5 מיתוסים על הירדמות

1. ספירת כבשים וספירה מ־100 לאחור עוזרת להירדם.

נכון. יש אנשים שכל פעולה מונוטונית ומשעממת מסיטה את מחשבותיהם מהלחץ שבו הם נתונים, מסיחה את דעתם ועוזרת להם להירדם.

2. לשתיית חלב חם לפני השינה יש אפקט מרדים.

לא נכון. לחלב תכולה חלבונית גבוהה. שתייתו מעוררת פעולות עיכול וספיגה ואין בה אפקט מרדים, אולי אפילו מעורר.

3. אימון גופני בשעות הערב עוזר לישון טוב יותר.

נכון חלקית. פעילות גופנית משחררת אדרנלין ומחממת את הגוף ולכן במהלך שלוש השעות הראשונות שלאחר האימון מעוררת ומקשה על ההירדמות. לאחר מכן יש שלב של ירידת טמפרטורת הגוף והרפיה שדווקא עוזרות להירדם. לכן, אם אתם רוצים להירדם טוב יותר, בצעו את הפעילות כארבע שעות לפני כיבוי אורות.

4. מקלחת חמה לפני השינה מרדימה.

נכון. חימום הגוף אינו עוזר להירדמות אך עוזר להרפיה. לאחר היציאה מהמקלחת החמה הטמפרטורה יורדת ובשלב זה ההירדמות קלה יותר.

5. אלכוהול עוזר לישון טוב יותר.

לא נכון. אלכוהול עוזר להירדם, אלא שלאחר כמה שעות הוא גורם להתעוררות המלווה בקושי להירדם מחדש. יתר על כן, הוא גורם לצורך לקום לשירותים ואף מחמיר נחירות ודום נשימה בשינה.

ייעוץ מקצועי: פרופ' גיורא פילר, מנהל היחידה להפרעות שינה בילדים וסגן מנהל מחלקת ילדים א’, המרכז הרפואי רמב”ם