גבר, 10 צעדים פשוטים שיעזרו לבריאות שלך

גברים לא אוהבים ללכת לרופא, גברים לא מודים כשמשהו אצלם לא בסדר, גברים נהנים להיות חולים ולהתלונן, גברים סובלים כשהם צריכים ללכת לבדיקות.

כל הסטריאוטיפים האלה לא נולדו סתם. הם משקפים, בגדול, מציאות שבסופו של דבר מביאה גברים לנחיתות בריאותית לעומת נשים. גברים חיים, בממוצע, פחות מנשים. אז איך אנחנו הגברים, עם כל המגבלות האלה, נוכל לדאוג לבריאות שלנו בקלות, בכיף, ובלי שנצטרך יותר מדי רופאים ובדיקות בתמונה?

1. שני צמחוני

בוויכוח הגדול בין אכילת בשר להימנעות מבשר יש הרבה חילוקי דעות, אבל בעניין אחד אין כלל - הפחתה של כמות הבשר השמן שאנו אוכלים תשפר מאוד את הבריאות. קצת פחות בשר משמעו קצת פחות שומן, נתרן, אנטיביוטיקה, הורמונים. אז הצטרפו ל"שני צמחוני" ויום אחד בשבוע תנו לעצמכם ירקות, פסטות, פירות, כריכים ומרק - בלי בשר. אתם תרגישו את ההבדל.

2. שישי כדורגל

או שבת כדורסל, או ראשון ריצה או רביעי שחייה. לא משנה מה, העיקר שתזוזו. נכון שמומלץ להתאמן כמה פעמים בשבוע באופן קבוע. אבל גם פעם-פעמיים בשבוע, אם תצאו ותעשו פעילות שאתם נהנים ממנה ושמעלה דופק ל-45 דקות לפחות, תיהנו מהפחתה במשקל, העלאת מסת שריר, והפחתת גורמי סיכון למחלות שכיחות (סוכרת, אסתמה, מחלות לב, יתר לחץ דם, אוסטיאופורוזיס). זאת בתנאי שלא תפצו את עצמכם באכילת יתר.

3. בדיקת דם כשצריך - בלי להתחמק

דיכאון, השמנה, ירידה בתפקוד המיני, עייפות קשה, ירידה במוטיבציה ובאנרגיה - כל אלה סימפטומים של חוסר בטסטוסטרון. לפני שאתם לוקחים נוגדי דיכאון ומשפרי זיקפה, בקשו בדיקת דם לראות אם אתם סובלים מירידה בטסטוסטרון. אם כן - יש לכך פתרונות שיעזרו לכם לעמוד בחזרה על הרגליים.

4. עשו דברים שמתחילים באות ס'

ספורט - ראו סעיף 2; סקס - כמה שיותר. מחקרים הראו שגברים ונשים המרבים ביחסי מין, מאושרים יותר ובריאים יותר מאלו שלא מקיימים יחסי מין; ספגטי בכמות מתונה; ספונג'ה - לא מזיק להתחזק גם בתחום הזה; סלסה - ריקוד מרומם את הנפש; סושי - מזון בריא לפני אימון גופני ובכלל; סנפלינג - מה שלא הורג מחשל.

5. עבור לירוק וחסוך בדלק

לך ברגל בכל פעם שהמרחק מאפשר זאת. לא צריך "לצאת להליכה", מספיק ללכת ברגל לסופר, לסידורים, לאסוף ילדים מחוגים - וכבר הרווחת בריאות וחסכת דלק. ארגוני הבריאות ממליצים על 10,000 צעדים ביום ככלי המשפר בריאות ומונע את רוב מחלות עידן השפע. יש מדי-צעדים פשוטים וזולים שאפשר לקנות ויש גם אפליקציות מדידת צעדים. אבל העיקר הוא הצעידה, לא המדידה.

6. ואם כבר ירוק - אז ברוקולי

ברוקולי עמוס בויטמין סי, בטא קרוטן, אשלגן ופיטוכמיקלים המגינים מפני סרטן. הוא נחשב למזון-על משום שכמות קטנה ממנו מכילה כמות גדולה מאוד של מזינים, ויטמינים ומינרלים, שכולם תורמים להגנה מפני מחלות ולשיפור הבריאות. פסטה עם ברוקולי, שמן זית ושום תסדר לך ארוחה מושלמת, בריאה מאוד, משביעה מאוד, ומתאימה במיוחד לימי שני.

7. שמרו על מערכות יחסים טובות

לא רק כי יותר נעים לחיות ככה, אלא גם כי יותר בריא לחיות ככה. מחקרים מראים שאחת הסיבות שנשים בריאות יותר ומאריכות חיים יותר מגברים היא בזכות השמירה על קשר עם חברות, עם המשפחה, עם קולגות, עם הקהילה. אנשים בודדים בריאים פחות מאנשים שיש להם קשרים חברתיים טובים, והבונוס כפול: גם בריאות וגם שמחת חיים.

8. בננות - החטיף האולטימטיבי

בננות עמוסות באשלגן אשר מווסת את המוליכות העצבית, קצב הלב ולחץ הדם, ולכן הן חשובות במיוחד בהפחתת הסיכון לשבץ מוחי, שנגרם בגלל קרישי דם. שבץ מוחי נשמע כמו משהו רחוק ולא קשור, אבל הנתונים העולמיים, והישראליים, מראים שאחד משישה ייפגע משבץ מוחי. בננות הן קפסולה קטנה של בריאות, ויותר בריאות מכל חטיף תעשייתי מלא בחומרי שימור, ייצוב וטעם שתקנו.

9. תיהנו מיין אדום, שוקולד וקפה

יין אדום, קפה, שוקולד מריר: כל אלה אולי נתפסים כסימנים של נהנתנות, אבל כולם קשורים קשר הדוק לבריאות. יין אדום, שוקולד וקפה נחקרו בלי סוף ומתברר שצריכה מתונה שלהם מגינה על הלב, המוח וכלי הדם. לא בכדי אלו שלושה מזונות שמלווים את האדם משחר ההיסטוריה וכפי הנראה תורמים יותר מאשר הנאה רגעית מצריכתם.

10. תתלבשו כמו שאתם באמת אוהבים

זו לא עצה מופרכת אלא מבוססת לגמרי: כשמישהו מרגיש טוב עם עצמו, מרוצה מעצמו ומשדר לסביבה "אכפת לי מעצמי, טוב לי", הוא למעשה מפעיל את אותה התחושה גם פנימה. יש השפעה הדדית הדוקה בין האופן שבו אנחנו מרגישים ותופסים את עצמנו לבין הבריאות הפיזית שלנו. תשקיעו בעצמכם ותרוויחו.

הכותב הוא רופא משפחה ומומחה לרפואת מין