אתה מעצבן , אנשים כמוך לא צריכים לרשום תגובות!

רוצים 8 קוביות, גברים? רוצות קוביות, נשים? לא יעזור לאף אחד שום דבר - התרגיל הטוב ביותר לחיזוק שרירי הבטן הוא כפיפות בטן כאשר בין הירך לבין התאומים יש 90 מעלות (בין אם הרגליים באויר או לא...). מדבר איתכם אדם שיש לו 8 קוביות ועושה כ-1300-2000 כפיפות בטן ביותר!!! נכון שההתחלה קשה, והייתה לי כרס והיו לי שרירי בטן נורא חלשים. אבל אחרי שנה וחצי של עבודה עם כפיפות בטן נטו ונשימות נכונות - יש תוצאות!!!

תתביש לך - הוא מנסה לעזור לאחרים. מה זה בכלל רלבנטי שגיאות כתיב או לא? לא מלבינים את פניו של אף אדם ברבים!

אם מתמידים בהם בלא תמיכה נכונה לגב, הם ממש גרועים, ומסכנים בעיקר את הגב התחתון. אל תמליצו לגולשים על תרגילים הורסי פרקים. התרגיל היחיד שהייתי מאמץ הוא תרגיל מס' 6, של הירושלמית, שהוא תרגיל מוכר היטב ומשומש.

מה ש 22,23 כתב ראוי להערכה. כל נושא העומס על הגב לא ממש מצויין בכתבה !

זה באמת חשוב כל התרגילים האלו,אבל קצת משעמם. אילו היה אלמנט של כסף,מכירה,קנייה,רווח הפסד,אז הייתי יותר רגוע.

ממש חוצפה מצדך להתנפל ככה על בן אדם שבסה"כ מעוניין לעזור לאחרים. אני דורש התנצלות.

סליחה שאני מעיזה להפגין בפרהסיה חור בהשכלה , אשמח מאוד לקבל הסבר אודות המושג "פוינט" תודה רבה. עדה

כדי למנוע דיס-פרופורצייה, צריך לחזק גם את שרירי הגב התחתונים.

מה לא דופק את הגב ? האם תרגיל 6 ? הרי מישהו פה ציין שאם אין תמיכה לגב אז זה מסוכן . ומה לגבי תרגיל 4 שזה לשבחים ? האם הוא לא דופק את הגב ? ומה לגבי שכיבה על הגב וביצוע כפיפות בטן עם רגליים כפופות ב- 90 מעלות ? אנא עיזרו לי, יצאתי מבולבל.

האם תרגיל מספר 6 ששנייים מהעונים פה מציינים שהוא היחידי של פוגע בגב הוא אכן כזה? ומה לגבי אחד מהעונים שציין שהרמת הרגליים דופקת את הגב ?- זה מה שקורה בתרגילים 2 ו - 3 שהמלצת עליהם !! - אודה על התייחסותך

תשמע דבר ראשון שאתה צריך לדעת ואמרו פה זה שאין מצב שאתה משיג ריבועים אם אתה לא שורף אחוזי שומן או שיש לך גנים ש"עוזרים" לך להשיג קוביות. דבר שני, שרירי הבטן הם בעצם השרירים שתומכים בגב, כלומר שרירי גב חזקים שנבנו טוב ימנעו בעיות גב, לכן תרגילים שבהם הגב לא לגמרי במנוחה יכולים ליצור מצב הפוך שאתה בעצם מאמץ את שרירי הגב על חשבון שרירי הבטן. בתרגיל 3, ובכלל הרמת רגליים לא בהכרח גורמת לפגיעה בגב אם מבצעים אותה באיטיות ולא ב"זריקה" של הרגליים למעלה, ובכלל תרגילים שבהם אין תמיכה לגב צריך לעשות בצורה ספציפית מאוד ולדעתי זה חוסר אחריות לנסות ללמד תרגילים כאלה באינטרנט לאנשים שאף פעם לא ראו מישהו מבצע אותם. לסיכום, שריר הבטן באמת מורכב וכדי לעבוד עליו בצורה אופטימלית צריך לחסות את כל התרגילים(תרגילים לריבועים, לאלכסונים, וגם לשריר הרוחבי הפנימי) שמח לעזור (ושוב אני לא מומחה אני רק רוצה לעזור מניסיוני )

קודם כל תודה לאנשים פה אחלה אנשים שירדו על הפלצפן הזה. וואלה הבןאדם בטח סתם איזה פדלאה שבחיים שלו לא עשה יותר מדקה היתעמלות.... ומה הקשר מורה לעברית????!!!!!! וואלה אתה לא מבין על מה הפורום הזה ?? לך כנס לפורום עברית תהנה להרגיש חכם על כולם ואם זה שאמרתי לזיין ופלצפן אז אני מדבר עברית לא תקינה אז בוא אני אפתח מילון ואני ימצע מילים תקינות בעברית לתאר אותך יא == === מתועב

וואלה אני אישית לא יודע אם דחוף לך כדאי שתשאלי רופא,אבל זאת די בעיה כי רוב הרפואים יאמרו ישר לא להתאמן אם את פצועה, דבר שנראה לי שבמקרה שלך נכון, בגלל שאני אישית לא הייתי רוצה לשמוע שפציעה שלי נהייתה יותר חמורה בגלל שלא היה לי סבלנות והתאמנתי למרות שאני לא אמור

תגובה אחרונה שלי עשיתי טעות קטנה...גדולה(טל בטח שמח), בתחילת ההודעה רשמתי"כלומר שרירי גב חזקים שנבנו טוב ימנעו בעיות גב"...התכוונתי שרירי בטן חזקים ימנעו בעיות גב, סוריייייי התבלבלתי

'פוינט' - מתיחה של כף הרגל והאצבעות, תוך קימור.

בעיקר לאזור החזה והכתפיים והרבה פחות לבטן, התרגילים מצויינים. והנה הצעה נוספת לתרגיל הבאמת אולטימטיבי ל: בטן, חזה, מסור קדמי, תלת ראשי ואפילו איליו פסואס ו4 ראשי (השרירים הקדמיים הגדולים של הירכיים.) הגלגל המפורסם שבטלביזיה + שק לבן (כ 14ק"ג.) שנמצא בתוך תרמיל גב. אתה נושא את התרמיל עליך. מבצע כ20 "נסיעות" קדימה עד למרחק שאתה מסוגל (אני מבצע עד לפשיטת ידים מלאה כשהחזה והבטן כמעט נוגעים בריצפה.) כאמור, 20 חזרות 2 סטים.(אפשר גם פחות ואפשר גם עד לפשיטה פחות רחוקה- לפי יכולתך.) יש להתחיל בדרגת קושי קטנה (רק כ5 חזרות ל1/2 מרחק, כדי להמנע מכאבי שרירים עזים (התכווצויות שרירים.) שימנעו ממך את התירגול בצורה סדירה. - בוגר מ. ווינגייט, מדריך קרטה, מדריך הת. אירובית. בהצלחה.

אולם, השריר עובד בצורה הדרגתית ולא כולה בחטיבה אחת. (עבודה של כל השריר בעת ובעונה אחת היא עוויתית וגורמת לכאב עז שקשה לנשוא. אתה בהחלט מפעיל (בד"כ) רק חלק מן השריר, לפי היקף התנועה הנידרש. אתה יכול להפריד בין עבודת ישר של הבטן עליון מתחתון ולהיפך. העבודה על הכיסא היא איזוטונית, לאמור, דינמית. עבודה סטאטית- עבודה שאינה דינאמית- איזומטרית, מחזקת את השריר ומגדילה את ניפחו גם כן. כך, שגם אתה צודק וגם יתר המדריכים. (וגם אני. {חה חה חה}) ושיהיה לך יום נעים ו"קוביות" לתפארת בבטן.

עדיין מאד משעמם. רצוי לעשות זאת בזוגות.

תרגיל מצויין וגם המדריך נראה מצויין

אני מכירה את את תום ברנע מהולמס פלייס רחובות - גם חתיך וגם המדריך ספינינג הכי טוב שיש.

האם מותר לעשות אימוני בטן כאשר יש שבר בטבור בעקבות הריון?

ביקרתי בשעור נסיון בנס ציונה , המקום והצוות נראים מקצועיים אך תום זקוק בדחיפות לשיפור ביחסי אנוש מתושלח וונדרלוביץ'

כמעט כל התרגילים (חוץ מהתרגיל על הכיסא) ממש מזיקים לגב תחתון. אני ממש לא ממליצה לעשות אותם. אני לא מבינה איך מאמני כושר, כביכול, ממליצים עליהם. התרגילים עם ישור שני הרגליים והרמתם מהרצפה מעלים את הלחץ בגב תחתון - וגורמים להרבה מאוד בעיות. ראו הוזהרתם! - רותי - פיזיוטרפיסטית שטיפלה בהרבה מאוד מקרים שהתחילו בתוצאה מתרגילים כאלו! (ושאושרו ע"י מדריכים לא מספיק מקצועיים במכוני כושר)

זאת, הערתך בהחלט שגויה. שריר לעולם עובד תוך משיכה ולא דחיפה. כלומר, כל אימת שהתרגיל הוא במצב של סמיכה, השרירים הקדמיים עובדים ולא שרירי הגב. כל התרגילים שהציעו המאמנים דורשים עבודת שרירים קדמיים בצורה מובהקת ביותר ובשום אופן לא שרירי גב. לפיכך, טענתך מופרכת. מן הנימוס להעיר בצורה פחות פוגעת, מה גם כשהערתך שגויה. שבת שלום לך.