מדריך התעמלות בהריון: כאבי אגן ומפרקי ירך

הגוף מתכונן. הורמון הרלקסין מופרש אל הגוף ומשחרר את הרצועות, בעיקר באזור האגן ומפרקי הירך - כדי להכין את האגן לקראת הלידה.

הבשורות הטובות הן שאפשר להקל על הכאבים ותחושת אי הנוחות. ישנן תנוחות, תנועות ותרגילים שיכולים לעזור. נסו לתרגל לפי ההנחיות בסרטון.

כדי לשחרר את העומסים ההולכים וגדלים עם התקדמות ההיריון, מומלץ להניע את האגן בתנועות מעגליות: בישיבה על כדור פיזיו, בעמידה, תוך כדי הליכה וגם בשכיבה על הצד.

מתיחת שרירים מרפה את רקמת החיבור ומאפשרת תנועתיות ותפקוד שרירים טוב יותר. שימוש בשרירים ובעיקר בשרירים העמוקים בגוף מוריד מהעומס הנגרם על המפרקים כשהיציבה מתבצעת בהשענות על הרצועות.

יש להתייעץ עם רופא לפני התרגול.

• שולי בראונשטיין, מורה להתעמלות ולפילאטיס ברשת מרכזי דיאדה.
  

• לסרטון הקודם בסדרה.