מים, נשימות והרבה דמיון

1. עשי פעילויות פיזיות מתונות. פסק הזמן שתובעת פעילות פיזית כמו הליכה, יוגה ושחייה איטית מאפשר לאשה ההרה להתרכז בעצמה ובתחושות שלה ומשפר את מצב הרוח.

2. שהי ליד מקורות מים. למים יש תכונות ייחודיות המעניקות להם יכולת להרגיע, לנחם ואפילו לרפא. מה שנכון בימים רגילים, נכון שבעתיים בתקופת ההריון, שבה מתפתח העובר בבריכה משלו, במי השפיר. אגב, לא רק ים או בריכה יעשו את העבודה, אלא גם אמבטיה ואפילו מקלחת.

3. נשמי עמוק. במקום להגיב לקושי או לבהלה בנשימות קצרות ושטחיות ובגוף מכווץ, תחושות העוברות לעובר, הרגילי את עצמך להתרכז בנשימות ארוכות ועמוקות ובהרפיה של הגוף.

4. תרגלו דמיון מודרך. הנה תרגיל פשוט ורב־עוצמה המיועד לשני בני הזוג: שבו ביחד, ידיו של בן הזוג על הבטן, ועצמו עיניים. דמיינו את מה שמתחולל ואת מי שנמצא בבטן ברגע הזה: את שק מי השפיר, את העובר שלכם, את התנועות שלו שם בפנים. אמרו לו בשקט שאתם אוהבים אותו, חושבים עליו, מחכים לו ושמחים על בואו. זהו זמן מצוין להתחבר אל העובר וגם אחד לשני, להקדיש זמן זה לזה".

• ייעוץ מקצועי: אירית אלטר־אבני, מדריכת הכנה ללידה, דולה וראש המגמה לחינוך ללידה והורות במכללת רידמן