוצע כ־70 שערות ביום וגברים כ־40. איבוד של יותר מ־100 שערות ביום כבר מוגדר כנשירה. הסיבות לנשירה מגוונות, ובהן בעיות עיכול, סטרס, חוסר שינה, טיפולים חיצוניים בשיער, חשיפה לכימיקלים, ולא נשכח גם את הקורונה שאחת מתופעות הלוואי שלה הייתה נשירת שיער.
קראו עוד:
מלחיץ, אבל לפני שאתם רצים להשקיע בטיפולים ובתוספי תזונה יקרים, מיכל לוין, הומיאופתית וארומתרפיסטית, ממליצה לכם לטפל בבעיה מבחוץ ומבפנים. מבחוץ - בעזרת תכשירים ביתיים טבעיים. מבפנים - לתגבר את התפריט היומי במזונות המכילים שפע של ויטמינים מקבוצת B (ובעיקר ביוטין), בחומצה פולית ובמינרלים כמו אבץ, ברזל וסלניום.
מקורות לביוטין מהחי: כבד, בשר, ביצים מבושלות, חלב, גבינות צאן.
מקורות לביוטין מהצומח: בוטנים, אגוזי מלך, פקאנים, שקדים, קטניות, עלים ירוקים, כרוב, פטריות, בננות, אבוקדו, תרד, שמרים תזונתיים ודגנים מלאים.
מה כדאי במיוחד לשלב בתפריט כדי לעצור את הנשירה ובכלל לשקם את השיער? לוין מסבירה ומצרפת גם שני מתכונים ביתיים וטבעיים לחיזוק השיער.
חיזוק מבפנים: חמישה מזונות שכדאי להכניס לתפריט
1. בטטה
מקור מצוין לוויטמינים, למינרלים, לסיבים ולנוגדי חמצון. היא מכילה גם בטא קרוטן שהופך בגוף לוויטמין A ועוזר לעורר את הקרקפת לייצר חלב בבסיס זקיקי השיער.
2. פטריות
לא רק שהן מלאות בוויטמינים ובמינרלים ומהוות מקור טוב לביוטין, הן גם עוזרות לקידום הבריאות הכללית על ידי תמיכה בחיידקיי המעיים הטובים. כוס אחת של פטריות שמפיניון קצוצות תספק 5.6 מק"ג ביוטין.
3. שמרים תזונתיים
מקור מצוין לחלבון ולביוטין - שתי כפות מכילות 21 מק"ג ביוטין. בנוסף הם מכילים מינרלים וסוגים נוספים של ויטמיני B המסייעים לספיגה טובה של הביוטין. ניתן להשיג את השמרים בחנויות הטבע.
4. קטניות
קטניות לסוגיהן (גרגרי חומוס, שעועית, עדשים, טופו) הן חלק חשוב בכל תזונה בריאה. הן עשירות בסיבים, עתירות חלבון ובעלות ערך גליקמי נמוך. כך לדוגמה, עדשים הן מקור טוב לחומצה פולית ולברזל התורמים לבריאות השיער, ובחצי כוס שעועית או פולי סויה יש 19 מק"ג ביוטין.
5. גרעיני חמניות וגרעיני דלעת
כף או שתיים ביום כתוספת לסלט או פרי יספקו כמות מכובדת של מינרלים כמו אבץ, מגנזיום וברזל, וגם ויטמינים מקבוצת B, כולל ביוטין. כך לדוגמה, ב־100 גרם גרעיני דלעת לא קלויים יש 7.48 מ"ג אבץ.
חיזוק מבחוץ: שני תכשירים ביתיים
סרום לחיזוק השורשים ולעידוד צמיחה
מה צריך:
- בקבוקון זכוכית 30 מ"ל (+ פקק פיפטה)
- 10 מ"ל שמן קיק
- 10 מ"ל שמן ארגן
- 5 מ"ל שמן זית
- 2 מ"ל שמן חוחובה
- 2 מ"ל שמן גזר
- 10 טיפות שמן אתרי רוזמרין
- 5 טיפות שמן אתרי הדס
- 3 טיפות שמן אתרי נענע
מה עושים: מכניסים את כל המרכיבים לבקבוקון ומנערים היטב.
איך משתמשים: בעזרת פקק פיפטה מטפטפים 15־20 טיפות מהסרום על קרקפת יבשה או לחה 15־20 דקות לפני השינה ומעסים היטב. בבוקר אפשר לשטוף או להשאיר על הקרקפת. רצוי לחזור על הטיפול פעמיים בשבוע לפחות.
איך שומרים: במקום קריר ויבש, סגור היטב.
מסכה לחיזוק השורשים
מה צריך:
- 2 כפות ג'ל אלוורה טבעי
- 2 כפות מים ארומתיים מרוזמרין או הדס
- 2 כפות שמן קוקוס בכבישה קרה
- כפית שמן קיק בכבישה קרה
- כפית שמן שומשום בכבישה קרה
- 4 טיפות שמן אתרי רוזמרין
- 4 טיפות שמן אתרי הדס
- 3 טיפות שמן אתרי לימון
מה עושים: מכניסים את כל החומרים לצנצנת רחבה ומערבבים היטב עד לקבלת תערובת אחידה.
איך משתמשים: מורחים על שיער יבש, ממתינים 20־30 דקות וחופפים בשמפו טבעי אורגני או רק שוטפים במים. חוזרים על הטיפול פעמיים בשבוע.
איך שומרים: במקרר (נשמר עד חודש).
טיפ: סובלים מקשקשים? מרחו על שיער יבש או לח שמן קוקוס בכבישה קרה בתנועות עיסוי, ולאחר חצי שעה חפפו בשמפו טבעי (רצוי אורגני).
