לא למיטה: האור מהטאבלט מדכא הורמון השינה

האור שמוקרן מטאבלטים עלול להדיר שינה מעיניכם. כך עולה ממחקר שנערך ב‭Polytechnic Institute Rensselaer-‬ שבניו יורק והופיע בכתב העת ‭.Ergonomics Applied‬

האור הבוהק שעולה מהטאבלטים עלול לדכא את ייצור הורמון המלטונין, שאחראי על השעון הביולוגי של הגוף ועוזר לווסת את המחזוריות של השינה וההתעוררות, מסבירה פרופ' מריאנה פיגיירו שעמדה בראש המחקר.

קראו עוד על הפרעות שינה:

• לכמה שעות שינה אנו זקוקים? 9 אמיתות
• מחקרים מוכיחים: קשר בין נדודי שינה ומחלות
• נדודי שינה? 4 שיטות שיגרמו לכם להירדם בקלות
  

החוקרים גילו כי שימוש בטאבלטים בעוצמת האור החזקה ביותר במהלך שעתיים דיכא את המלטונין ב‭.22%-‬ סמארטפונים וגאדג'טים קטנים אחרים לא משפיעים על מחזוריות השינה באופן דומה, משום שהם מקרינים פחות אור.

אם אינכם מסוגלים לוותר על שימוש בטאבלט לפני השינה, כדאי שתשתמשו בו בחוכמה:

• השקיעו בפילטר (מסנן) שחוסם את האור הכחול המשפיע על המלטונין. חפשו פילטר שמפחית את אורך הגלים לרמה של עד 250 ננומטרים.
  

• עמעמו את האור של הטאבלט. כבו גם את האורות בחדר השינה.
  

• הרחיקו עצמכם מהטאבלט. "הקרבה למכשיר היא הדבר המהותי‭,"‬ אומר ד"ר מייקל ברוס.
  

• הטילו "עוצר אלקטרוני" על הילדים, שההפרעה בשינה עלולה להשפיע עליהם לרעה.