עייפים כל הזמן? שמונה הסיבות לכך – ופתרונות
האם גם אתם מרגישים רוב הזמן על סף קריסה, הרוסים לגמרי, כאילו עוד רגע תיפלו מהרגליים? העייפות היא אולי המחלה הכרונית של החיים המודרניים, אבל יש לה לפחות שמונה סיבות ברורות. "זמנים בריאים" מפרטים אותן וגם את הפתרונות הפשוטים
.1 חוסר שינה
"חוסר שינה עלול לגרום לבעיות בריאות שונות ומגוונות, חלקן בלתי-הפיכות, כך ששינה טובה היא לא פינוק או מותרות," מדגיש יורם גני, מטפל בביואנרגיה, ריפוי ללא מגע, ממומחי אתר .Zap Doctors
"לעייפות יש כמה סימפטומים: "נדודי שינה - מופיעים כאשר במוח יש פעילות יתר והאדם מתמקד בבעיה מסוימת, פיזית או נפשית. רוב הסובלים מנדודי שינה סובלים ממתח יתר. יש אנשים שחולמים יותר מדי ומתקשים לשקוע בשינה עמוקה.
"נרקולפסיה - מחלה המאופיינת במצבי שינה ממושכים גם בשעות היום, בעיקר בעת ביצוע פעילות מונוטונית. ההירדמות היא פתאומית, בלתי רצונית ובלתי-נשלטת. גם היקיצה היא מיידית והחזרה לפעילות נעשית בתוך זמן קצר.
"מחלת היאפים - עייפות כרונית, חוסר יכולת ורצון לתפקד, ורצון להתנתק מהחיים."
מה עושים?
"במצבים של חוסר שינה, הגורמים לתשישות ולעייפות יומיומית ופוגעים באורח חיינו, נחוצה התערבות טיפולית היכולה להפסיק את התהליך שגורם לירידת רמת האנרגיה בגוף. קיימים מגוון טיפולים אלטרנטיביים להעלאת רמת האנרגיה בגוף בהדרגה, שיגרמו לייצור מופחת של אדרנלין ולחזרה לשינה סדירה".
.2 סטרס
"מדובר במתח תמידי שחווים, בין אם זה חלק משגרת החיים ונחשב הגיוני, ובין אם זה אירוע חד-פעמי שקורה," אומר ד"ר רואי קורדבני, מומחה ברפואת משפחה במכבי שירותי בריאות.
"בכל מקרה, הוא גורם לאדם לא להרגיש טוב פיזית ולהיות טרוד. אנחנו יודעים שהגוף זקוק למנוחה גם מטרדות החיים ולא רק פיזית. כשהמחשבות מטרידות
ואתה עסוק בלחשוב ולדאוג, אתה עובר תהליכים גופניים כתוצאה מכך, כמו ירידה בפעילות המעיים, עלייה קלה בלחץ הדם, האצת דופק ובין השאר גם תחושת עייפות תמידית שלא מרפה. מתברר שאף על פי שפיזית אינך בפעילות מאומצת, גופך אינו במנוחה פיזיולוגית."
מה עושים?
"קודם כל חשוב להיות מודע לכך שאחת מהסיבות לעייפות היא סטרס. זה גם מפחית מתח במידה מסוימת וגם גורם לך לזהות ולראות מה אפשר לעשות בנדון. המתח המוגבר יכול להיווצר מאינספור סיבות: דרישות גבוהות ממקום העבודה, לחץ בזוגיות ו/או במשפחה, מחלה של בן משפחה, בעיה כלכלית, תביעה משפטית .'וכו בהרבה מקרים, כשאתה מודע לכך שזה מקור התחושות, יש על מה לעבוד.
"אם ניתן לשנות משהו בתנאים כדי להפחית מתח, מה טוב. לדוגמה, במקרה של העומס בעבודה ניתן לדבר עם המעסיק, להפחית שם לחצים, לשנות כמה שעות עבודה וכדומה. אם זה בתחום שאינו בשליטה תמיד אפשר לאמץ הרגלים: לישון יותר שעות כדי להתנתק מהמחשבות ולהירגע; להרגיל את הגוף לפעילות גופנית,
אפילו מתונה, כמו הליכה נחמדה במקומות עם אוויר טוב ומשב רוח, יציאה לפארק או לחוף הים בשעות בין הערביים; לאכול יותר בריא ומזין; לנקות את המחשבות באווירה מתאימה. כמובן שבמקרים קשים חשוב לפנות לרופא המטפל ולבקש המלצה לעזרים תרופתיים, יש גם טבעיים, תלוי במצב."
.3 תזונה לקויה
"הדבר הראשון שצריך לבדוק הוא המצב התזונתי," אומרת יוכי עזיז, נטורופתית בכירה בחברת תוספי הבריאות סולגאר. "הפתגם הוותיק 'אתם מה שאתם אוכלים' נכון במיוחד בהקשר של רמת האנרגטיות שלנו, כיוון שיש מזונות התורמים לייצור מיטבי של אנרגיה ומזונות הגוזלים מאיתנו אנרגיה ואף מחריפים את מצבי העייפות. כשאנו אוכלים מזון בריא ועשיר במרכיבי תזונה חיוניים, אנחנו מספקים לגופנו דלק שהוא אנרגיה."
מה עושים?
"דרך פשוטה לשנות את התזונה שלנו היא להתמקד במזון עשיר, מרוכז ואנרגטי ולהפחית את צריכת המזון המרוקן מכל אנרגיה. תזונה נכונה ומאוזנת כוללת ירקות ופירות טריים, חלבון רזה כמו בעוף, בדגים ובמוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים, פחמימות מורכבות, קטניות ושומנים בריאים המצויים בשמן זית, באגוזים ובזרעים.
כל אלה יספקו לגופכם ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, חומצות שומן חיוניות, חומצות אמינו ופיטונוטריאנטים )Phytonutrients( הדרושים לבריאות מיטבית ולשמירה על רמת אנרגיה במהלך היום. נוסף על אכילת מזון בריא ומגוון, הקפידו לשתות כמות גדולה של מים מדי יום, 12-8 כוסות. חוסר בנוזלים הוא אחד הגורמים העיקריים לעייפות.
"נוסף על כך, סלקו מהתפריט סוכר ופחמימות פשוטות )ממתקים, עוגות, עוגיות ועוד,) שגורמים לתנודות חדות ברמת הסוכר בדם, שגורמות לא רק לעייפות, אלא גם להתפתחות מחלות נוספות.
לכן מומלץ להימנע מסוכר פשוט ולצרוך דגנים ופחמימה מורכבת - אורז מלא, לחם מחיטה מלאה, כוסמת, שיבולת שועל, קטניות כמו עדשים, שעועית לבנה או אדומה, מש ופול( שאינה גורמת לעלייה תלולה ברמת הסוכר בדם).
"ובאשר לקפאין, אם אתם סובלים מעייפות אל תתפתו להסתמך על קפאין כדי להמריץ את רמת האנרגיה שלכם. קפאין מעורר יתר על המידה את בלוטות יותרת הכליה ומעמיד את הגוף במצב של מתח כרוני. לאחר שההשפעה המעוררת הראשונית חולפת, העייפות שוב משתלטת."
קיראו עוד
עייפים אחרי ארוחת הצהריים? אולי אתם סובלים מסינדרום PLD
הסיבה המפתיעה שבגללה אתם עייפים כל היום
לא מפסיקים לפהק? 10 המזונות שיעבירו העייפות
.4 שינוי משמעותי בהרגלי התזונה
"הרבה אנשים משנים בבת-אחת את הרגלי האכילה שלהם מהקצה אל הקצה," אומר ד"ר קורדבני. "למשל, הופכים להיות טבעונים, צמחונים, מדירים גלוטן או קזאין )חלבון הגבינה( מהתפריט וכדומה. זו יכולה להיות סיבה מובהקת לעייפות תמידית, כיוון ששינוי כזה משנה משמעותית את רמות הוויטמינים בגוף, מה שגורם לסטרס, והתגובה של הגוף מתבטאת בעייפות."
מה עושים?
"לא לעשות את השינוי הזה לבד, אלא בליווי תזונאי שייעץ מה מתאים ומה נכון. חשוב לבדוק אם לא מפספסים משהו כאשר מחליטים על תזונה זו או אחרת, כי תמיד יש המלצה לתחליפים ראויים שישמרו על האיזון הנכון בגוף. רצוי לעשות את התהליך בהתאם לבדיקות דם ולבדוק שאין חוסר בברזל."
.5 חוסר איזון הורמונלי
"כשאנחנו מדברים על חוסר איזון הורמונלי, זה יכול להיות תוצאה של אחת מהתופעות הבאות," אומרת ד"ר אסתר לב, רופאת משפחה אינטגרטיבית, פסיכותרפיסטית ומנהלת מרכז "בינת הלב:"
א. תת-פעילות של בלוטת התריס האחראית על חילוף החומרים. תופעה נפוצה מאוד, יותר אצל נשים בגיל הפוריות ואצל קשישים. אם הבלוטה בחוסר תופעות הלוואי הן עייפות, השמנה, נשירת שיער מוגברת ועור יבש. ניתן לאבחן זאת על ידי בדיקת דם פשוטה.
מה עושים?
הטיפול הוא מתן תירוקסין - )Thyroxine ( תחליף להורמון שחסר בגלל תת-הפעילות של הבלוטה. ניתן לחזק את תפקוד הבלוטה על ידי טיפולים משלימים כמו הומיאופתיה, וכך לעיתים ניתן להימנע מהצורך ליטול תירוקסין כל החיים.
ב. חוסר איזון בתפקוד בלוטת האדרנל )יותרת הכליה.) הבלוטה אחראית על הפרשת קורטיזול ואדרנלין, הנחוצים לצורך התמודדות עם זיהומים ודלקות, עם פעילות במצבי לחץ ומתח, לאיזון לחץ דם ולאיזון סוכרים בגוף. כשהאדרנל נשחק - רמת הקורטיזול יורדת והשעון הביולוגי של הערנות והשינה נפגם, רמת האדרנלין עולה, והגוף פועל כאילו הוא במצב של דריכות מתמדת. כתוצאה מכך יש עייפות יתר, לעיתים עד מצב של עייפות כרונית. כך נוצר קושי להירגע ולהירדם, ויש ירידה באיכות השינה והפחתה בשלב שנת החלום. לפעמים המצב נגרם בשל שימוש ממושך בסטרואידים )כמו תרופות לאסתמה או למחלות כרוניות.)
מה עושים?
טיפול יעיל מנסה לאזן את החוסרים על ידי הורדת מתח, שעות שינה וטיפולים משלימים.
ג . חוסר איזון של בלוטת הלבלב, המפרישה אינסולין האחראי על עיבוד הסוכרים בגוף. כתוצאה מכך מופיעות השמנת יתר, סוכרת או היפוגליקמיה, שהיא ירידה ברמת הסוכר בדם. אלו יכולות לגרום לעייפות. ניתן לזהות זאת על ידי בדיקות דם פשוטות: רמת סוכר בדם לאורך היום, העמסת סוכר, רמת אינסולין.
מה עושים?
הדרכה תזונתית להפחתת השימוש בסוכרים ובפחמימות פשוטות. אכילה של סוכרים, ממתקים ופחמימות פשוטות גורמת לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם - ומהר מאוד לצניחת רמת הסוכר, ואז לצורך חוזר בסוכר. לעומת זאת, פחמימות מורכבות מתפרקות לאט יותר ומאפשרות רמת סוכר יציבה לאורך זמן. אם מתפתחת סוכרת שאינה מגיבה לשינויים התזונתיים יש צורך לטפל בה בתרופות או באינסולין. הטיפולים המשלימים יכולים לסייע גם הם בשינויים התזונתיים ובהפחתת העייפות.
.6 חוסרים של מינרלים או ויטמינים
"אנמיה הנגרמת מחוסר ברזל, חומצה פולית או ויטמין B12 יכולה להתבטא בעייפות, ובנוסף ייתכנו חיוורון, קוצר נשימה וחולשה," אומרת ד"ר לב. "היא נגרמת לעיתים גם כתוצאה מדימומים כגון מחזור וסת כבד או דימום במערכת העיכול.
חוסרים תזונתיים בברזל, בוויטמין B12 ובחומצה פולית )ויטמין )B9 יכולים להופיע למשל אצל טבעונים, או בקרב ילדים שאוכלים מזון מעובד ומתועש. האבחון נעשה על ידי בדיקות מעבדה פשוטות.
מה עושים?
"הטיפול הוא העשרת התזונה במזונות המכילים את החומרים הללו ואם יש צורך - לקיחת תוספי ברזל וויטמינים."
.7 זיהומים
"מחלות זיהומיות שונות יכולות לגרום לעייפות," אומרת ד"ר לב. "הנפוצות ביותר הן צהבת, מחלת הנשיקה CMV-ו )ציטומגלוירוס,) שניתן לאבחן על ידי בדיקות דם."
מה עושים?
"פונים לרופא לבירור. ובנוסף מנוחה, תזונה נכונה וסבלנות."
.8 תסמונת דום נשימה בשינה
"מדובר במצב שבו קיימות הפסקות נשימה בשעת השינה, נגרמות יקיצות רבות לפרקי זמן קצרים ובעקבותיהם עייפות במשך היום," אומרת ד"ר לב. "חשוב לדעת שכשיש נחירות אצל ילדים, ייתכן שיש אדנואידים מוגדלים החוסמים את דרכי הנשימה וגורמים להפרעה )אדנואיד הוא רקמה לימפטית השייכת למערכת החיסונית של הגוף ומיקומה בלוע האפי. הוא מוכר גם כ"פוליפים," "שקד שלישי" ועוד - מבד"ל.) האבחון במצבים הללו הוא על ידי צילום צוואר פשוט ובדיקת א-א-ג."
מה עושים?
"אצל ילדים -הטיפול הוא בניתוח להוצאת האדנואידים. יש גם תוצאות טובות לטיפול בהומיאופתיה להפחתת גודל האדנואידים )במקרים שבהם החסימה לא קיצונית.)
"אצל מבוגרים -ביצוע בדיקה במעבדת שינה וטיפול על ידי הפחתת משקל )אם יש משקל עודף ושימוש במכשיר סיפאפ )CPAP( ללילה ."
מתי לפנות לרופא?
כשיש לכם חשד שהעייפות נגרמת מאחת הסיבות שהעלינו, שדורשת בירור רפואי. זאת ועוד: "העייפות עלולה להיות הסימן הראשון למחלות כרוניות שונות," אומרתד"ר אסתר לב.
"למשל מחלות אוטואימוניות, מחלות גידוליות, הפרעה בתפקוד הלב, או הפרעה במערכת העיכול, כלומר מחלות דלקתיות כגון קרוהן, קו - ליטיס או צליאק. במקרים מסוימים מדובר בפיברומיאלגיה - דאבת השרירים."
לפי ד"ר רואי קורדבני, כדאי לפנות לרופא במצבים הבאים:
אם בודקים ומגלים שהעייפות אינה נג- רמת מאחת הסיבות שפורטו בכתבה.
אם מלבד העייפות מופיעים תסמינים נוספים, כגון שינוי ביציאות, שינויים חדים במשקל )עלייה או ירידה פתאומיים,) חום מדי פעם והזעת לילה.
אם העייפות מופיעה באופן חד ומפתיע.
אם העייפות נמשכת יותר מימים בודדים.
לפנייה לכתב/ת 
