האוויר יבש יותר ממדבר סהרה: בריאות במטוס

1. מה נחשב לטיסה ארוכה ?

כל טיסה הנמשכת מעל ארבע שעות.

• בואו להתעדכן בסרטונים ותמונות בלעדיות בפייסבוק שלנו
  

2. איך להתכונן מראש לטיסה?

אם מדובר בטיסת לילה, כדאי להמעיט בשינה בלילה הקודם, כדי להירדם בקלות במטוס. מבחינת פעילות גופנית, לא מומלץ לצלול ביום הטיסה, בשל הפרשי הלחץ באוויר ובריאות.

3. מה לובשים?

אף על פי שעבור חלק מאיתנו טיסה היא עדיין אירוע מרגש ולא שכיח, כדאי לשמור את הבגדים המחויטים ואת נעלי העקב למועד אחר. לבשו בגדים נוחים וגרביים שתוכלו להישאר איתם במהלך הטיסה. זכרו שבמטוס עלול להיות קר, וכדאי להצטייד בבגד ארוך גם אם הקיץ בעיצומו.

4. מה עושים בהמראה?

אטמי אוזניים שימושיים למניעת לחץ באוזניים בעת ההמראה, ויכולים לעזור לכם להירדם בקלות תוך סינון רעשי המנוע או ילדים שיושבים קרוב אליכם, למשל.

דרך יעילה ל"פתיחת" האוזניים בהמראה היא אטימת האף וסגירת הפה, בליעת אוויר ואז שאיפה החוצה דרך האף. גם לעיסת מסטיק יכולה לעזור, ולעתים פשוט פיהוק טוב יעשה את העבודה.

כדי להקל על תינוקות, כדאי להניק אותם בהמראה או לתת בקבוק או מוצץ.

5. מה לאכול בטיסה?

ותרו על ארוחה כבדה מדי בטיסה (וגם לפניה). מזון שומני או מלוח מדי יכביד על מערכת העיכול.

הרבו בשתייה - ולא מדובר על אלכוהול, גם אם הוא מוצע לכם חינם. שתו הרבה מים, כיוון שהאוויר במטוס מייבש.

6. איך למנוע מעור הפנים להתייבש?

האוויר במטוס כאמור יבש, רק 2% לחות (פחות ממדבר סהרה), ויש לדאוג לעור הפנים והעיניים. כדאי למרוח קרם לחות במהלך הטיסה ולהשתמש בטיפות עיניים כדי למנוע אדמומיות.

7. איך מתמודדים עם הישיבה הממושכת?

הדבר החשוב ביותר הוא לא להישאר לאורך זמן באותה תנוחה. רצוי לקום ולהתהלך לעתים קרובות ככל האפשר ולמתוח את הידיים והרגליים, כדי להמריץ את מחזור הדם. 

מומלץ לחלוץ נעליים לעסות את כפות הרגליים בעזרת הידיים או כנגד השטיח, ולהמשיך להניע אותן מדי פעם. ישיבה ממושכת בצפיפות וברגליים כפופות, בנוסף לאוויר הדליל ולמזון השומני - מגבירה את הסיכון לטרומבוזה.

8. מהי טרומבוזה?

פקקת ורידים, המכונה גם "תסמונת מחלקת תיירים". האוויר היבש בטיסה מעודד היווצרות של קרישי דם, שכן הדם נעשה סמיך יותר כאשר הגוף מאבד נוזלים. קרישי הדם עלולים לגרום לאירוע לב, לשבץ מוחי ואף למוות. ההסיכון עולה ככל שהטיסה מתמשכת.

9. מי נמצא בקבוצת סיכון?

אנשים גבוהים (שלהם מגע יתר של הרגליים ברצפה) או נמוכים (שלהם חוסר מגע של הרגליים ברצפה), בעלי משקל עודף, אנשים הסובלים מיתר לחץ דם או אנשים המרבים בטיסות.

חשוב לדעת שהאירוע יכול להתרחש גם לאחר הנחיתה, ולא רק במשך הטיסה עצמה.

10. אילו תרגילים ניתן לבצע?

יש תרגילים רבים שאפשר לבצע מבלי לקום מהכיסא, מאצבעות הידיים ועד כפות הרגליים. בנוסף, נצלו כל קימה לשירותים כדי לחלץ את האיברים, ולהשתמש בקירות המעבר באזור כדי למתוח את שרירי החזה או הגב.

חשוב להימתח כמה שיותר ולנשום עמוק במהלך התרגילים. הנה כמה תרגילים לדוגמה:

• מתיחת אצבעות הידיים - הפנו את כף היד כלפי מעלה וכופפו את האצבעות
• סיבוב פרק כף היד
• ניעור הידיים
• הנעת הירכיים מצד לצד
• הרמת ברך אחת וסיבוב שלה באוויר
• הנעת האגן בתנועה סיבובית עם כיוון השעון ונגדו
• כפיפה לפנים - קרבו את הראש לברכיים ואת הידיים לרצפה
• סיבובי קרסול
• פלקס ופוינט של כף הרגל
• הרמת העקבים מהרצפה
• סיבוב הראש במעגלים
• משיכת הכתפיים מעלה
• סיבוב הכתפיים לאחור ולפנים, תוך הרחקת השכמות וקירוב שלהן
• הפניית הראש מצד לצד
• פיתול של עמוד השדרה - שילוב הרגליים זו על זו ופיתול הגוף לשמאל, כולל הפניית המבט
• קימה וישיבה תוך אחיזת המושב לפנים
  

הכותבת היא מאמנת כושר אישית, הולמס פלייס הרצליה.