כמה משקל תורידו עם מספר שינויים קטנים בחיים
דיאטה אין פירושה מהפכה באורח החיים. שינויים קלים בתזונה ומעט פעילות גופנית יכולים להביא לתוצאות ממשיות. הדיאטנית ליטל לופו מרגיעה
כל מי שהחליט אי פעם לרזות מכיר את הריטואל: פוצחים בדיאטה, מכריזים על מזונות אסורים ומזונות מותרים ויוצאים לדרך. יורדים במשקל, נהנים מהתוצאים מספר שבועות או במקרה הטוב מספר חודשים - ועד מהרה חוזרים לנקודת ההתחלה. אם לא הוספנו ריבית.
אז מדוע איננו מצליחים לשמור על המשקל? הסיבה נעוצה בגישה שלנו, כלומר בחלוקה לשני עולמות של שחור ולבן - 'אסור' ו'מותר', 'בריא' ו'לא בריא'. בעייתית לא פחות היא הראייה שלנו את הדיאטה כפרויקט לטווח קצר. העניין הוא שאפשר לרזות גם ללא דיאטה כפי שניסחנו אותה להלן, במובן המסורתי שלה. איך? שימו לב איזו משמעות יש לשינויים הקטנים לאורך זמן.
על מנת להשיל ק"ג אחד ממשקל גופינו עלינו ליצור גירעון קלורי של 7,700 קלוריות. אין משמעות הדבר שיש ליצור את הגירעון תוך שבוע. אפשר ליצור אותו גירעון קלורי גם במשך חודש למשל. התוצאה תהיה ירידה של 0.5-1 ק"ג בחודש – לאט אבל בטוח.
שימו לב כיצד שינוי אחד קטן עושה את ההבדל (הנתונים מתייחסים לצריכה יומית של המזון).
מזון | תחליף | חיסכון קלורי | ק"ג בחודש |
100 גרם פיצוחים | 50 גרם פיצוחים | 250 | 1 ק"ג |
חטיף אגוזי | מיני אגוזי | 130 | חצי ק"ג |
2 סנדויצ'ים מפיתה כל אחד | 2 סנדויצ'ים מ-2 פרוסות לחם כ"א | 140 | חצי ק"ג |
פחית שתיה ממותקת | בקבוק סודה | 160 | חצי ק"ג |
שניצל מצופה מטוגן | שניצל לא מצופה, עשוי במחבת טפלון | 250 | 1 ק"ג |
חביתה מטוגנת ב-2 כפות שמן | חביתה מטוגנת בכף שמן אחת | 135 | חצי ק"ג |
גלידה אקסטרים גדולה | גלידת אקסטרים קטנה | 145 | חצי ק"ג |
גם פעילות גופנית יוצרת גירעון קלורי. ולא, זה לא אומר שצריך לרכוש מנוי במכון כושר יוקרתי.
שימו לב לירידה במשקל המושגת ב 3 פעמים בשבוע בפעילות גופנית פשוטה בת 30-50 דקות:
סוג פעילות | משך הפעילות | מס' קלוריות שגבר שורף* | ירידה במשקל בחודש | מס' קלוריות שאישה שורפת* | ירידה במשקל בחודש |
הליכה במהירות 7 קמ"ש | 50 דקות | 363 | 560 גרם | 311 | 480 גרם |
ריצה (10 קמ"ש) | 30 דקות | 384 | 600 גרם | 329 | 510 גרם |
רכיבה על אופניים (18-22 קמ"ש) | 40 דקות | 418 | 650 גרם | 359 | 560 גרם |
משחק טניס | 45 דקות | 365 | 570 גרם | 313 | 490 גרם |
משחק כדורסל | 45 דקות | 418 | 650 גרם | 359 | 560 גרם |
* הנתונים מתייחסים לגבר במשקל 70 ק"ג
* הנתונים מתייחסים לאישה במשקל 60 ק"ג
חשוב להדגיש כי כמות הקלוריות שתשרפו תלויה בין היתר במשקלכם. ככל שהמשקל גבוה יותר כך תעלה כמות הקלוריות שתשרפו בזמן נתון. עם הזמן סביר להניח שתרדו במשקל אולם גם הכושר הגופני יעלה ולכן תוכלו לבצע פעילות עצימה יותר, למשל ריצה במקום הליכה וכד'.
לסיכום: השינויים הקטנים הניתנים ליישום לאורך זמן משמעותיים מאוד. על ידי שינוי הרגל אחד או שניים ניתן לרדת במשקל לאורך זמן וגם לשמור עליו.
- הכותבת היא דיאטנית קלינית (B.Sc). למידע נוסף לחצו כאן