סוד הארוחות הקטנות: מתן רזה 50 ק"ג בחצי שנה
מתן תמיר סבל כל חייו מעודף משקל וניסה עשרות דיאטות שונות, אך רק כשעבר מחטיבת הביניים לתיכון, הצליח לרדת במשקל ולהגשים את חלומו להיות רזה. היום, אחרי שרזה והוא ממשיך להתאמן יום יום, הוא אומר: "השינוי צריך להגיע מבפנים"
רק כשמתן תמיר בן ה-16 החליט שהוא רוצה באמת לרזות, זה הצליח. עוד מילדות סבל מתן תמיר, בן 16 מסביון, מעודף משקל אך רק כשהגיע למשקל השיא שלו – 109 ק"ג החליט שהגיע הזמן לשינוי.
- עדכונים נוספים בעמוד הפייסבוק של ynet
מתן היה באינספור קבוצות תמיכה, נפגש עם מספר רב של דיאטניות וניסה עשרות דיאטות שונות – אך דבר לא עזר. "כל עוד צורת החשיבה שלי לא השתנתה, לא הצלחתי לרדת במשקל ואף עליתי קילוגרמים נוספים", הוא אומר בראיון ל-ynet.
- רזיתם בגדול? שתפו אותנו בסיפורכם
לדבריו, מאז ומתמיד היווה האוכל חלק משמעותי מחייו והוא אכל בכמויות גדולות ביחס לשאר בני גילו. "אמנם לא סבלתי מבעיות חברתיות קשות, אבל בהחלט נתקלתי לא פעם בהערות לגבי המראה שלי. במרבית המקרים אלו לא היו הערות מעליבות, אלא יותר ניסיון לעזור לי לעשות שינוי ולרדת במשקל".
עוד סיפורי דיאטה מעוררי השראה
את המסע לעבר ההרזיה החל תמיר לפני כשנה, זמן קצר לפני המעבר מחטיבת הביניים לבית הספר התיכון. "המעבר הזה היה מאוד משמעותי עבורי", הוא מספר. "לא רציתי שיתייגו אותי בבית הספר החדש כשמן ושיסתכלו עליי באופן שונה מאיך שמסתכלים על שאר החבר'ה".
הוא אף מוסיף כי "באותה תקופה חבר קרוב לקח אותי לשיחה ואמר לי שהוא חושב שאני בחור מקסים וארגיש טוב יותר אם ארזה ואתחיל להתעמל. השיחה הזו בשילוב עם המעבר לתיכון, עזרו לי להבין שירידה במשקל תגרום לי להיות בריא ומאושר יותר".
"הכי קשה לשנות הרגלים"
תוך זמן קצר מהרגע בו החליט שהגיע הזמן לשינוי, נרשם תמיר למכון הכושר 'גו אקטיב' והחל להתאמן במסגרת אימונים מסודרת בליווי מאמן כושר אישי. במקביל, החליף את שגרת האכילה הקודמת שלו בתפריט מאוזן ובריא ותוך מספר חודשים השיל 50 קילוגרמים ממשקלו.
"החודש הראשון היה מאסיבי מאוד – התאמנתי מספר פעמים בשבוע ברכיבה על אופניים ופעילות אירובית והתחלתי לאכול ארוחות קטנות ומסודרות שכללו יותר חלבונים ופחות פחמימות וסוכרים, שעד אותו שלב היו חלק בלתי נפרד מהחיים שלי. ויתרתי כמעט לגמרי על הקמח הלבן והשתדלתי שלא לגעת בעוגות ובמתוקים, ולאכול במקומם פירות וירקות".
שגרת האכילה החדשה והפעילות הספורטיבית היומיומית הפכו במהרה לאורח חיים עבורו. "ספורט הפך להיות חלק ממני ואין סיכויי שיעבור שבוע מבלי שאתאמן בו לפחות ארבע פעמים", הוא אומר. "לפעמים זה קצת מעיק ללכת למכון כושר אחרי בית הספר, אבל מהר מאוד המועקה מתחלפת בתחושה נעימה והאנרגיות חוזרות. האימון מקנה לי שעה של פרטיות, זה סוג של תרפיה לנפש".
עם זאת, הוא מודה כי השינוי בהרגלי האכילה היה לא פשוט עבורו ודרש לא מעט כוח רצון ומאמץ. "לא קל לשנות הרגלים אחרי 16 שנה, זה תהליך שמורכב מהמון עבודה עצמית ואמונה שזו הדרך הנכונה ביותר עבורי. בתחילת התהליך היו מידי פעם רגעי שבירה ורצון לחזור לאכול כמו פעם, למשל בפגישות עם חברים שכוללות פיצה ומאפים, אבל עם הזמן התרגלתי והתפריט החדש הפך לעניין שבשגרה.
"זה הכל עניין של החלטה וברגע שמקבלים אותה בלב שלם, היא הופכת להיות חלק בלתי נפרד מהחיים. היום אני לא מאמין שאי פעם הצלחתי לאכול כמויות כל כך גדולות כמו שאכלתי בעבר".
לצד זה, הוא מוסיף כי בזכות התפריט החדש נחשף למאכלים רבים אותם לא הכיר בעבר והם שסייעו לו להתגבר על הקושי בבחירת מנות במסעדות ובארוחות משפחתיות. "בזכות הדיאטה התחלתי לאכול מאכלים חדשים והארוחות שלי הפכו למגוונות יותר. מצאתי תחליפים כמעט לכל דבר והתסכול שחוויתי בהתחלה במסעדות או בארוחות גדולות - נעלם".
איך היו התגובות?
"כולם מאוד תמכו ולא הפסיקו להחמיא לי על המראה החדש. התגובות האלו מאוד חיזקו אותי ועזרו לי לא להישבר.
"בנוסף, ההורים שלי תמיד שם לצידי ועוזרים לי להתמיד עם התפריט – הם דואגים שתמיד יהיה אוכל בריא בבית ושותפים לכל התהליך. באופן כללי אנחנו בית מאוד בריא וההורים שלי מאוד מקפידים על התזונה, כך שמהבחינה הזו אין לי בעיה ותמיד יש אוכל זמין עבורי".
אוכל הכל אבל שומר על איזון
הקילוגרמים שנשרו והמראה החדש השפיעו על בטחונו העצמי, והוא החל להרגיש נוח יותר עם גופו ואף רכש מלתחה חדשה וצבעונית יותר. "בהתחלה היה לי מוזר להסתכל על עצמי במראה עם הבגדים החדשים, הרגשתי כאילו עומד שם בן אדם אחר ולא אני. תוך זמן קצר התרגלתי והיום אני לא מצליח לדמיין את עצמי אחרת", הוא אומר.
עם זאת, הוא מודה כי "תמיד קיים החשש לעלות שוב במשקל. כדי שזה לא יקרה אני מקפיד לאכול הכל אבל באופן מאוזן ושומר בארון את רוב הבגדים ששימשו אותי באותה תקופה".
עצות הדיאטה של מתן
להקפיד על אכילת חלבונים מרובה ולהפחית באכילת פחמימות. "שילוב חלבונים בארוחות מסייע לתחושת שובע ומפחית את הצורך בפחמימות כמו סוכר לבן וקמח לבן, מהם כדאי להימנע כמה שאפשר".
להקפיד על כמויות. "לא למלא את הצלחת בכמות גדולה של אוכל, אלא רק בכמות שבאמת נחוצה באותו הרגע – כשבמשך זמן רב מספקים לקיבה כמויות גדולות בכל ארוחה, נוצר קושי להרגיל אותה לצרוך כמויות קטנות יותר בהמשך".
לא להתייאש. "לאורך התהליך ישנן פעמים בהן מגיעה נקודת שבירה והשינוי נראה בלתי אפשרי – למרות זאת אסור להתייאש וחשוב להמשיך להאמין שהכל אפשרי".
השינוי צריך לבוא מבפנים. "ההחלטה לעשות דיאטה צריכה לבוא אך ורק מתוך רצון פנימי ואמיתי, ולא כתוצאה מלחץ סביבתי. עד שהרצון לעשות שינוי לא בוער בפנים אין סיכוי שהוא יצליח כי רק אותו אדם שעובר את התהליך יודע מה טוב עבורו ומה הסיבה שהוא רוצה לרזות".
לפנייה לכתב/ת 
