בשיתוף תנובה
חלק מהגיבוש המשפחתי זה פעילויות ספורט יחד. איך משכנעים את הילדים להצטרף אלינו לפעילות גופנית משותפת? ואיך אפשר להפתיע אותם עם משהו טעים ומפנק אחרי האימון.
גלית שניר, דיאטנית קלינית ויועצת לחברת תנובה מסבירה כי נתונים מהארץ מראים שאחוז קטן מאוד מהילדים מבצעים ספורט בהתאם להמלצות שמדברות על שעה ביום לילדים. הנה כמה טיפים שישכנעו את כל המשפחה להתחיל לעשות ספורט יחד:
ספורט במשותף עם הילדים ידרבן אותם והוא בעל יתרונות בריאותיים רבים אבל לא רק. כדאי לדעת שהוא תורם לגיבוש של המשפחה, נותן לנו זמן איכות ביחד, מרגיע ואפילו מגביר את הביטחון העצמי של הילדים.
ילדים שיראו הורים פעילים ויעשו איתם ספורט בעצמם בעלי סיכוי גבוה יותר להפוך למתבגרים ומבוגרים פעילים ובריאים יותר.
אחרי הספורט כדאי להקפיד על עוד הרגל בריא - ארוחה משפחתית משותפת. כדי שהארוחה תהיה מאוזנת ובריאה כדאי להקפיד על:
ירקות בכל סוג וצורת הכנה שאנחנו אוהבים שיתנו לנו ויטמינים ומינרלים שמחזקים את הגוף.
חלבון שתורם לגדילה ובניית תאים ורקמות כמו רקמת השריר, למשל, מוצרי חלב, ופחמימות מלאות כמו לחם מלא, שיבולת שועל וכו' שיתרמו סיבים ואנרגיה.
אז מה מתאים שנכין? תמרה אהרוני, בלוגרית אוכל ומתכונאית, הזמינה את אפרת לקט, אמא מאמנת, למטבח של "בית בריא", הפרויקט המשותף ל-ynet ותנובה, ויחד הכינו ראפ טורטיה במילויים שונים לכל המשפחה.
ראפ טורטייה
המרכיבים:
טורטיות מחיטה מלאה
מילוי אופציה א':
1/2 ראש כרובית אפוי בתנור
נענע
כוסברה
עירית
לאבנה 5%
1 כף ויניגרט
מילוי אופציה ב':
פסטו
פלפלים קלויים
גבינה צפתית מעודנת 5%
ארוגולה
מילוי אופציה ג':
רוטב פיצה
פתיתי גבינה צהובה
זיתים
מילוי אופציה ד':
פטה עיזים 5%
פרוסות חצילים בתנור
פלפל חריף
עגבנייה
בצל ירוק
להגשה, ירקות חתוכים
אופן ההכנה:
פורשים את הטורטיות ומניחים עליהן מה שאוהבים, מגלגלים, עוטפים בנייר, פורסים לשתיים ואוכלים.
בשיתוף תנובה
