החורף הגיע ואיתו הימים הקצרים, הקור וגם תחושת הדכדוך. תופעות של מצב רוח ירוד שמוביל לירידה בפעילות, תחושת חוסר מסוגלות לבצע משימות פשוטות וחיפוש אחר פחמימות ואוכל חם ומנחם עלולות להופיע ברמה זו או אחרת אצל חלק מהאוכלוסייה. האם יש דרך בריאה להקל ואף להפחית את הסיכון לדיכאון?
מה זה דכאון ומה היקף התופעה?
דיכאון הוא אחת ממחלות הנפש הכי נפוצות שהפכו לבעיה כלל עולמית. מדובר בקבוצה של הפרעות נפשיות המתבטאות בתחושה של עצב ומובילות לפגיעה התנהגותית, חשיבתית ואף תזונתית. חוקרים רבים ברחבי העולם מתייחסים היום לדיכאון כ״בעיה השכיחה ביותר המאיימת על בריאות הנפש בגיל המבוגר״, אבל לא רק עבור אוכלוסייה זו.
הטיפול בדיכאון כולל מגוון מסלולי טיפול, מטיפול תרופתי, דרך התערבות פסיכו-סוציאלית ועד שוק חשמלי במקרים חמורים. למרות השימוש הנרחב בתרופות למניעה/טיפול בדיכאון הן מלוות במספר תופעות לוואי ולכן לאורך השנים מחפשים כל הזמן אמצעים אחרים שיכולים להקל על המטופלים. הכיוון של תזונה מונעת דיכאון נחקר רבות בשנים האחרונות, לדוגמה: התמקדות בהשפעת התזונה על המיקרוביום וחיפוש מזונות/משקאות שיכולים בדרכים ישירות/עקיפות לשנות את התסמינים של הדיכאון.
המחקר
מחקר חשוב שהתפרסם במרץ השנה במגזין הרפואי Journal of Current Oncology and Medical Sciences ביצע בדיקה מקיפה של הקשר בין דיכאון לתה על ידי סקירת מחקרים שנערכו בתחום זה בין השנים 2005-2024. החוקרים מצאו 215 מאמרים שהתמקדו בקשר בין שתיית תה ולדיכאון. והתמקדו ב-20 שעמדו בקריטריונים המחמירים שלהם. המחקרים בדקו האם יש קשר בין שתיית תה (מגוון סוגים) למניעה והקלה על סימפטומים של דיכאון. מבין סוגי התה שנבדקו, התה הירוק הוא בעל ההשפעה הטובה ביותר להורדת הסיכון לדיכאון ולהפחתת הסימפטומים. 86% מהמאמרים שנכללו במחקר מצאו קשר מובהק בין שתייתו לבין הפחתה של הסיכון לדיכאון. אחד המחקרים אף מצא כי אנשים ששתו תה היו בסיכון נמוך יותר ב-35% לפתח דיכאון.
אז כמה צריך לשתות? ובכן, החוקרים המליצו על צריכה של לפחות 3 כוסות תה ירוק במהלך היום, במיוחד בקרב אוכלוסיות שנוטות לסבול יותר מתסמינים של דכאון.
הכותבת היא דיאטנית קלינית ופיזיולוגית M.Sc
