אין בעיות שתשימו את אותה הכתבה כמה פעמים, הגיוני לרענן, אבל הנתונים אודות המדריכים כבר כ"כ לא רלוונטיים, נדב כבר בן 31 והוא מנהל את הפיור, וכו' וכו'....

תעשו טובה תביאו משהו מקצועי יותר .

קוביות בבטן יש לכווולם! הבעיה המרכזית היא שכבות השומן שמכסות את בקוביות הללו. אז למי שלא סובל מאחוזי שומן גבוהים ויש לו בטן שטוחה ורוצה קוביות הכתבה הזו מעולה. אבל ברוב המקרים המפנטזים על קוביות (בעיקר הבנות) יש שומן שמפריע לבטן להיות שטוחה ובטח שלקוביות לפרוץ החוצה. אז פרה פרה... קודם בואו נצמצם את אחוזי השומן בגוף, כי כפיפות בטן ל א משטחות א ת הבטן !!!!!!!!! רק שריפת שומנים. במקביל אפשר בוודאי גם לעשות תרגילי בטן אבל אל תצפו לתוצאות אם יש לכם עודף שומן. בהצלחה !!!

לחיזוק שרירי הבטן, עיצובם וחיטובם

אני מצייע לכולם לעשות את מה שהם אומרים אבל זה לא יעשה ריבועים בבטן וחזה מוצק תוך כמה ימים צריך להוריד במשקל להגיע למצב של 11% שומן בגוף של גבר ו- 20% בגוף של אישה רק אחרי זה אתם יוכלו להיות לכם ריבועים בבטן ובשביל להיראות נפוחים ושריריים אני מציע לאכול תזונה נכונה בשביל שהשומן שאתם תוכלו והכל יהפוך לשריר הייתי ממליץ לעשות גם אחרי כל הדברים הללו פעמיים ריצה בשבוע וכך תוכלו לשמור על הגוף שלכם מוצק וחטוב ואני מבין בזה תאמינו לי!!!

יש בערך מיליון ו5 דעות שונות ומחקרים שמוכחים דברים הפוכים על אותם תרגילי בטן או שרירי בטן שאתם מדברים עליהם.. מיליון יגידו שכל התרגילים פה זה חארטה מיליון יגידו שאין כמוהם.. אז די לזיין תמוח, כל אחד שיבחר למי הוא רוצה להקשיב וזהו.

לתרגילי בטן יש חשיבות עליונה יותר בתפקוד יציבתי מאשר תפקוד תנועתי. לכן מיותר לבצע תרגילים לישר בטני ולהשקיע יותר זמן בחיזוק אלכסוני בטן חיצוני/פנימי וברחב הבטני שמהווים את "חגורת האגן" , יש להקפיד על נשימות נכונות על מנת לחזק בו זמנים את שרירי קרקעית האגן. קוביות בבטן חוץ מאסתטיקה לא משפרות יציבה . המלצה 3 תרגילים(מלבד ישר בטני -מיותר) 15-30 חזרות (בהדרגה להעלות את מס' החזרות) שרי- מאמנת כושר אישית

התרגילים המוצגים טובים למי שבכושר. אנשים שלא מתאמנים באופן קבוע יסבלו משרירי הבטן לאחר תרגילים כאלו. יש להתחיל ברמה נמוכה בהרבה ולהתקדם לאט . מאמן כושר ופיזיותרפיסט

לא ישנו את העובדה שהניהול אצלכם הפך להיות על הפנים. החלפתם הרבה מן המדריכים הוותיקים שלכםואתם ממשיכים להחליף. ותעיפו כבר את המעצבנת הזאת, אפרת הפאקצה.

אילו תרגילים טובים לאותם אנשים שרוצים לשמור על בטן סבירה אלא שלצערם הרב עברו ניתוח קיבוע בגב ?

לא הבנתי איך עושים אף תרגיל.. וכשעשיתי את התרגילים לא הרגשתי כלום בבטן..

אני בת 14 בכיתה ט'. הגובה שלי הוא 1.59 והמשקל שלי הוא 51 ק"ג, הBMI שלי תקין ובסך הכל אני ילדה רזה. אני רוקדת 12 שעות בשבוע מתוכן 6 שעות קלאסי ועם זאת הבטן שלי לא שטוחה! ניסיתי לעשות את התרגילים אך או שלא הצלחתי, (ויש לי שרירי בטן חזקים) או שלא הרגשתי אותם בבטן. אני רוצה תרגיל טוב ופשוט שיפעיל את הבטן התחתונה. בתודה מראש, יעל.

כאיש מקצוע ברצוני לציין שלא כדאי להתלהב מידי מתרגילים כאלה או אחרים כי הם עלולים לסכן את עמוד השדרה. את שרירי הבטן חיזקתם ואת עמוד השדרה הרסתם!!!

עם כל הכבוד למדריכים, רוב התרגילים אינם מומלצים מאחר והם מפעילים את שרירי המותן כסל שתורם בעקיפין לבעיות לא פשוטות בגב התחתון. תוצר לואי של התרגילים משפיע על שרירי הבטן. חוצמזה, אין בטן עליונה ובטן תחתונה, תשכחו מזה.

הבטן שלך לא צריכה להיות שטוחה. אל תקשיבי לכל מה שאומרים לך. את הופכת לאישה ומקבלת קווים עגולים ויפים. בהצלחה!

כתבה מומלצת ומענינת הנותנת מגוון אפשרויות להתעמלות לחיזוק שרירי הבטן אשמח לקבל ערד מידע בנושא זה תודה

את התרגיל האחרון לא כ"כ הבנתי איך לבצע..בתמונה רואים שברכיים צריכות להיות מנתוקות מהרצפה וכותבים שהם צריכים להישאר על הרצפה..

תמיד חשוב לזכור שצריך לגוון בתרגילים על שרירי בטן כי ישנם המון סוגים של שרירים בבטן!

הכתבה הזו מיושנת פחד... נדב מזמן מנהל של רשת פיור.... באתר שלו תמצאו מידע מעניין וגישה ששווה לאמץ: http://www.nadavmeirson.co.il בהצלחה!!!

איך עושים אותו???

המתקדמים יותר, לאמור, שמטרתם להעצים את חיטוביהם ולא לבנותם, דרושה התנגדות גדולה מהתנגדות כוח הכובדה לבדה. לשם כך, אני מציע, בביצוע התרגילים (מלבד הכיסא) לחגור חגורת חול למותניים. בתרגיל הכיסא- חגורות חול לקרסולים. מורה לספורט, מורה לטכניקת אלכסנדר, מדריך קרטה.

הערתך לגבי האיליו פסואס נכונה, יחד עם זאת, הדבר אינו אומר כי הישר של הבטן אינו עובד במקביל. הערה נכונה יותר מצידך הייתה, לו אמרת כי יש להמנע ובמאמץ רב, מיצירת לורדוזה מתנית וכך היית מעצים את עבודת הישר של הבטן אף יותר ומאידך גיסא, גם מונע נזקים אפשריים לחוליות המתניים.

מיועדים לבנות לחיטוב ולא לקוביות ונפח לדעתי בישביל בנים זה תרגילים מסריחים חוץ מהכיסא... ואין דבר כזה חזרות בבטן עושים עד שכואב ואז נחים ועושים שוב....

אם כבר אז .. החלק התחתון של הישר ביטני,

בשביל לחטב שריר X אתה חייב לעבוד על האנטגוניסט (השריר המתנגד) שלו. וכך גם העבודה על שרירי הבטן. השרירים המתנגדים לשרירי הבטן הם: "קבוצת שרירי זוקפי עמוד השידרה" ובשפה המקצועית הם נקראים: Longissimus Iliocostalis spinalis.

טמבל

העם שרירי בטן של הבחורה בנויים אחרת וזקוקים לחשיפה כדי לעבוד במיטבם??? אני לא דתי ונהנה לראות בחורה יפה, פשוט למה לחשוף רק בגלל שהיא אישה? הרי עם גבר היה מתלבש כך עוד היו אומרים שהוא הומו..... אין לי כלום נגד הומואים. אני פשוט עייף מכל החשיפה הזאת, ועוד ללא שום סיבה או הצדקה ממשית. גם במישחקי מחשב אותו הדבר, עם זה אביר, אז הוא לובש שריון נוצץ, ועם זאת בחורה... אז היא בעלת חזה שופעה (לפעמים ממש שופעה!!!). תראו לי אישה שעוסקת בפעילות ספורטיבית אינטנסיבית ויש לה חזה גדול? (בוא נתעלם לרגע מניתוחים, אני מדבר על טבעי) אכשיו...כשה מדובר על בעלת החזה השופעה, אז פתאום השריון שלה מצטמצם לכמה רצועת עור במקומות אסטרטגיים, ושריון על החזה שבמקרה יש בו "שקעים" לכל שד בנפרד (דבר שבא להדגיש את חזה). לא התעייפתם מחשיפה לשם חשיפה??? הרי זה יוצר כהות חושים. אאאה הינה עוד שד חשוף...נו... לא משנה ראינו אתמול אחד גדול יותר. מה, עוד אחת הצטלמה בעירום למען האומנות, נו....מה, בוודאי למען האומנות... הרי למען עוד מה חוץ מהאומנות היא יכלה להתפשט???