אופציית היזע והדמעות

"חיטוב השרירים נעשה באמצעות הגדלת מסת שריר והקטנת מסת שומן‭,"‬ מסביר אלון עידן.

"כדי להשיג ריבועים לא מספיק לעשות תרגילי בטן. צריך לשרוף הרבה קלוריות בפעילות אירובית ולהכניס מעט קלוריות. זה מה שיוריד את מסת השומן ויחשוף את הבטן עם הריבועים. אגב, אין שום קשר בין צריכת השומן לירידת השומן‭."‬

את הבטן יש לאמן כמו כל שריר אחר בגוף, כלומר שלושה אימונים בשבוע, ‭4-3‬ תרגילי בטן שונים בכל פעם, ‭20-8‬ חזרות לכל תרגיל.

"יש הרבה תרגילים, וכולנו מכירים אותם‭,"‬ אומר עידן. "אפשר, למשל, להתאמן בצורה קלאסית של שכיבה על הרצפה, כשאני מכופף את הברכיים ועושה את זה גם באלכסונים.

"כדאי להוסיף התנגדות לתנועה, כי התרגילים הקלאסיים הם כנגד משקל הגוף, ואם נוסיף התנגדות, כמו משקולת שנחזיק ביד או גומייה, נוכל להעלות את העצימות‭."‬

נשים, כרגיל, יצטרכו לעבוד קשה יותר מגברים כדי לראות תוצאות. "לנשים יש יותר שומן בגוף, וקשה לראות את מסת השריר גם כשהן רזות‭,"‬ אומר עידן. "לא צריך להשיג ריבועים בכל מחיר. אחוז שומן מאוד נמוך זה לא בריא, פחות מ‭8%-‬ לגבר ופחות מ‭20%-‬ לאישה בגיל ‭40-20‬ אינו מומלץ. לשומן יש תפקידים פיזיולוגיים מוכחים. אישה עם אחוזי שומן נמוכים מדי תסבול מבעיות במחזור ומדלדול במסת העצם. צריך לזכור שלא מספיק להיראות יפה, צריך להיות בריא‭." ‬