אפשר להמשיך בפעילות גופנית גם בבית- כל הטיפים של המאמנים המומחים

עד לפני מספר שבועות, חדרי הכושר עוד היו פתוחים ומתקני הכושר בפארקים שקקו מתאמנים. היום, כשכמעט כולנו סגורים בבית, מה שנותר הוא למצוא דרכים יצירתיות להמשיך בפעילות גופנית ולשמור על תזונה מתאימה המסייעת לבניית השריר. כך תוכלו להמשיך באימון, ולא להתפשר על מנת החלבון הנדרשת אחריו.

רוצים מוטיבציה? עלו על בגדי ונעלי ספורט, וצאו לדרך!

צביקה פרידמן, מאמן קרוספיט רמה 2 ובעלים של מכון Crossfit H Team, משתף בטיפ שיעזור לכם לא להתפשר על אימונים גם בבית: "אם אימונים הם חלק מהשגרה שלכם, יש לכם בגדי ספורט. אולי זה נשמע טפשי, אבל כדי שתתחילו לזוז בבית, כדאי להתלבש בהתאם - עלו על בגדי ספורט ונעלי ספורט כשאתם בבית, ותוכלו להיכנס ל'מוד' המתאים לאימון הרבה יותר בקלות".

מצרפים את בני המשפחה, ושומרים על שגרת אימונים

ספיר לוי אביטל, מאמנת כושר אישית מכפר יונה, ממליצה "קחו את בן/בת הזוג/הילדים, והתחילו באימוני כושר אירובי משותפים בבית, בתור חלק משגרת היום". 5 תרגילים, 40 שניות עבודה ו-20 שניות מנוחה, פעמיים-שלוש בהתאם ליכולת:

1. ריצה במקום

2. סקוואט + קפיצה

3. סמוך קום

4. פלאנק + ריצה

5. מכרע אחורי

לשמור על הגב גם בזמן עבודה מהבית

הרבה מאיתנו ממשיכים לעבוד מהבית, ומוצאים את עצמנו יושבים במשך שעות מול המחשב, בלי להזיז את הגוף. אתי בר, בעלת סטודיו פילאטיס מכשירים, משתפת בתרגילים שיעזרו לכם לשמור על תנועתיות הגב גם בישיבה ממושכת בבית:

1. בישיבה על כיסא - עגלו את הגב מחוליות הגב התחתון ועד הצוואר

2. הקשיתו את הגב עד לחוליות הגב בתחתון תוך פתיחת בית החזה

3. כפיפת הגב מצד לצד - אוזן נופלת על הכתף ובהדרגה כל פלג הגוף העליון

4. פיתול הגוף - יד אחת מאחורי הגב, יד שנייה תומכת ברגל, הביטו מעבר לכתף הנגדית ופתלו את הגוף במתיחה

"לבצע 10 פעמים כל תרגיל, אפשר גם 3 פעמים ביום", ממליצה בר.

גם אחרי אימון בבית, אל תתפשרו על תזונה התורמת לבניית השריר. פסטרמה אקטיב25 של זוגלובק הוא מוצר חדש המועשר בחלבון מן החי, אשר מכיל ויטמינים ומינרלים חשובים כגון ברזל, ויטמין B12 וכל חומצות האמינו החיוניות לגוף וחשובות במיוחד למתאמנים.

כמות החלבון בכל אריזה עומדת על 25 גרם - הכמות הנדרשת להשפעה אופטימלית על בניית שריר אחרי אימון. הסדרה כוללת שלושה מוצרים: הודו קלאסי, הודו דבש והודו ברביקיו.

אחרי שלבשתם בגדי ספורט ונעלי ספורט, עשיתם סקווטים, שמרתם על הגב ותרגלתם יוגה, אל תתפשרו על מקור החלבון - אקטיב 25 הוא הפסטרמה הטעימה והמוכרת של זוגלובק, עם כמות חלבון מוגדלת בכל מנה ויתרון גדול לתקופה הנוכחית - מדובר על מנה מוכנה לאכילה.