בשונה ממבוגרים שעושים כושר משלל סיבות, ילדים צריכים ליהנות כדי לחזור ולהתאמן. ילדים שייהנו באימון, יחזרו שוב ושוב וכך יתמידו באורח חיים ספורטיבי כי רק באמצעות הנאה אפשר להפוך כושר לחלק אינטגרלי מהחיים.
מגיפת הקורונה יצרה מציאות חדשה, מציאות שבה ילדים פחות פעילים פיזית, כאשר מראש נקודת הפתיחה של רוב הילדים לא אידאלית בשל בילוי זמן רב סביב מסכים.
קראו עוד:
בסרטון למעלה תוכלו להתאמן איתי ועם שניים מילדיי, עמית (10) ובן (8) באמצעות אימון "גיבורי על", המורכב מחמישה תרגילים שונים.
האימון משלב פעילות אירובית ועבודה על שרירי ליבה ושיווי משקל, וכל זאת בשני סבבים - סבב היכרות וסבב ביצוע מהיר, כעשר דקות של אימון מהנה, מהיר ועצים לילדים ולילדים בנפשם. חמישה תרגילים המכילים את שלושת מרכיבי הכושר: אירובי, שיווי משקל וכוח.
1. תרגיל וונדרוומן: מכרע צידי בשילוב הצלבת ידיים
עמידה בפיסוק קל ברוחב כתפיים, צעד צדדי לימין בשילוב כפיפת הברך, חזרה לעמידת מוצא (פיסוק קל) לתחילת צעד צדדי ברגל שנייה. תנועת ידיים – שילוב הידיים וכפיפת מרפקים בזמן כפיפת הרגל ויישור לצדדים בפשיטת מרפקים בעמידת מוצא .
שרירי מטרה: ארבע ראשי, מרחיקי ירכיים והמסטרינג.
2. תרגיל הענק הירוק: דיפ סקוואט עם נגיעת יד ברצפה
עמידת מוצא בפיסוק (רגליים מעבר לרוחב כתפיים) כפיפת ברכיים למנח ישיבה נמוכה תוך שמירה על גב יציב. שליחת יד ונגיעה ברצפה בפשיטת מרפק (בכל נגיעה יד שנייה).
שרירי מטרה: ארבע ראשי, גלוטאוס, מקרבי ירכיים והמסטרינג.
3. תרגיל סופרמן: סופרמן בעמידה
עמידה על רגל אחת, כפיפת ברך ויישור יד נגדית לפנים, רגל שנייה במצב מאוזן לרצפה ופשיטת הברך. חשוב לשמור על מנח גב יציב.
שרירי מטרה: שרירים מייצבים ושרירי ליבה: זוקפי גב, רחב בטני, ישר בטני, ארבע ראשי וגלוטאוס.
4. תרגיל פלאש: ריצה מהירה (ספרינט) במקום
ריצה במקום בשילוב תנועת ידיים לצדדים במישור החיצי, תרגיל אירובי להעלאת הדופק.
שרירים עיקריים: ארבע ראשי והמסטרינג.
5. תרגיל איירונמן: עלייה על קצות האצבעות
עמידה ברגליים צמודות והרמת משקל הגוף על קצות האצבעות בשילוב תנועת ידיים בצמוד לגוף – פשיטת מרפקים, ניתן לבצע על רגל אחת להעלאת דרגת הקושי של שיווי המשקל. שרירי מטרה: תאומים ושרירי ליבה: זוקפי גב, רחב בטני.
הכותב הוא מאמן כושר ובעלים של "אקטיביX – אימוני כושר חווייתיים לילדים"
