התחלתם להתאמן? זה מה שצריך לאכול לפני ואחרי

1. יואב, מתחיל את הפעילות ספורטיבית כשחוזר מעבודתו ב-7בערב כל יום. הפעילות כוללת ריצה של שעה, כשלאחרי הוא משלב פעמיים בשבוע הרמת משקולות במשך חצי שעה. הוא אוכל ארוחת צהריים בשעה 14:00, וכדי למנוע רעב בעת הפעילות, הוא אוכל פריכיות אורז לפני שמתחיל בריצה. מיד כשחוזר הוא אוכל ארוחת ערב.
2. נועה היא סטודנטית ומאחר ושעות הערב מוקדשות ללימודים. היא מתחילה את היום בשיעור לחיזוק השרירים בסטודיו C לאחר ששתתה כוס קפה, ומשם ממשיכה ללימודים. מאז ומתמיד טענה שארוחות הבוקר גוזלות ממנה זמן יקר ומכבידות עליה בביצוע פעילות גופנית כך שאת הארוחה הראשונה היא אוכלת ב-12 בצהריים.
3. יעל ורן צועדים כל יום ב-9 בערב, כאשר את ארוחת הערב הם מסיימים כשעה לפני. עם תום ההליכה יעל תמיד זקוקה למשהו קל ואוכלת פרי (אבטיח), ואילו רן שותה כוס חלב.
   

1. פעילות אירובית כוללת הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, סקי, ג'וגינג, שחיה וכו'. אימון זה מחזק את שריר הלב (ושרירים "גדולים" בגוף) ומביא לשריפה מוגברת של אנרגיה בעיקר בזמן ביצועו. כמות האנרגיה הנשרפת תהיה כפונקציה של זמן הביצוע, דרגת הקושי ונתונים ייחודיים של המתאמן.
2. חיזוק ועיצוב שרירי הגוף כולל עבודה על מכשירי משקולות בחדר כושר, כיווצי שרירים תוך שימוש בעזרים כגון משקוליות, גומיות, מוטות וכו'. אימון זה כולל תרגילים לחיזוק שרירי השלד (השרירים הרצוניים) ועיצובם. השריר מתחזק ומתעצב כפונקציה של התדירות, החזרות, העומס ונתוני המתאמן (כמות תאי שרירים, מין). כמות האנרגיה הנשרפת בביצוע הפעילות קטנה בהרבה מזו הנשרפת בפעילות אירובית.
3. אימון משולב כולל שילוב של חיזוק השריר בתוך מסגרת שיעור אירוביקה קצבי. כשמו כן הוא - משלב את שתי הפעילויות שהועלו לעיל.
   

לכן, חשוב מאוד לאכול ארוחה המבוססת על פחמימות לפני הפעילות האירובית. מחסור באנרגיה ממקור הפחמימות יביא לתחושת סחרחורת ועלפון וכאמור יצמצם את פירוק חומצות השומן לאנרגיה.

בזמן הפעילות: אם מדובר בפעילות הנמשכת חצי שעה עד שעה וחצי, הדבר הטוב ביותר הוא שתיית מים. אם חשים ברעב במשך

הפעילות, או בפעילות עם משך זמן ארוך במיוחד ניתן לאכול חטיפים או משקאות המבוססים על סוכרים פשוטים חצי שעה לאחר תחילת הפעילות. סוכרים פשוטים מתפרקים בגוף מהר ולכן משביעים מהר אך אין לצרוך אותם בחצי שעה הראשונה של הפעילות, הסוכר גורם לאינסולין שבדם לעלות. האינסולין מונע שחרור חומצות שומן מתאי השומן ובכך מונע שרפת אנרגיה שמקורה משומן. לאחר כחצי שעה מתחילת הפעילות חומצות השומן כבר משתחררות אל זרם הדם ושתייה של משקה עם סוכר מביאה להשלמת רמות הסוכר שירדו בחצי השעה הראשונה, ונוכחותן מאפשרת שרפת שומן טובה יותר.

תזונת הפחמימות לאימוני חיזוק שרירים: מאחר ואימון מסוג זה אינו אירובי ושרפת האנרגיה בו יחסית נמוכה ומבוססת על אנרגיה ממקור פחמימות בלבד, כדאי לאכול לפני הפעילות פחמימות פשוטות שיתמכו באנרגיה הנשרפת באימון. לאחר האימון יש צורך באכילת פחמימות מורכבות שיחזיקו לאורך זמן ויתמכו בתחזוקת האנרגיה הנדרשת לעבודת בנית השרירים.

לסיכום: האימון שלך יראה כמו התזונה לפניו או אחריו

אם אחד המניעים המדרבן אותנו להיגרר יום-יום אל הפארק הקרוב, לצעוד ולהזיע שם במשך שעה הוא שרפת אנרגיה לצורך שמירה או ירידה במשקל הלוא שיצירת "תשתית" אנרגיה מתאימה בגופנו, לצורך האימון, צריך להיות חשובה לא פחות.