מתכון בריא: מאפינס גבינות והפתעות

בשיתוף תנובה

אם אתם מחפשים מתכון קל להכנה לארוחת ערב או בוקר חגיגיים, זו בדיוק המנה בשבילכם. מאפינס גבינה עם המון הפתעות בריאות. כך תכינו את המנה בקלות ובהנאה.

12 מנות

למנה:

298 קלוריות

12 גרם חלבון

34.5 גרם פחמימות מתוכן 10 גרם סוכרים

12.5 גם שומן

37 מ"ג כולסטרול 

295 מ"ג נתרן

2 גרם סיבים 

142 מ"ג סידן

מצרכים

2 מיכלים (500 גרם ) גבינה לבנה דלת נתרן 5%

150 גרם גבינה צהובה 9% מגוררת

שליש כוס שמן זית

1 ביצה בינונית

4-5 שיני שום קצוצות

חופן עלי אורגנו טרי

חצי כפית פלפל שחור גרוס

חופן שבבי בצל יבש או 2 בצלים יבשים קצוצים מטוגנים

2 כפות פפריקה מתוקה

175 גרם קמח לחם

175 גרם קמח חיטה מלא

18 גרם (שקית וחצי) אבקת אפייה

כוס (200 גרם) צימוקים

חצי כוס אגוזי מלך קצוצים

לקישוט

ביצה טרופה

חופן אגוזים קצוצים

אופן ההכנה:

1. מחממים תנור ל-170 מעלות ומרפדים תבנית של 12 שקעים בעטרות נייר.