כך תבטיחו אימון אפקטיבי בחדר הכושר

איך מבטיחים שהאימונים בחדר הכושר יישאו תוצאות אופטימליות? מתי צריך להתאמץ יותר, מתי לנוח, ואיך לגשת לסדרת אימונים אפקטיבית? מה אפשר לעשות כדי לא להשתעמם, וגם לפתח הנאה לאימונים, כדי להקפיד לבצע אותם? הנה כמה הצעות והמלצות.

• לפני תחילת האימונים בחדר כושר - מומלץ להיבדק אצל רופא. 
   
• בידקו את כל האופציות העומדות בפניכם, בחרו ושלבו את האימונים השונים במועדון (במכון עצמו ובחוגים בסטודיו) שהכי מתאימים לאישיותכם, ושיהיה לכם קל ליהנות מהם ולאהוב אותם.
  

• החליטו מה תהיה מידת ההשתתפות שלכם בפעילויות השונות- כפועל יוצא של זמן, הנאה ואפקטיביות, וגם אם עדיפה לכם פעילות קבוצתית, אישית עם מאמן צמוד, או רק עם עצמכם, סולו.
  

• התחילו אימונים לאט ובהדרגה, במשקלים נמוכים ותרגילים מועטים יחסית.
  

• נסו לשלב פגישות עם חבר/ה בחדר הכושר לאימון משותף.
  

• קבעו לעצמכם מטרות ספציפיות - לטווח קצר ולטווח ארוך - שלשמן אתם מתחילים להתאמן בחדר הכושר.
  

• הכינו רשימה של כל הסיבות שמנעו מכם בעבר להתאמן, ולצידן - של ההרגשות שאתם חווים באימון.
  

• שנו את תוכנית האימונים מדי פעם, והעלו את עצימות האימון והמשקלים.
  

• השתתפו באירועים שמארגן מועדון הכושר. היכרות עם עוד משתתפים באימונים תגביר את ההנאה.
  

• אם תרגיל מסוים כואב או קשה מדי – ותרו עליו ומצאו תרגיל חלופי.
  

• התמקדו בשלושת קבוצות השרירים העיקריות בגוף: רגליים, גב וחזה.
  

• תגמלו את עצמכם: כשתתחילו לראות תוצאות וכשיהיו כבר הוכחות שעליתם על דרך המלך, מומלץ לוותר לעצמכם מדי פעם בפעילות הקשה ובתזונה, ולעודד את עצמכם להמשיך ולהתמיד בשיגרת האימונים. גם לפרגן לעצמכם באיזו מתנה קטנה זה רעיון לא רע, כי האמת - מגיע לכם.