כשהנה החדשה מתחילה, רבים מאיתנו מציבים מטרות, חלקן נוגעות בקריירה, חלקן במשפחה וחלקן בשיפור הבריאות והכושר שלנו. אבל האם חשבתם פעם להתאמן כמו ספורטאים מקצוענים? גם אם אינכם מתחרים על מדליות, אימוץ גישה ספורטיבית יכול להועיל לחיי היומיום שלכם, למצבכם הנפשי ולבריאות הפיזית שלכם.
האימונים המודרניים מתמקדים לעיתים קרובות בבניית שרירים וחוזק, בעיקר בהשפעת טרנדים מעולם פיתוח הגוף שמגיעים לרשתות החברתיות והופכים לפופולריים. למרות שאלה חשובים, גישה מאוזנת הכוללת עבדוה גם על גמישות, כוח ואלסטיות יכולה לחולל הבדל משמעותי - במיוחד ככל שמתבגרים. תרגילים בטווח תנועה מלא ועבודה על גמישות יכולים לשפר את משך החיים, להפחית כאבים ולשדרג את גופכם בצורה משמעותית.
תנועות כמו קפיצה, נחיתה וריצה אינן מיועדות רק לספורטאים. הן יכולות לעזור במטלות יומיומיות, כמו עלייה במדרגות או מניעת נפילה על ידי איזון טוב. אם תמצאו את עצמכם צריכים לרוץ אחרי אוטובוס או ללכת בשטח לא אחיד, מסולע ולא נוח, מיומנויות אלו יכולות למנוע פציעות קשות ולהגביר את הביטחון שלנו בגופנו. שילוב תנועות ספורטיביות באימונים שלכם לא אומר שהן חייבות להיות מורכבות. לדוגמה, תרגילי נשיאה במישורים שונים - כמו נשיאה קדמית, נשיאת מזוודה או נשיאה צידית - מדמים פעולות יומיומיות כמו החזקת מצרכים, נשיאת תינוק או התמודדות עם תיקים כבדים. תרגילים אלו מועילים במיוחד לכל מי שמרבה להרים או לשאת חפצים בעבודה או בבית.
תוספת חשובה נוספת היא תרגילי נחיתה מבוקרת (Depth Drops), בהם יורדים מפלטפורמה ולומדים לנחות בבטחה. ניתן להתקדם גם לקפיצות דו-רגליות וקפיצות על רגל אחת, שמשפרות לא רק את האיזון והעמידות, אלא גם מחזקות את השרירים וגיד האכילס לפעילויות כמו הליכה, ריצה קלה וגם בטיולים במסלולים ארוכים או מאתגרים. תרגילי טווח תנועה, כמו מעגלים מעל הראש, כפיפות ג'פרסון או מתיחות קפדניות, גם הם חיוניים. הם מכינים את הגוף להגעה מעל הראש, הרמת חפצים או תנועות יומיומיות אחרות, ומשפרים את הנוחות ומפחיתים כאבים.
כשאתם בוחרים מאמן אישי, חפשו מישהו שמאמץ גישה ספורטיבית מגוונת זו ושאינו מושפע רק מגידול במסת השריר ונראות. מאמן מצוין ישלב כוח, גמישות, כוח מתפרץ ותנועות פונקציונליות בתוכניות האימון שלו, תוך דגש על אריכות ימים ועמידות. הוא יעזור לכם להציב מטרות ברורות, ברות השגה, ולבנות תוכנית בת-קיימא המותאמת לצרכים שלכם. כמו ספורטאים מקצועניים, תוכלו לא רק לשפר את הכושר שלכם אלא גם לרכוש מיומנויות, ביטחון להתמודד עם כל מה שהחיים מביאים וכמובן בריאות איתנה.
* הכותב הוא מאמן הכושר הראשי של נבחרת ישראל בפוטבול
גם אתם רוצים להיות פרשנים? התחילו לכתוב. איך זה עובד? פשוט מאוד:
*כותבים ושולחים בגוף המייל או בקובץ וורד לכתובת הבאה: kick@ynet.co.il בצירוף שם מלא.
*אורך הטקסט הרצוי הוא בין 250 ל־800 מילה.
*נא לא לצרף תמונות, טבלאות, גרפים או עיבודי מחשב לקבצים.
* אם בכוונתכם לכתוב על משחק או אירוע מסוים שעומד להתקיים, אנא שלחו את הטקסט מספר ימים לפני כן.
