לקראת הקיץ: איך למנוע מראש שפשפות

החגים נגמרו ופנינו להכנות לקראת הקיץ כבר תכף פה. הטרנדים הנפוצים להכנת הגוף לקיץ הם ריצה ורכיבה על אופניים, אך לא רק. רבים בוחרים ללכת לשיעורי סטודיו במכון הכושר או לשלב הליכה כפעילות גופנית.

פעילויות אלו טומנות בחובן יתרונות רבים, כגון שיפור סיבולת לב-ריאה, הוצאה קלורית גבוהה, הפרשת הורמון האנדורפין, הנאה מרובה ועוד. יחד עם זאת, פעילויות אלה עלולות לגרום לפגיעות גוף שונות שנעות בין שברי מאמץ ובעיות מפרקים ועד בעיות עור דוגמת שפשפת ופטריות שונות.

מתכוננים לקיץ:

את והביקיני: תני לנו חודש - קבלי גוף חדש לקיץ

מתכוננים לקיץ: 7 תרגילים לבטן שטוחה

בלי ריצה או משקולות: 7 דקות ביום ואתם חטובים

תופעת השפשפת (חככת) נוצרת בעקבות חיכוך של העור במקומות בהם ישנם קפלי עור, דוגמת אזור המפשעות ולעיתים גם במקומות כגון קפלי החזה בקרב נשים ובקפלי בית השחי או הבטן.

השפשפת מתפתחת לזיהום פטרייתי מכיוון שבקפלי העור ישנם תנאים של חום ולחות. תנאים אלו מחמירים בעת פעילות ספורטיבית וגורמים לשגשוג הפטרייה.

הזיהום הפטרייתי נמצא בין קפלי העור. להיכנס לכושר(צילום: shutterstock)

יצירת שכבת חיץ בין שכבות העור

יצירת שכבת חיץ באמצעות בגדים מתאימים ובאמצעות משחות בדרגת סמיכות גבוהה, יעזרו למנוע את הופעת החככת במהלך פעילות גופנית. שכבת החיץ תסייע בהפרדה בין אזורי עור משיקים ובכך תמנע התפתחות שפשפת.

הקפדה על ניקיון האזורים הרגישים, בעיקר לאחר פעילות גופנית

הקפדה על היגיינה היא נושא חשוב לכולם, אך לחובבי הספורט והריצה בפרט. לאחר פעילות גופנית חשוב מאוד להתקלח ולסבן את כל הגוף ואת האזורים הרגישים להופעת השפשפת. יש לציין שעודף היגיינה ושטיפה תכופה מדי עלולות לפגוע בהגנה הטבעית של העור.

שימוש בתחתוני כותנה ובבגדים נדיפים

שימוש בתחתוני כותנה בעלי מכפלת בד ללא גומי כך שהתחתון אינו הדוק באזור המפשעות עשוי לסייע במניעת שפשפות באזור זה. בעת פעילות גופנית, רצוי להשתמש בבגדים נדיפים שיעזרו באוורור הגוף מהזיעה שהצטברה בעקבות הריצה.

מריחת משחה בדרגת סמיכות גבוהה ובנדיבות

לאחר המקלחת וייבוש טוב של האזורים בהם מורגשת התחלה של שפשפת, מומלץ למרוח משחה בדרגת סמיכות גבוהה. מומלץ לבחור במשחה הפועלת באופן משולב ויוצר אזור חיץ להרגעה ומניעת חיכוך והחמרה של המצב, בד בבד עם חומר אנטי-פטרייתי פעיל המרפא את הפטרייה.

הגנה מפני השמש

לאלו שבוחרים להתאמן בחוץ, הגנה מפני השמש היא אחד הדברים החשובים ביותר, גם למניעת התייבשות וגם לשמירה על העור. חשוב מאוד להקפיד למרוח קרם עם מקדם הגנה הכולל UVB וגם UVA, ולהשתמש בבגדי ספורט עם בדים מגנים מקרינה וכמובן משקפי-שמש וכובע. מומלץ לרוץ בשעות הבוקר המוקדמות או לאחר שקיעת השמש.

ומה לא מומלץ לעשות?

המשכת פעילות גופנית לאחר הופעת השפשפת

חשוב מאוד בעת הופעת החככת, להפסיק פעילות גופנית באופן מיידי ולהתחיל טיפול במשחה להרגעת העור ונגד הפטריה.

מקלחות תכופות מדי

אנשים נוטים לחשוב שמקלחות מרובות יסייעו בהחלמת השפשפת, אך מקלחות תכופות מדי עלולות לעשות את הפעולה ההפוכה. לחות מוגברת ושפשוף מוגבר עלולים להחמיר את השפשפת וזו מעודדת צמיחת פטריות ולכן מאוד חשוב לאחר מקלחת לייבש טוב את הגוף ובעדינות. שפשוף חזק מדי עם המגבת עלול לצרוב במקום בו קיימת שפשפת ואף לפצוע אותנו.

הפסקת הטיפול בשפשפת, לפני שנעלמה לגמרי

כאמור, לשפשפת בדרך כלל מרכיב דלקתי ופעמים רבות ספורטאים נוטים להפסיק את הטיפול בשפשפת טרם נרפא האזור לחלוטין. אי טיפול מלא בשפשפת יגרום לחזרתה מהר ולכן יש להמשיך בטיפול עד סופו, גם אם נדמה כי בקרוב זה יעבור.

שימוש במשחות סטרואידים לאורך זמן

חשוב לציין כי מדובר בטיפול המסייע בהרגעת התופעות הדלקתיות בעור ולא בריפוי הפטריה. מעבר לכך, טיפול זה אינו יכול להינתן לפרקי זמן ארוכים, היות שהוא מזיק לעור בשימוש ממושך.

אל תרוצו בנעלי ריצה חדשות. מגביר את החיכוך(צילום: shutterstock)

לרוץ בנעליים חדשות

ריצה בנעליים חדשות, עלולה לגרום ליבלות עד שהיא מתרככת והרגל מסתגלת. לכן, בעת ריצה חשוב לנעול נעל טובה ומתאימה, גרב עבה שמונעת חיכוך וסופגת זיעה, חככת ומיסמוס בין אצבעות הרגליים. מיסמוס נגרם בעקבות הצטברות לחות בעיקר בין אצבעות הרגליים.

העור מקבל גוון לבן כמו לאחר השרייה ארוכה במים וכף הרגל נוטה להיסדק ולהתקלף ולגרום לזיהום פטרייתי. לכן, חשוב מאוד לאוורר את הרגליים מיד לאחר הריצה ואם אין אפשרות למקלחת, רצוי לנקות את כפות הרגליים עם מגבונים ולהחליף לגרביים יבשות.