מה נאכל היום?

• בוקר: פרוסת לחם קל מלא + 50 גרם גבינה לבנה + ירקות ללא הגבלה.
  

• ביניים: גביע יוגורט ביו 1.5% + כף סובין שיבולת שועל + כף גרנולה.
  

• צהריים: דג (200 גרם) לא מטוגן / כוס וחצי קטניות לאחר בישול / 150 גרם טופו גולמי (אפשר להקפיץ עם ירקות) + שני תפוחי אדמה בינוניים / חצי בטטה / חמש-שש כפות אורז / אטריות / קטניות / קוסקוס / תירס / אפונה + ירקות טריים ומבושלים לא כולל תפוח אדמה, בטטה, אפונה או תירס.
  

• ביניים: חטיף גרנולה/ ארטיק קרח / כוס גלידה / שתי כוסות גלידה דיאט / שתי פרוסות לחם קל + ממרח מתוק / שתי עוגיות / שלוש כוסות פופקורן.
  

• ערב: שלוש פרוסות לחם קל + 50 גרם גבינה לבנה / חומוס + ביצה לא מטוגנת / 50 גרם טונה + יוגורט / מעדן חלב דיאט + סלט ירקות.
  

במשך היום:

• שתו כוס חלב, נוסף לעשר כוסות שתייה ללא סוכר (תה, קפה, מים, משקאות דיאט).
• אכלו שלוש מנות פרי. מנה - פרי בינוני / כוס קוביות מלון או אבטיח או תות / 10 דובדבנים / חצי אשכולית או מנגו / בננה קטנה / שני שזיפים או משמשים או שסק או פרי יבש או קלמנטינות או קיווי / 15 ענבים / חצי כוס מיץ או רסק פרי.
• פעמיים ביום שלבו בתפריט כף שמן או מיונז / שתי כפות טחינה או מיונז קל / 10 זיתים או שקדים / רבע אבוקדו.