איזה סגנון שחייה שורף הכי הרבה קלוריות?

בימים חמים אלו, כשהפנטזיות של כולם סובבות רק אמצעי קירור, ים, בריכה ומזגן, יצאו שחייני נבחרת ישראל לאליפות העולם בסין כדי לנסות ולהשיג תוצאות שיהוו כרטיס כניסה לאולימפיאדת לונדון 2012. בינתיים, לאלו מאיתנו שנשארו בבית הממוזג ומסתפקים בשחייה חובבת בלבד, הנה כמה עובדות מעניינות על הפעילות הגופנית המרעננת הזו:

• בואו להתעדכן בסרטונים ותמונות בלעדיות בפייסבוק שלנו
  

השחייה משפרת את היכולת האירובית ומעצבת את הגוף בעת ובעונה אחת. גם מי שאינו יודע לשחות יכול לבצע פעילות אירובית במים, הבונה את השרירים ומעלה את צפיפות העצם.

2. ספורט של ערב

רוב האנשים שוחים מהר יותר בשעות אחר הצהריים והערב, בגלל פעילות ההורמונים ומידת העוררות של הגוף.

3. פרפר הכי קשה

רוב האנשים מעדיפים לשחות חזה וחתירה, אחר כך שוחים גב ורק לבסוף פרפר - הנחשב לסגנון הקשה מכולם.

4. לשרוד או לשחות

ילדים קטנים מאוד ילמדו "לשרוד" במים, לנשום ולצוף, אבל שחייה של ממש מומלץ להתחיל ללמוד בסביבות גיל חמש.

5. למנוע כאבים

כדאי ללמוד שחייה אצל מדריך מוסמך, כדי לא לקבע סגנון שחייה שגוי, כדי לדעת להתקדם מהר יותר וכדי להימנע מכאבי גב, כתפיים וצוואר.

6. שורף יותר קלוריות

סגנונות השחייה ששורפים הכי הרבה קלוריות הם פרפר וגב, ולאחריהם חזה וחתירה. 

בשחייה שורפים כ-10 קלוריות לכל קילו משקל גוף בשעה, כך שאישה במשקל 55 קילו תשרוף כ-550 קלוריות בשעה, ואילו גבר השוקל 80 קילו ישרוף עד 800 קלוריות בשעה - תלוי כמובן בסגנון השחייה ובמהירות.

• אישה במשקל 55 קילו
  

30 דקות גב: 290 קלוריות

חזה: 270 קלוריות

פרפר: 290 קלוריות

חתירה: 260 קלוריות

• גבר במשקל 80 קילו
  

30 דקות גב: 400 קלוריות

חזה: 390 קלוריות

פרפר: 410 קלוריות

חתירה: 375 קלוריות

7. טוב לעודף משקל

שחייה היא ספורט מצוין לסובלים מעודף משקל, כיוון שהמים נושאים את משקל הגוף. יש אנשים שמזיעים מאוד בזמן פעילות גופנית, והמים - במיוחד אם הם קרירים - מיטיבים איתם.

שחייה טובה גם לנשים בהריון, למי שסובל מבעיות בשיווי המשקל, בעיות נוירולוגיות ועוד.

8. רעבים במים

התיאבון אכן גובר אחרי השחייה, לעומת פעילויות גופניות אחרות שבהן האימון מדכא את התיאבון. המנגנון שגורם לכך לא ברור לחלוטין, אם כי אפשרות אחת היא טמפרטורת המים - נמצא ששחייה במים קרים יותר גורמת לרעב מוגבר לעומת שחייה בטמפרטורת מים נוחה.

אם שוחים כדי להגדיל את ההוצאה האנרגטית, דאגו לאכול בסמוך לאימון, כך כמות הקלוריות הנצרכת תהיה קטנה יותר. כמו בכל אימון גופני, מומלץ לא לאכול ארוחה כבדה במשך שלוש השעות שלפני האימון, וכשעה לפני הפעילות יש לצרוך פחמימה קלה לעיכול, כמו פרי או חטיף גרנולה.

9. סכנת התייבשות

גם במים הגוף מאבד נוזלים, אך המודעות לכך קטנה יותר מאשר באימון גופני מחוץ למים. לכן חשוב במיוחד להקפיד על שתייה לפני השחייה ולאחריה.

10. לא משעמם

יש הטוענים ששחייה היא פעילות מונוטונית ומשעממת. כדי להוסיף עניין לשחייה מומלץ לגוון בין הסגנונות השונים, לשלב אביזרי עזר כמו סנפירים וכפות, לגוון בתרגילים ובמרחקים או להצטרף לקבוצת שחייה.

הכותבת היא מנהלת המרכז לרפואת ספורט, הדסה אופטימל בבית החולים הדסה, ורופאת איגוד השחייה.