יש תרגיל שאף אחד לא ציין לשפור מראה הבטן "בטן על בטן" וכמה שיותר,נסו זה עובד אחלה

הצלת אותי בפרויקט בספורט!!!:]]] תודה

וחבל..

יוואו מתי יקלטו כבר?!

נדב שלום-" תרגיל בטן סטטי" הינו התרגיל הגרוע ביותר כי - עבודה על הישר הבטני ללא שינוי באורך השריר(איזומטרי, סטטי) אינה מחזקת אותו. העומס העצום הנובע ממשקל הרגליים באוויר ביחס לגוף , פוגע בחוליות עמוד השדרה עקב חיבור שריר מותן כסל. הצעתך לחזור על התרגיל 4 פעמים הינה יותר מטעות.

כול הכבוד לאחראי על הכתבה הזו! אני מורה לחינוך גופני בבית ספר ברמת אביב ואני אוהבת לראות שיש אנשים שהכושר חשוב להםםםם עדיין! אנשים יקרים , תעשו את הדברים שרשומים תאמינו לי אתם תגיעו לגוףףף כול כל יפההה שברמת אביב ירדפו אחריכם/ן! תמשיכו לעשות כושר זה רקק טוב לבריאוותתת ולעודד דברים רביםם..(אם מישהו מבין למה אני מתכוונת)...תאמינו לו מניסיון!!!! אני אמשח לעוד כתבותתתתתת! תודה לכם!

)Sorrz, no hebrew on this computer, English is better than givrish) 1) You are doing too many repititions. If you want abs, you need to build muscle. To build muscle, you need more resistance. Use a weight, and keep the repetition low. 2) Once you have the muscle, if you have little fat, it will show. 8% is more than enough to show "kubiot". (In fact, at 6%, you should see the "veridim" in the stomach..) 3) If you want to see exerice where you can use weights and get real results, I would recommend #1 and #2 on this page - http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=7B3A5E2173FAF5B2A8CF6EFE9D9A1474.titan?id=576447 Too complicated to explain here... that website has other great articles, if you dont mind reading English.. these two things really gave me quick results.. good luck

חבר'ה אני חייב עזרה אבל בבקשה רק ממי שבאמת יודע-יש לי ריבועים בבטן אבל אני מרגיש שהבטן שלי לא מספיק חזקה כלומר כשאני עושה שריר היא לא חזקה כמו אבן כמו שאמורה להיות אלא היא ממש רכה על אף שיש לי ריבועים... הייתי רוצה לדעת כיצד לחזק את הבטן שלי ולפתח שם שריר חזק-אם מישהו יכול להביא לי תרגילים לבית שיעזרו לי. אם יש תרגילים טובים בין ששת התרגילים שמוצעים בכתבה אז תגידו לי איזה הכי טוב ולא מזיק כי לפי מה שהבנתי פה מהתגובות חלק מהתרגילים יותר מזיקים מעוזרים תודה מראש שמוליק......

ממה שאני יודע ובלי להשתחצן אני יודע הרבה מפציעות לא קלות אז כדי תשקשיבו לי זה רק בונוס-תרגילים 1 4 5 רק יכולים לעשות נזק לגוף...תרגילים 2 3 6 הם תרגילים נכונים ועוזרים מי שרוצה שיקשיב מי שלא רוצה בעיה שלו

בטן תחתונה זה איפה שיש את השרירים שזה מתחת לחזה וטיפה מעל הטבור. מה כל כך קשה לקלוט בזה ?

והעבודה בתרגיל נעשית עליו באופן איזומטרי( שינוי רק במתח השריר ולא באורכו) מה שבד"כ מפתח אחד מאלמנטים הבסיסים שהוא כח. אז בבקשה לתקן חובבנים...אתם והמדריכים ה"פרוטקציונרים"שלכם שנותנים תרגילים ולא יודעים אפילו על איזה שרירים הם עובדים.

כשאומרים בטן תחתונה מתכוונים לחלק התחתון של הישר בטני שמחולק ל 4 חלקים חלק עליון שניים אמצעיים ואחד תחתון... דרך אגב התרגיל האחרון בכלל לא עובד על הבטן התחתונה(כפי שהשריר מכונה ע"י המדריכה החובבנית שמדגימה אותו) הוא עובד על הרחב בטני שזה שריר שחוצה לרוחב את הישר בטני העבודה נעשית על השריר באופן "איזומטרי" (רק הטונוס -המתח השרירי משתנה בתרגיל ולא אורך השריר ) עבודה באופן איזומטרי על השרירים מעלה את לחץ הדם ואינה מומלצת לאנשים מבוגרים הסובלים מלחץ דם גבוהה..כמו כן העבודה האיזומטרית אינה גורמת ל"היפרטרופיה" (עיבוי סיבי השריר) ברמה גבוהה אלא ברמה נמוכה מאוד..אך היא טובה למי שרוצה לפתח אלמנט של חוזק כללי של השריר..

אני לא יודע בדיוק עם מה מדדת אחוזי שומן והאם המכשיר היה מדוייק (האלקטרונים בד"כ בעלי סטייה די גדולה של שניים עד שלושה אחוזים) הקליפר יותר מדויק (בתנאי שמי שמודד יודע בדיוק איך להשתמש בו) בכל מקרה כדי לראות ריבועים בבטן צריך אחוז שומן מאוד נמוך שזה אומר 8 אחוז עד 4 אחוז (אצל רצי מרטון בד"כ) כדי לגרום לריבועים לצאת החוצה צריכים לעבוד על היפרטרופיה שזה עיבוי סיבי השריר ולכן.. אתה לא צריך לעבוד על 100 חזרות ב 5 סטים ..כי בעצם אתה מפתח את הסיבולת השרירית(יכולת השריר לעמוד בעומסים לאורך זמן רב) אם אתה רוצה לגרום להיפרטרופיה תעבוד הרבה פחות חזרות(משהו בין 8 ל 15 ) עם התנגדות (דמבלים או מכשירים בהן אפשר לבחור משקל עבודה) .. והדבר הכי חשוב זה להקפיד על תזונה ואחוזי שומן נמוכים בגוף... חוץ מזה יכול מאוד להיות שיש לך באמת 8 אחוזי שומן הבעיה שרוב ריכוז השומן מתרכז באיזור הבטן (מה שקורה אצל המון ישראלים בד"כ) ומזה לא תפתר בחיים ע"י אימון רק ע"י ניתוחים כירורגים של שאיבות שומן וכו'.. אין לי כח להסביר למה אבל תסמוך עליי אם כל החיים שלך מגיל קטן עד אחרי גיל ההתבגרות הייתה לך כרס אתה יכול רק לצמצם את נפחה אבל לא להעלים אותה .

מישהו יודע איך אפשר להגיע לנדב מאירסון? איך אפשר להשיג אותו? טלפון אולי?

קנו קלטת של גלעד "אימון בטן" אחלה תוצאות

שריריי הבטן התחתונה זה בעצם מהפופיק ומטה אולי אפילו קצת לפנייי הפופיק שזה בד"כ האזור של החגורת שומן שיש לאנשים מסוימים שם...

נתת לי חשק ומוטיבציה להמשיך ובכלל נקודת מבט שונה על סיבולת האימון בקיצור תודה

קשה להבין מה רשמת שם קבלתי סטלה באמצע הקריאה

מה הכוונה בטן על בטן מאמי.?

שים\י לב שזה נכתב כבר לפני שנתיים..

סופסוף מישהו שמבין עניין יותר מהמאמנים הקשקשנים! ואגב, אלברטו איילון מסביר איך בדיוק יש לבצע (ואיך לא!) בכתבה נרחבת ב.... כן מנטה! מלפני 4 שנים

בתור אחת שמתאמנת המון ומכירה המון תרגילים לחיזוק ועיצוב הבטן

תרגיל 5 לדעתי התרגיל הכי טוב מבין כל התרגילים.

תרגיל 4 הוא התרגיל הכייייייייייייייייייייייייייייי טוב להכול

ניסיתי את כל התרגילים מספר פעמים לאחר שקראתי היטב את ההוראות. מסקנתי הברורה היא שכל התרגילים, לא רק שהינם מוסברים בצורה גרועה ולא מובנת-הם לא נוחים. הם גרמו לי כאבים לגב התחתון ועייפות מהירה. כמה חבל!

אני רוצה בטן שטוחה, אבל שלא יהיה לי קוביות איך עושים את זה? כמה כפיפות בטן צריך לעשות? כמה זמן? מקווה שתענו

שלוםם אנשושים:P אני בת 13 אני שוקלת 53 וגובה 1.66 אני רוצה להרזות להגיע ל48 מקסיסמום בקרוב קיץ ואני רוצה לעלות על בקיני חחח אני ילדה של ספורט כל יוםם חוג ריקוד גוגויסטו או חדר כושר אך עכשיו יש לי משהו ברגל לא מובן כלכלך.. ואני צריכה לא לעשות ספורט אז אולי יש תרגילים ביתיים שאפשר לעשות שאפשר להוריד ת'בטן... בבקשה תעזרו לייי...;)

הללללללווווווו ילדדההה את עוד שנייה תת משקלל מאיפה לרדדתת נשמהה??. ובקשר לחיזוק הבטן.. אני הייתי ממליצה לעשות כפיפות בטן 3 סטים של 30 כפיפות בכל סט.. בהצלחה!.

כל יום דקה אחת מול המראה תכניסו טוב לראש שאתם זה הכי טוב שיש למה כל השאר חרטה ברטה זה לא נגמר בחיים עד שתאהבו את עצמכם