טסים לחו"ל? כך תמנעו כאבי גב בזמן הטיסה

החגים כבר כאן, ואיתם הגיעה עונת הטיסות והטיולים. כחלק מחוויית הטיסה נחשפים הנוסעים לתנאים כמו ישיבה ממושכת ללא תזוזה, לחץ אוויר נמוך ואוויר יבש. כל אלה, אומר ד"ר נחשון רנד, מומחה לאורתופדיה מבית החולים אסותא, עלולים לגרום להרגשת אי-נוחות ולכאבים שונים בגוף, בפרט בגב. מה עושים? הנה עצותיו:

• הישענו אחורה, מתחו את הזרועות מול הפנים. נשמו עמוק והירגעו למספר דקות.
  

• סובבו את הראש לאט בתנועות מעגליות, חמש פעמים לכל כיוון.
  

• משכו את הכתפיים לכיוון האוזניים, והורידו אותן. חזרו על הפעולה חמש פעמים.
  

• סובבו את הכתפיים אחורה ואחר כך קדימה, חמש פעמים לכל כיוון.
  

• הפנו את הראש לכיוון גב המושב, מבלי להזיז את המותניים, תחילה שמאלה ואחר כך ימינה. חזרו על הפעולה חמש פעמים לכל צד.
  

• אם יש עצירה במהלך הנסיעה, ניתן לנצל את ההזדמנות כדי למתוח את הרגליים ולערוך סדרת תרגילים בשדה התעופה. 

  
  

• מתחו רגליים קדימה והפנו מבט לכיוון כפות הרגליים. נשפו אוויר החוצה וכופפו את הראש כלפי הברך, כאשר היד פונה לכיוון כף הרגל. הרגישו את המתיחה והחזיקו עוד כמה שניות. שחררו לאט ונשמו עמוק. חזרו על הפעולה גם בצד השני.