מצחצח שיניים פעמיים ביום? 8 הרגלי בריאות מיותרים

כשמדובר בשמירה על הבריאות, הרבה מההרגלים שאנו מאמצים לעצמנו הם נטולי ביסוס אמיתי. אנו ממשיכים לעשות משהו במשך שנים רק כי אמא אמרה פעם שזה חשוב, וזה נשמע הגיוני.

מה הגוף שלנו צריך?

• להפחית הסיכון לסרטן: 11 כללי תזונה קלים ליישום 
• מנסה להיכנס להריון? הקפידי על צחצוח שיניים  
• 9 שינויים פשוטים שיעזרו לכם להפחית כולסטרול 
  

חלק מההרגלים שאנו משקיעים בהם זמן ומאמץ למעשה מיותרים לגמרי. הנה שמונה דברים שאפשר למחוק מרשימת המטלות של היום:

1. להיבדק אצל רופא שיניים כל חצי שנה

ההמלצה המקורית הגיעה מפרסומת למשחת שיניים. אין שום עדות מדעית שעמדה מאחוריה אז, וכך המצב גם היום. מחקר שסקר 29 מחקרים קודמים בנושא לא גילה שום ראיה התומכת בצורך ללכת בכל שישה חודשים לבדיקה אצל רופא השיניים.

אם בבדיקה האחרונה השיניים והחניכיים שלכם נמצאו בריאות, מספיק להגיע פעם בשנה לבדיקה כדי לאתר בעיות בעודן מתפתחות.

עם זאת, הקפידו בהחלט על הבדיקה השנתית. איגוד הלב האמריקני הודיע בכנס לאחרונה כי ניקוי שיניים מקצועי אצל שיננית פעם בשנה מפחית את הסיכון ללקות בהתקף לב ב-24% ובשבץ מוחי ב-13%.

2. להפסיק לאכול בערב

קלוריות, תתפלאו לשמוע, אינן יודעות מה השעה, ומבחינתן אין הבדל בין שבע בבוקר לשמונה בערב.

אם תלכו לישון רעבים, רוב הסיכויים שרק תפגעו בשנת הלילה שלכם. מחקר חדש מגלה שכדאי לאכול סמוך מאוד לשעת השינה אם אתם מבצעים פעילות גופנית בערב או אם אתם בני שישים ומעלה.

ארוחה עתירת חלבונים, או אפילו שייק חלבונים, מספק דלק לגוף כדי לבנות את השרירים וכדי להילחם באובדן שריר הקשור לזקנה.

3. לבצע צילומי רנטגן שנתיים

צילומי רנטגן שנתיים עשויים להעניק לכם תחושת ביטחון מזויפת, או לעורר חרדה ובדיקות מיותרות נוספות במקרה של ממצא שווא.

סריקות כאלה עשויות לגלות בשלב מוקדם סרטן ריאות ומחלת לב כלילית, אבל במקרה זה הן מומלץ רק לאנשים מעל גיל 45 הנמצאים בקבוצת סיכון בשל עישון, יתר לחץ דם או כולסטרול גבוה. אם אין זה המצב שלכם - אתם גם לא זקוקים לבדיקות.

צילומים מיותרים = לחץ מיותר(צילום: shutterstock)

4. לזרוק מיד חלב שפג תוקפו

התאריך שעל קרטון החלב מציין את היום שבו לא ניתן יותר למכור אותו במרכולים. החלב יישאר טרי כשבוע לאחר התאריך המצוין. ההמלצה הטובה ביותר היא פשוט לרחרח את החלב ולטעום קלות, לא תוכלו לטעות בטעמו של חלב חמוץ.  

5. לאכול כדי לרפא צינון

בטווח הקצר, לתזונה שלכם אין כל השפעה על ריפוי הצינון או השפעת. יש להקפיד על שתיית נוזלים מרובה, אבל אפשר לאכול כל מה שרוצים.

עם זאת, המזון היחיד שהוכח כיעיל הוא מרק עוף, אשר מקל את הליחה המצטברת וכאב גרון, ומסייע לקצר את משך המחלה.

6. לצום כדי להפחית חום

גם באמירה הזאת אין אמת. חום גוף גבוה מאיץ את חילוף החומרים ומוביל לשריפת קלוריות מוגברת. אם תחושו חלשים בשל אי אכילה, רק תאריכו את משך המחלה שלכם.

בכל מקרה הקפידו על צריכת נוזלים מספקת, לעתים הרבה מעבר לכמות שאתם רגילים לה בשגרה.

ההמלצה החשובה ביותר: לשתות הרבה(צילום: shutterstock)

7. להשתמש במברשת שיניים קשה

מברשת שיניים רכה מנקה בדיוק באותה רמת יעילות וגורמת פחות נזק לשיניים ולחניכיים.

8. לצחצח שיניים ולהשתמש בחוט דנטלי פעמיים ביום

לשם שמירה על בריאות הפה, מספיק לעשות זאת פעם ביום. לפלאק לוקח 24 שעות להתקשות, כך שצחצוח אחד טוב ב-24 השעות האלה עדיף על שני צחצוחים מוצלחים פחות. 

השקיעו בצחצוח השיניים לפחות שתי דקות, ועשו זאת לפני השינה. עם זאת, זכרו שהנשימה שלכם עלולה לא להיות רעננה במיוחד בבוקר, כך שאפשר לצחצח גם בבוקר - או לשוחח עם אנשים מרחוק...  

והנה עוד סיבה שבגללה כדאי להשתמש בחוט דנטלי פעם ביום: חוקרים באוניברסיטת ניו יורק מצאו שאנשים שהשתמשו באופן לא סדיר בחוט דנטלי היו בסיכון הגבוה פי שלושה ללקות בסרטן הקיבה. החליטו מראש מתי ואיפה תשתמשו בחוט הדנטלי לניקוי, וכך יש סיכוי רב יותר שתעמדו במשימה היומית.