לשכב על הגב (אפשר לתמוך בברכיים בעזרת כרית כדי להקל על הגב), להניח ידיים על הצלעות ולנשום דרך האף.
בשלב ראשון (במשך כשלוש דקות) לעקוב אחרי האוויר שנכנס ויוצא. לחוש את המגע של האוויר בתוך הנחיריים, לשים לב איך האוויר מרחיב מעט את הצלעות, לשמוע את הצליל של הנשימה. בשלב שני (במשך כשתי דקות) להשוות את זמן השאיפה עם זמן הנשיפה. לדוגמה, אם השאיפה נמשכת ארבע שניות, נשתדל שגם הנשיפה תהיה באותו אורך.
לשכב על הגב, הישבן קרוב לקיר, ולהשעין את הרגליים על הקיר. בתנועה איטית ועדינה לדחוף עם הרגליים את הקיר ולתת לאגן ולגב לעלות לאט־לאט עד להיכן שנוח ולרדת חזרה. חשוב לעבוד לאט ולעצור אם משהו לא נעים. אפשר לחזור על התנועה הזאת במשך שלוש דקות.
ייעוץ: יעל קאולי
