חישוקי ההולה הופ הצבעוניים והמנצנצים כבר מזמן אינם רק אביזר שעשוע לילדות עם שתי צמות או מתעמלות אמנותיות. בשנה האחרונה הפך האימון עם החישוק לטרנד כושר היסטרי שסוחף אחריו ילדים, צעירים ומבוגרים מכל העולם. אחד ההסברים לעלייה בפופולריות של טבעת הפלסטיק הזאת קשור בסרטוני הטיקטוק הרבים, שבהם נצפים גברים ונשים מסובבים את החישוק על גופם בשאיפה להשאיר אותו בתנועה כמה שיותר זמן.
עוד כושר במנטה:
אז אם תהיתם אם גם לכם כדאי להצטרף לטרנד הזה, עינת מזרחי, מנטורית לפעילות גופנית, רקדנית הולה הופ ומאמנת המעבירה סדנאות אימון וריקוד עם חישוק בכל הארץ, מונה תשע סיבות מצוינות להשתחל לתוך החישוק הזה.
1. האימון בחישוק מעודד את הנעת הגוף בהנאה
גם אם אתם נוהגים לרבוץ על הספה ומתקשים להניע את הגוף, אימון בחישוק יכול לסייע לכם לשנות את אורח החיים שלכם מפסיבי לאקטיבי. הוא אינו דורש כושר גופני או ניסיון קודם בפעילות כזו או אחרת, עם החישוק המתאים וההכוונה הנכונה קל ללמוד לבצע תרגילים בסיסיים, ובשילוב מוזיקה קצבית הוא גם יגרום לכם הנאה רבה.
2. משפר את סבולת הלב־ריאה ותורם להורדת לחץ הדם
יתרונותיו של אימון בחישוק זהים לאלה המתקבלים מכל אימון אירובי, כשבראש ובראשונה - שיפור סבולת הלב־ריאה. זמן קצר לאחר אימון מאומץ עם חישוק, קצב הלב שלכם יעלה, ודם עשיר בחמצן יוזרם לשרירי הגוף. הרווח המשני משיפור סבולת הלב־ריאה הוא בהורדת לחץ הדם.
3. מחזק את הגב ומשפר את גמישות עמוד השדרה
סיבוב החישוק על הגוף תורם לחיזוק שרירי הליבה והגב ולכן מועיל במיוחד לאנשים שעובדים שעות ארוכות מול מחשב. כמו כן תנועות האגן קדימה ואחורה מסייעות בשחרור מתח השרירים ומגבירות את זרימת הדם לעמוד השדרה, מה שתורם גם לגמישותו.
4. מערב שרירים רבים בפעילות
מחקרים הראו כי אימון עם חישוק מפעיל כ־30% מסך שרירי הגוף. קיים מגוון רחב של תרגילים שבאמצעותם ניתן להפעיל שרירים מאזורים שונים בגוף. למשל, כשמסובבים את החישוק על המותניים משתמשים כמעט בכל שרירי הגוף. את החישוק ניתן לסובב גם סביב הכתפיים, הרגליים, ועל כל יד ורגל בנפרד, ובהתאם לכך יופעלו קבוצות שרירים שונות.
5. משפר את הגמישות
ככל שמתאמנים יותר ומעלים את רמת הקושי של התרגילים, כך הגמישות נבנית עם הזמן. למשל, אחד התרגילים היפים בחישוק הוא סיבוב אנכי, שבו הגב נוטה אחורנית. לשם כך נדרשות גמישות של הגב ופתיחה של אזור החזה. לאט־לאט, עם ההתקדמות באימונים וההתכווננות של הגוף לאופן שבו החישוק רוצה להסתובב, הגוף נמתח, השרירים מתארכים, והגמישות משתפרת פלאים.
6. מפתח את הקואורדינציה
אימון בחישוק דורש קואורדינציה בין תנועת שרירי היד והגוף לשרירי העין, כלומר מפתח יכולת לתאם בין מה שהעין רואה למה שהיד עושה.
7. משפר את האיזון ואת שיווי המשקל
סיבוב החישוק על המותניים, הן לצד שמאל והן בכיוון ההפוך לצד ימין, מספק הזדמנות למוח לאמן גם את הצד הדומיננטי שלכם וגם את הצד הדומיננטי פחות. אימון לשני הכיוונים תורם לשיפור איזון הגוף ולשיווי המשקל.
8. מכניס את התודעה למצב זרימה
סיבוב חישוק ההולה הופ על הגוף בתנועות מעגליות שחוזרות על עצמן ומשתלבות באופן טבעי עם מבנה המפרקים מייצר אפקט של מדיטציה ורוגע. המוח ממוקד בתנועות החזרתיות ונכנס למוד של זרימה, מה שתורם להשתקת רעשי רקע ומחשבות שליליות.
9. מסייע בירידה במשקל
לפי מחקר שערכה המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, אימון בחישוק הולה הופ בעצימות בינונית במשך 30 דקות עשוי לסייע לכם להיפרד מכ־250 קלוריות.
השתכנעתם? ככה תעשו את זה:
למי זה מתאים
לכל אדם בריא מגיל שש ועד בכלל, ללא קשר לרמת הכושר הגופני. אגב, לעתים מתאמנים בכושר מעולה שמורגלים להפעיל שרירים מסוימים עלולים דווקא להתקשות לבצע חלק מהתרגילים עם החישוק שדורשים מעורבות של שרירים אחרים. לעומתם, כאלה שמעולם לא התאמנו יוכלו לבצע את אותו תרגיל בקלות יחסית.
מאיפה מתחילים
תוכלו להתחיל את צעדיכם הראשונים בהדרכות מקוונות (יש מגוון סרטונים ברשת). לאחר מכן הצטרפו להולה הופ בוטקאמפ (Hula Hoop BootCamp), אימוני תחנות ואימונים מחזוריים עם חישוק בליווי מאמני כושר באמצעות חישוק. הם ידריכו אתכם לבצע תרגילים מורכבים שמערבים יותר שרירים בגוף, ינטרו את התנועות שלכם ויוכלו לתקן ולדייק אותן במידת הצורך. כך תוכלו להשיג שיפור ניכר ברמת הכושר.
מהו משך האימון המומלץ להשגת אפקטיביות
10 דקות ביום יתרמו לעלייה בקצב הלב וישפרו את הכושר שלכם, או לחלופין: פעמיים בשבוע למשך 30־40 דקות.
איך מעלים את עצימות האימון עם הזמן
אפשר להוסיף תרגילים שמערבים יותר שרירים, למשל – קפיצות דרך החישוק, תרגילי אייסוליישן (בידודים) בכל פעם עם יד אחרת, הוספת חישוקים נוספים לסיבוב בו־זמנית על הגוף, שילוב באימוני HIIT ועוד ועוד.
הידעת? לילדים עד גיל 12 לרוב יתאים חישוק בקוטר 75־80 ס"מ. לנוער ולמבוגרים יתאים חישוק שכותרו 90 ס"מ ומשקלו כחצי קילוגרם. את החישוק ניתן לרכוש אצל מאמנות כושר או דרך חנויות אונליין. בחנויות ספורט לרוב תמצאו חישוקים המתאימים יותר למשחק ופחות לאימון.
3 טיפים מסחררים למתחילים
- מוזיקה קצבית היא חלק מהחוויה. אל תוותרו עליה בזמן האימון.
- בהתחלה התאמנו על בטן חשופה (או חולצת בטן) כדי שהחישוק לא יחליק לכם ותאבדו מיעילות האימון.
- בשלב הראשון ותרו על התנועות המעגליות עם האגן. התמקדו רק במטרה אחת: לשמור את החישוק מעל הקרקע תוך הקפדה על תנועה של דחיפת הבטן קדימה ואחורה.
