בושה וחרפה שמדריכים "בכירים" מקבלים במה בשביל להפיץ מיתוסים של חדר כושר. מה זה בטן "תחתונה" לעזאזל?!?!?! לכו תלמדו אנטומיה. אתם מרגישים את המותן-כסל. וזה מביא אותי לתרגיל "האופניים". לבצע עד שנרגיש את "השריפה"?! לך תמכור לוקשים לאחרים! השריפה זוהי חומצת החלב (הלאקטית) שמצטברת בשריר, וצורבת. זה לא אומר שהשריר נשרף ומשתפר, או השומן נשרף ונהיה רזים וחטובים. בקיצור... שלא יעבדו עליכם, כמו שנחמיה תמיד אומר.

אפשר לשכוח מהמושג בטן תחתונה אם קיימת בטן תחתונה היכן היא נאחזת

איפה זה סטודיו C בירושלים? אם אפשר אז תנו כתובת מדוייקת

יצאתי מתוסכל מכל ההערות

לניר הטיפש שחושב שנקבל עצות ממשהו שלא גמר כיתה ב' וחושב שהוא סיים phd במדעי הרפואה - תרגיע ותפסיק להציף את ynet בתגובות של אנשים ש"כאילו" מפרגנים לך. אנחנו כן סיימנו כיתה ב'. שים לב שאתה היחיד שמשתמש בשפה מלוכלכת בכל התגובות כאן. מה זה אומר עליך בעצם. הא ? לך תכתוב תגובות על קיר של שירותים ציבוריים או מאחורי מושב של אוטובוס. אני מתערב שעשית את כבר. נכון ?

כמה זמן בשבוע מומלץ לעשות את התרגילי הבטן ?

יצא לי להתאמן כבר אצל מספר רב של מדריכי ספינינג ואני יכול לומר לך שתום הוא המדריך המקצועי ביותר והאכפתי ביותר אצלו התאמנתי.

לא הוא לא התכוון לזה שאתה מקלל פה. הוא התכוון לזה שיש לך שגיאות כתיב ב"שכחנו", וב"טווח" ועוד המון. חוץ מזה התבלבלת, זה לא פורום בכלל. זה כתבה. חוץ מזה אתה נשמע אהבל. אתה וכל אלו ששומעים לך. ראש לשועלים....

דווקא 17 צודק. אין כזה דבר בטן תחתונה. השריר המרכזי של הבטן הוא רציף ולכן תרגילים שעובדים על "הבטן התחתונה" עובדים על אותו שריר אמצעי כמו רוב התרגילים.

אני תמיד עושה את זה: http://www.menshealth.com/cda/article/0,2823,s1-1-77-119-505,00.html ומצוין שם דגש חשוב שקצת חסר כאן. למיטב הבנתי אימון של שרירי הבטן חייב להיות איטי בהרבה מאימון של שרירים אחרים, בגלל שצריך לפתח בהם סיבולת ולא כוח מתפרץ. אחרי הכל השרירים האלו תומכים בנו כל היום (וכנ"ל לגבי שרירי הגב שבטח יוזכרו בכתבה אחרת). בגלל זה בסט התרגילים שאני עושה, אני מקפיד תמיד על איטיות. זה הרבה יותר קשה לבטן וכמעט בלתי אפשרי להיפצע כך. אין לי הכשרה מקצועית או משהו כזה, אבל שרירי הבטן שלי נהיו קשים כמו בטון. לפי מה שקראתי כאן רק תרגילים 1 ו6 מבצעים אימון סיבולת ותרגילים 2 ו3 אפילו מעודדים תנועות מהירות. פשוט תנסו ותראו תרגיל שאתם מספיק חזקים כדי לעשות מהר יהיה לכם קשה מאד לבצע לאט.

אולי תעזבו את ניר, זה לא משנה איך הוא מדבר זה משנה איך הוא עוזר וזה הרבה יותר ממה שאתה עזרת

1. שבצוע תרגילי בטן ללא עבודה על השרירים הנגדיים ובעיקר זוקפי הגב יגרמו עם הזמן לליקוי יציבה בדרגות שונות. 2.. בכל התרגילים המוצגים חוץ מהתרגיל שבו שוכבים על הצד לא הבטן היא שמבצעת את התנועה אלא שרירים אחרים לגמרי (הבטן עובדת בצורה סטטית בלבד) דבר שמטיל עומס רב על חוליןת גב תחתון. 3. עצם ביצוע התרגילים יחזקו את שרירי הבטן אבל לא יפטרו אתכם משכבת השומן שמכסה אותם. הדרך היחידה היא אכילה נכונה ופעילות אירובית. 4.מה הקשר בין התרגיל האחרון לשרירי היציבה של הגב??? לסטודיו c הפתרונים.

אתם כול כך רוצים בטן חטובה וקשה??? אז תמשיכו לרצות עד מחר~!~!~!~!~!~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

לפי התגובה הטיפשית שלך ניתן לראות שאתה בנאדם עצלן, שמן שחדר כושר זה הגיהנום של החיים שלך! זה שאתה לא יכול לעשות בטן חטובה כי אתה שמן זה לא אומר שאנשים אחרים לא יכולים!

לאור התוצאות שיש לסטודיו C אשמח לראות עוד פעילות לחיזוק שרירי הבטן באתר.

יו איך חיפשתי את זה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! כבר שבועות אינ מחפשת את זה כי היעתון שהיה כתוב בו את זה נאבד לי .

אז זהו שלא .... לא כל מדריך שהוא חתיך ומלהיב הוא בהכרח מקצועי , אני אישית מאוד אהבתי את השיעורים של תום עד שהלכתי ועשיתי בעצמי קורס הדרכה ששם דגש על פיסיולוגיה ופציעות ספורט ומסתבר שחלק גדול מה"תרגילים" בשיעורים שלו ובשיעורים של מדריכים רבים אחרים ,אינם נכונים לגוף ואף יכולים לגרום למתיחת יתר של הגב , ללחץ על החוליות ולכאבי ברכיים, נכון שזה ממש כיף , אבל אם תמשכו ככה תצטרכו אורטופד טוב .....

מסכימה , שיעור ספינינג עם עיינים סגורות , אלוהים ישמור... חשוב לשמור על קשר עין עם התלמידים...

על פי הנסיון שלי מחדרי כושר אתה צודק,עבודה על שרירי בטן ובכלל כל תרגיל חייב להיעשות כשהגב נתמך על ידי הרצפה.

אני מבצע את כל סוגי הכפיפות ולא רואה עדיין תוצאות משביעות רצון אחוז השומן בגופי 8% אוכל נכון מס' סטים 5 בכל סט 100 חזרות מה שאני מבקש לדעת תוך כמה זמן באמת אפשר להשיג תוצאות. אני מתאמן כבר 3 חודשים אבל רואה את הקוביות אבל הן חלשות בבקשה עזרו לי למצוא את השיטה המהירה והטובה ביותר לניפוח שרירי הבטן

אלון שלום, במקרה קראתי את תגובתך לתרגילי הבטן המצורפים לכתבה. בקשר לתגובתך לתרגיל הבטן הראשון: אין שום מניעה לבצע תרגיל זה עד כישלון. שריר בטן הוא שריר יציבה העובד כל הזמן ואין צורך להגביל אדם לא ל30 ולא ל40 חזרות, אלא עד שהוא מתעייף ועוצר בעצמו. כותב לך פיזיולוג של המאמץ ומאמן כדוריד. להתראות

יעקב אתה צריך להחזיק את הבטן בפנים בזמן שאתה עושה את הכפיפות,זה יעשה את העבודה. תוך מספר ימים תרגיש בהבדל.

גב' טלי נכבדה כמו שהמלצת אני מכניס את הבטן בפנים האם בזמן שאני עושה כפיפות בטן צריך להרגיש כאבים כי אם לא אני חושב שלא עשיתי אימון כלל אני נראה כבר ממש רזה בכל הגוף חוץ מכרס קטנה בבטן שמסרבת לרדת לאחר אימון שרירי הבטן אני מרגיש את הקוביות בולטות ולאחר המנוחה הם מתכווצות המשקל שלי כבר מתחת למינימום (68 ק"ג) אני מפחד להשמין כל פעם אני דואג לאכול אוכל עם יותר חלבונים ופחות פחממות וללא שומנים אולי אפשר להמליץ לי תפריט תזונה נכונה וגם לשמור על הבטן שטוחה (קוביות) אני פשוט לא מצליח להיפטר מחגורת השומן בבטן ואני כבר נראה ממש דחליל וזה נורא מחליש אותי בבקשה עיזרו לי איך שהוא להגיע לתוצאות (אני לא מחפש להיראות שרירן רק מראה הקוביות יתן לי שביעות רצון והרגשה שכל המאמצים השתלמו ובבקשה ברצוני לדעת כמה זמן או תקופת זמן צריכים להיראות הקוביות בזמן אימון שרירי הבטן אם אדע כמה זמן צריך להשקיע בכדי להגיע לתוצאות אז אני אמשיך ואתמיד בביצוע התרגילים (כרגע אני מגיע ל 1000 כפיפות ביום אודה לך על תשובתך בהקדם תודה רבה.

תרגיל 6 באמת לא כל כך מובן

האמת לא כל כך הבנתי אם בהתחלת התרגיל צריך להיות עם רגליים ישרות במישור עם הכיסא או שלהתחיל כשהרגליים על הקרקע .......... מי שיכול לעזור .. איי סי קיו : 210646094

תעשה את החזרות בצורה איטית. זה מה שיגרום לניפוח השריר

לירון היקר אני מקבל את הצעתך כי ברגע שאתה עושה תנועה איטית בעלייה ובירידה תוך כדי נשימה נכונה לאורך התרגיל הלחץ על שרירי הבטן גדל בצורה משמעותית אבל שאלתי האם צריך להרגיש כאבים תוך כדי ביצוע התרגיל כי לפעמים אני חושב אם אני לא מרגיש כאבים אז כאילו התאמנתי באוויר על ריק סתם ובנוסף ירון היקר מבקש אני לדעת כמה סטים צריך לבצע וכמה חזרות בכל סט בכדי לקבל תוצאות מרשימות במיוחד כרגע אני שוקל 69 ק"ג ואחוז השומן בגופי 8% לפי חישוב עם מד קליבר אבל לצערי חגורת השומן בבטן התחתונה לא רוצה להיעלם יכול להיות שזה משהו גנטי? לאחר אימון אני רואה את הקוביות המיוחלות ואחרי שעת מנוחה הם פתאום נעלמים ואז אני חושב אולי לא התאמנתי מספיק חזק או משהו לא בסדר בשיטת הביצוע אנא תעזור לי להגיע להישגים ברגשי כבוד ומודה לך מאוד יעקוב

מי זה המדריך הזה? מישהו יודע עליו משהו?

כל טמבל כבר מדריך בכיר חצי מהתרגילים אינם מתאימים ויכולים לגרום לבעיות גב חמורות