לאחר הפסקת המרתון: למה הריצה עלולה לסכן?
בעקבות הפסקת מירוץ המרתון בגלל מזג האוויר הקשה, למה זה כל כך מהותי להפסיק את הריצה, מה הנזק שהיצה עלולה לגרום ומה תוכלו לעשות כדי להגן על עצמכם במרתון?
ריצת המרצון שהחלה בשעות הבוקר המוקדמות הופסקה בגלל תנאי מג האוויר הקשים. גם לפני שנתיים הפך מרתון תל אביב מחגיגה ספורטיבית לטרגדיה: שוב גל חום פקד את האירוע וגבה את חייו של אחד המשתתפים, בעוד עשרות רצים טופלו באוהל הרפואי, רבים מהם פונו לבית החולים.
אין זה מפתיע: מחקרים של השנים האחרונות הראו כי גורם המוות הפתאומי הראשון בקרב ספורטאים ישראלים הוא לא מחלות לב, אלא מכת שמש ומכת חום הנגרמות מחשיפה ממושכת לשמש.
רוצים לדבר עם עורכי וכתבי ynet? כתבו לנו בטוויטר
מכת שמש מתרחשת בטמפרטורות גבוהות ובחשיפה שעות ארוכות לשמש היוקדת. הנפגעים סובלים מחולשה כללית, בלבול, כאבי ראש, כאבי שרירים וכוויות.
שהייה תחת השמש, עלולה לגרום למצב מסכן חיים הקרוי מכת חום, כאשר מנגנון ויסות החום נפגע והגוף לא מצליח לקרר את עצמו על ידי הזעה. מכת חום גורמת לשרשרת אירועים מסוכנים בגוף, שתחילתם ירידה במצב ההכרה, חולשה כללית, כאבי שרירים, כאבי ראש שעד מהרה עלולים לגרום לסכנת חיים.
"הבעיה עם מרתונים שנערכים בתנאי חום זה לא רק הטמפרטורה אלא גם מה שקדם לאותו יום", אומרת ל-ynet הפרופ' נעמה קונסטנטיני, מנהלת רפואת הספורט ב"הדסה", "קיים אלמנט חשוב מאוד שנקרא הסתגלות לחום.
"אנחנו בחורף לא עברנו את ההסתגלות לחום מכיוון שהימים קרים, ואצלנו רק לפני שבוע היה שלג. כיוון שהגוף מתחממם פחות בחורף, סף ההזעה שלנו טוב יותר ואז מקררים את הגוף טוב יותר. עשו טוב שהפסיקו את המרתון, כיוון שבעומס חום הטמפרטורה של הגוף יכולה להגיע לערכים של 40 ומעלה שהם ערכים מסוכנים".
קראו עוד:
איך תדעו אם ריצת מרתון מתאימה לכם? 10 כללים
למה לעזאזל אני רץ? טור אישי לקראת מרתון תל אביב
כמה השתתפו במרתון ת"א ב-1934? טריוויית מרתון
איבוד נוזלים והרס חלבוני המוח
בעת מכת חום, מתרחש תהליך של התייבשות (דהידרציה) בו אנו מאבדים כמויות גבוהות של נוזלים המהווים כ-70 אחוז מגופנו.
כאמור, הגוף מנסה לקרר עצמו ולהתגבר על חום הגוף העולה, אך הצרה היא שתחושת הצמא נוטה להגיע לאחר שתהליך ההתייבשות כבר החל. התסמינים הראשונים של התייבשות מופיעים מאוחר יחסית, כאשר כשני אחוז מנפח נוזלי הגוף כבר אבד.
התייבשות קלה מתחילה בתחושת צמא, אובדן תיאבון ועור יבש. אצל ספורטאים גורמת ההתייבשות לירידה של כשליש ביכולת הגופנית.
התייבשות בינונית גורמת לצמא, ירידה בנפח השתן ההופך צהוב עד חום, עייפות, פה יבש, כאבי ראש וסחרחורת. מעבר מישיבה לעמידה גורם לירידה מהירה בלחץ הדם מה שעלול להביא לסחרחורת ועילפון.
התייבשות חמורה, בה נגרם אובדן של 5% מנוזלים הגוף או יותר, מביא להאצה בקצב הנשימות והלב וירידה בלחץ הדם, ישנוניות, עילפון, עור מקומט, התכווצות שרירים, פרכוסים ואובדן הכרה. מחסור של 15% בנוזלים הוא כמעט תמיד קטלני.
פגיעה בלתי הפיכה באברים
אבל לא רק המחסור בנוזלים הוא בעייתי. התייבשות משנה את מאזן המלחים בגוף וגורמת לשינוי (עודף או חיסרון) ברמת הנתרן והאשלגן בגוף. התייבשות משבשת גם את פעילות הכליות, עד לפגיעה בלתי הפיכה ברקמותיהן.
בשל איבוד הנוזלים, יורד לחץ הדם וכך נפגעת זרימת הדם לאיברי הגוף. האיברים הרגישים לכך הם המוח והכליות. גם הכבד, הנחשב ל"מעבדה הכימית של הגוף", נפגע קשות בשל מחסור בדם וחמצן.
אם החום מגיע לרמה בה הגוף לא מצליח לקרר את עצמו, נפגעים החלבונים. וכמו שנוזלי הביצה הופכים מוצקים בעת חימום (בישול), כך גם מבנה חלבוני הגוף, שהם אבני יסוד ובניין, משתבש, והתוצאה היא פגיעה אנושה כמעט בכל תא ורקמה בגוף.
הדרך המרכזית להימנע ממכת חום שעלולה לגרום להתמוטטות ולמוות פתאומי היא שתיה מרובה. הקפידו על שתיה כבר הלילה ובמהלך המרתון עצמו. אף ששעת המרתון הוקדמה לשעות מוקדמות, הטמפרטורות עדיין צפויות להיות גבוהות ומסוכנות.
אם במהלך המירוץ אתם חשים באחד הסימנים המקדימים, הכוללים סחרחורת, בלבול, בחילות, כאבי ראש, חולשה, לחץ בחזה או קוצר נשימה, הפסיקו מיד לרוץ ופנו לאחד מצוותי הרפואה הפזורים לאורך המסלול.
