טעים לאכול נכון

הרצון לנשנוש שצץ כמה שעות אחרי הארוחה למשהו קטן מלוח או מתוק מוכר לרובנו. מהסיבה הפשוטה שהתחושה חוזרת כמעט בכל יום, אספנו עבורכם כמה טיפים שיעזרו לכם להיערך לקראת השעה הזו ביום ולהיות ערוכים לכל מצב:

1. הכנה מראש - מומלץ להתכונן מראש ולהכין בתיק או במשרד, אוכל טעים ומזין- כך, לא תתפתו לאכול מזונות שאינם מומלצים ובעיקר, אינם מספקים את הרעב.

(צילום: באדיבות אסם נסטלה)

2. קטן ומותאם - כשעורכים את הקניות, העדיפו אריזות אישיות ומדודות המתאימות למנה המומלצת לצריכה ולא אריזות גדולות שגורמות לנו לסיים את הכל.

3. צמא - לאנשים רבים יש נטייה לבלבול בין תחושת צמא לתחושת רעב. לפיכך, לפני שאוכלים משהו מומלץ לוודא שהצורך בארוחה קלה לא נובע מצמא- מומלץ לשתות כוס מים ולחכות מעט ואז לבדוק האם עדיין קיים הרעב.

4. דגנים מלאים - העדיפו מזונות עם דגנים מלאים התורמים יותר לתחושת השובע בזכות הסיבים התזונתיים. מזונות המכילים דגנים מלאים מכילים יותר סיבים תזונתיים ורכיבי תזונה חשובים נוספים כמו מינרלים וויטמינים בעיקר מקבוצת B. 

אז מה יהיה גם טעים וגם נכון לאכול?

1. פירות - פירות טריים מהווים אפשרות מצוינת לארוחת ביניים. מעבר לטעמם הטוב, הם מכילים אחוז גבוה של מים, והם עשירים בוויטמינים, במינרלים, בסיבים תזונתיים ובנוגדי חמצון. מומלץ לשלב את אכילתם עם מעט שקדים/ אגוזים או יוגורט. הדבר יגרום לכך, שהסוכר ייספג באופן איטי יותר ויתרום לתחושת השובע.

2. ירקות - ירקות הם אופציה נהדרת לארוחה קלה. מומלץ לחתוך בצורה מזמינה וטעימה מגוון של ירקות בצלחת או לקנות ירקות קטנים כמו מלפפון בייבי, עגבניות שרי ופלפלים קטנים שיחסכו את זמן חתיכת מירקות. כמו כן, אפשר להוסיף מעט שמן זית, לימון, מלח, פלפל ואפילו זעתר שיעשירו את טעם הירקות.

3. מוצרים המשלבים דגנים מלאים - לפעמים מאתגר יותר המעבר לדגנים מלאים ולכן, אפשר לנסות מוצרים טעימים המשלבים דגנים מלאים. ניתן לאכול קרקר עם דגנים מלאים כמו קרקר פיטנס THIN או פריכיות פיטנס דקות ונימוחות עם דגנים מלאים עם או בלי ממרח ובתוספת ירקות.

4. משהו מתוק - במידה ומתחשק לכם משהו שוקולדי, העדיפו מוצרים שארוזים אישית בכמות מדודה שקל יותר לשלוט בגודל המנה. כך, לא תאכלו יותר מדיי ותאכלו בכמות המומלצת. למשל, חטיפי פריכיות עם שוקולד באריזה אישית של פיטנס.

5. שתיית מים - בכל מצב, אל תשכחו לשתות מים. אתם מוזמנים לגוון עם את המים ולהוסיף להם תוספת עלי נענע או לואיזה ואפילו מלפפונים שיעשירו את טעם המים.

לסיום, הערכות מראש מונעת אכילה של מזונות פחות מומלצים ומאפשרת שמירה על הרגלי התזונה גם בין הארוחות. בחירה במזונות נכונים ולא פחות חשובים גם הטעימים תעזור לכם לצלוח עוד יום מוצלח ונעים.