כפות הרגליים, נשאות משקלנו יום-יום, הן השורשים שעליהם אנחנו עומדים. הן משפיעות על היציבה, שיווי המשקל והנוחות שלנו, ומחוברות באופן ישיר לבריאות הכללית. הזנחת כפות הרגליים עלולה להוביל למגוון בעיות, החל מכאבים מקומיים ועד לבעיות יציבה ובעיות בריאותיות אחרות. לכן, חשוב להעניק להן את הטיפול ותשומת הלב הראויה.
מדוע חשוב לטפל בכפות הרגליים?
- מניעת כאבים: נעליים לא מתאימות, סדקים, שלפוחיות וכאבי מפרקים הם רק חלק מהבעיות שניתן למנוע בטיפול נכון.
- שיפור היציבה: כפות רגליים בריאות תומכות ביציבה נכונה ומפחיתות את הסיכון לפציעות.
- שיפור איכות החיים: כפות רגליים נוחות מאפשרות לנו לנוע בחופשיות ולעסוק בפעילויות היומיום ללא כאבים.
כשמדברים על כפות הרגליים, לרוב מדברים על נראות חיצונית. אף אחד כמעט לא מדבר על בריאות והתוצאה היא שרוב האנשים לא יודעים איך לשמור על בריאות הרגליים שלהם בצורה נכונה. בדיוק לשם כך, הכנו לכם 6 דגשים חשובים:
גרביים איכותיות
גרביים מכותנה או מחומרים נושמים ימנעו שפשופים ושלפוחיות. בחירת גרביים אינה רק עניין של נוחות, אלא גם של בריאות, במיוחד עבור אנשים שסובלים מסוכרת. אחד הסיבוכים השכיחים ביותר של סוכרת הוא פצעי כף הרגל הסוכרתית. פצעים אלו נוצרים כתוצאה מפגיעה בעצבים ובכלי הדם בכפות הרגליים, מה שמוביל לאובדן תחושה ולריפוי איטי של פצעים. גרביים נושמות, ללא תפרים בולטים וללא גומי חזק בחלק העליון מסייעות לשמור על העור יבש ומפחיתות את הסיכון לזיהום. זכרו, גם אם אתם סובלים מסכרת וגם אם לא, בחרו גרביים בגודל המתאים כדי למנוע לחץ על כף הרגל. גרביים צמודות מדי עלולות לגרום לשפשופים, ואילו גרביים גדולות מדי עלולות ליפול. מעבר לנוחות ולנשימה, לבן הוא צבע שמאפשר זיהוי קל של שינויים בעור. אם מופיעות אדמומיות, שלפוחיות או כל סימן אחר לפציעה, קל יותר להבחין בהם על רקע לבן. זה חשוב במיוחד לאנשים עם סוכרת, שעלולים לא להרגיש תחושות כאב או שינויים בעור בגלל פגיעה עצבית.
טיפול בסדקים
באופן כללי הימנעו מנעליים פתוחות וסנדלים כאשר יש סדקים ועור יבש בכף הרגל. חשיפה ישירה לאוויר, אבק, חיידקים וחומרים מגרים אחרים עלולה להחמיר את המצב ולהוביל לסיבוכים. מה כן ניתן לעשות? גרבו גרביים עבות ונעלו נעליים סגורות, השתמשו בקרמים או משחות המכילות חומרים כמו אוריאה, גליצרין או שמן חוחובה. חומרים אלו עוזרים לספוג לחות בעור ולהחזירו למצב רך וגמיש. גם שמן זית, שמן קוקוס ושמן שקדים מעולים להזנת העור היבש. ניתן למרוח אותם על כפות הרגליים לפני השינה ולעטוף אותן במגבת. ודבר אחד נוסף שרלוונטי לימים קרים אלה: הפחיתו במקלחות חמות וארוכות. מים חמים עלולים לייבש את העור. העדיפו מקלחות קרות או פושרות וקצרות.
מניעת ריח רע
סובלים מריח לא נעים מכפות הרגליים? הפתרון עשוי להיות פשוט מתמיד וטמון במטבח שלכם. חומץ ותה ירוק, שניהם בעלי תכונות אנטי-בקטריאליות ואנטי-פטרייתיות חזקות, יכולים לסייע במלחמה בחיידקים הגורמים לריח הרע. חומץ, הידוע בסגולות החיטוי שלו, עוזר לשמור על חומציות העור ומקשה על התרבות החיידקים. מלאו גיגית בשלוש כוסות מים פושרים וכוס חומץ אחת, וטבלו בה את כפות הרגליים למשך 20 דקות מדי יום. תה ירוק, עשיר בנוגדי חמצון, מסייע בהרג חיידקים ומפחית את הזיעה, הגורם העיקרי לריח לא נעים. הרתיחו מים חמים עם שני תיונים בסיר במשך כ-15 דקות, ערבבו עם מים קרים עד לטמפרטורה חמימה וטבלו את כפות הרגליים למשך חצי שעה.
כפות רגליים קרות
תחושת קור כרונית בכפות הרגליים אינה רק אי נוחות, אלא עשויה להעיד על בעיות בריאותיות בסיסיות. אחת הסיבות השכיחות היא פגיעה בזרימת הדם. כאשר כלי הדם הצרים בכפות הרגליים מצטמצמים או נחסמים, הדם מתקשה להגיע אליהן, וכתוצאה מכך הן חשות קרות. מעבר להמלצה ללכת להיבדק על ידי רופא, מומלץ להפחית בצריכת מלח. צריכה מוגברת של נתרן גורמת לגוף להחזיק יותר מים, מה שמוביל לנפיחות וללחץ על כלי הדם. בנוסף מומלץ להימנע מעישון הידוע כפוגע במערכת כלי הדם, מצר את העורקים ומפחית את זרימת הדם לכל חלקי הגוף, כולל כפות הרגליים. בנוסף, אפשר להשרות את כפות הרגליים במים חמים עם מלח אנגלי או שמן אתרי מעורר כמו רוזמרין שמשפרים את זרימת הדם ומעניקים תחושה של חום.
מדרסים
חשים כאבים בכפות הרגליים, בגב או בברכיים? ייתכן והפתרון טמון במדרסים מותאמים אישית. מדרסים הם תוספות המיועדות לתמוך בכף הרגל, לשפר את היציבה ולהפחית כאבים. הם מעוצבים בהתאם למבנה הייחודי של כל כף רגל ומסייעים לפזר את משקל הגוף בצורה אחידה, ובכך מקלים על לחץ על מפרקים ושרירים. מתי כדאי להתאים מדרסים? כאשר סובלים מכאבים כרוניים בכפות הרגליים, בגב או בברכיים, בעיות יציבה, פלטפוס, קשת גבוהה מדי, או שחיקה לא אחידה של הנעליים.
טיפול בשלפוחיות
שלפוחיות ברגליים הן תופעה שכיחה, בדרך כלל כתוצאה מחיכוך חוזר של העור, למשל מנעליים לא נוחות או פעילות גופנית מאומצת. השלפוחיות נוצרות כאשר נוזל מצטבר מתחת לשכבת העור העליונה, וגורם למראה נפוח ואדום. חשוב לטפל בשלפוחיות כדי למנוע זיהום ולזרז את תהליך הריפוי. על מנת למנוע את השלפוחיות חשוב לבחור נעליים המתאימות למידה ומאפשרות לאצבעות הרגליים לנוע בחופשיות. יש להשתמש בגרביים מבדים טבעיים כמו כותנה, המאפשרים לעור לנשום ואם יש אזורים בולטים בכף הרגל חשוב להשתמש בפדים מיוחדים להגנה. כדי לטפל בשלפוחית חשוב לשמור על הרגליים נקיות ויבשות, ולהחליף גרביים באופן קבוע. הנפוצות מבין תרופות הסבתא הן קומפרס מתמצית של 3-4 תיונים של תה קמומיל פושר או מריחה של משחת שיניים פשוטה רגילה (ללא מלבינים או תוספות). אלה יכולות להקל על השלפוחיות. הימנעו מקריעת השלפוחית בעצמכם שכן הדבר עלול להוביל לזיהום.
הכותבת היא גרונטולוגית וחוקרת זקנה
