שש דרכים להפוך את המזון המהיר - לדיאטטי

דיאטה ותזונה בריאה לא הולכים עם ג'אנק פוד, נכון? אז זהו, שלא בהכרח. באתר של בית החולים מאיו קליניק בארצות הברית מציעים לכם שש דרכים להוריד במשקל בלי לוותר לחלוטין על המזון המהיר.

‭.1 ‬ הזמינו מנות קטנות: מסעדות המזון המהיר מציעות מגוון גדלים לכל מנה. בחרו במנה הקטנה ביותר, אם יש כזו. ותרו על המבורגר עם שתי קציצות, שיכול להכיל יותר מ־‭1,000‬ קלוריות ו־‭70%‬ שומן ובמקומו העדיפו המבורגר בגודל רגיל או כזה שעשוי מעוף, שעשוי להכיל ‭300-250‬ קלוריות בלבד. ותרו גם על מנה גדולה של צ'יפס מטוגן או טבעות בצל ואם אתם ממש מוכרחים הסתפקו במנה הקטנה. השינוי הזה בלבד יכול לחסוך לכם כ־300 קלוריות.

‭.2 ‬ הזמינו תוספת בריאה יותר: נצלו את היתרונות בתוספות הבריאותיות שמוצעות לכם. כך למשל במקום צ'יפס בחרו סלט עם רוטב דל שומן או תפוחי אדמה אפויים, או הוסיפו למנה קערת פירות.

להיות עם, להרגיש בלי. אפשר גם עם פאסט פוד

‭.3 ‬ בחרו בירקות ירוקים: לפתיחה אכלו סלט עם עוף צלוי ורוטב ללא שומן או דל שומן. היזהרו מסלט עתיר קלוריות כמו כזה שמכיל רוטב שמן, עוף מטוגן בפירורי לחם או כל תוספת מטוגנת אחרת. ותרו על תוספות לסלט כמו גבינה, קרוטונים וצ'יפס.

4. העדיפו מאכלים צלויים על פני מטו‬גנים: מאכלים מטוגנים בפירורי לחם, כמו כריכים של שניצל ודגים מטוגנים, הם עתירי שומן וקלוריות. בחרו בנתחי בשר רזים, צלויים או קלויים, כמו חזה עוף או הודו.

‭.5 ‬ אל תתביישו לבקש תחליפים: עמדו על זכותכם לבקש תוספות ותחליפים בריאים יותר גם בדוכני המזון המהיר. כך למשל בקשו מיונז מופחת שומן או חרדל, ובמסעדה מקסיקנית בקשו רוטב סלסה במקום גבינה מגוררת ורוטב נאצ'ו גבינה. נסו להימנע מרטבים מיוחדים, כמו רוטב טרטר, שמנת חמוצה ותבלינים עתירי קלוריות.