10 נקודות שחייבים לברר לפני שמצטרפים לקבוצת ריצה

בנוסף לטרנדים החדשים שפוקדים את ענף הכושר נדמה שגם אימוני כושר קלאסיים עוברים מהפך. כזה הוא אימון הריצה, למשל, שזוכה בשנים האחרונות לפופולריות שרק הולכת ומתעצמת. מענף כושר אפרורי שנדחק לשולי הדרכים הפך הוא לסמל לבריאות ולייף סטייל אותו מאמצים ידוענים רבים. בנוסף, הקלות הרבה ומחירו הזול הנגישו אותו לכולם. אין פלא שהוא הפך לקונצנזוס.

קראו עוד:

מחקר: שעת ריצה שווה שבע שעות חיים

ריצה בחוץ או על הליכון: מה בריא יותר?

תדלוק הגוף בריצה: 8 אופציות שאפשר להכין בבית

החלטתם להתחיל לרוץ? מצוין. בישראל פועלות המון קבוצות ריצה. איך תדעו כיצד לבחור בקבוצה נכונה? לפניכם 10 טיפים שיקלו על המלאכה.

1. רקע מקצועי

הדבר החשוב ביותר הוא לבדוק את ההכשרה המקצועית של המאמן. חפשו מאמן ריצה שמחזיק גם בתעודת מאמן כושר. הכשרה של מאמן כושר הרבה יותר רחבה מהכשרה של מאמן ריצה. מאמן כושר למד פיזיולוגיה, אנטומיה, פציעות ספורט ושיטות אימון, לעומת מאמני ריצה שעברו קורס קצר בלבד שאינו מקיף את כל התחומים הנדרשים.

2. ניסיון

בדקו מה הניסיון של המאמן בתור רץ. מאמנים רבים מעולם לא רצו מרתון. חלקם אפילו לא רץ חצי מרתון. מאמן שלא התנסה בריצות מהסוג הזה בוודאי שלא יכול להכשיר מתאמנים אחרים בריצה.

מאמן ריצה שהוא גם מאמן כושר יתרום לכם יותר

3. המלצות

בקשו המלצות מחברים שרצים ומכירים את התחום. אל תסתפקו בהמלצות בפייסבוק: חלק גדול מהממליצים הם חברים של המאמנים או חברי קבוצות נטוורקינג. עשו את המחקר שלכם.

4. חברה

המתאמנים בקבוצה חשובים לא פחות מהמאמן. קבוצת ריצה הינה מסגרת חברתית. חפשו קבוצה עם אנשים שתוכלו להתחבר אליהם: כזו שמשקיעה בפעילויות חברתיות ומשתתפת במרוצים באופן שוטף.

ריצה עם מתאמנים שהם גם חברים תעזור להתמדה

5. התנסות ראשונית

אל תסתפקו בהמלצות. בקשו להגיע לאימון ניסיון על מנת להתרשם בעצמכם מהאווירה וכדי לבדוק את הכימיה האישית שלכם עם המאמן והקבוצה.

6. יחס אישי

מקצועיות של מאמן לא מתבטאת רק בידע המקצועי שלו אלא גם ביכולת שלו לראות כל מתאמן באופן פרטני, להיות רגיש, לדעת מתי לדרוש מהמתאמנים להתאמץ ומתי להניח. מאמן טוב ידרוש בשלומך אם החסרת אימונים וידע לטעת במתאמנים שלו את הבטחון ביכולת שלהם להשיג כל מטרה. הוא צריך להיות מקצועי, אך גם אנושי.

לא מתפשרים על יחס אישי - גם בקבוצת ריצה

7. גמישות בלוח הזמנים

חפשו מועדון ריצה שמציע מגוון קבוצות במגוון ימים ושעות, דבר שיאפשר לכם גמישות באימונים. אם פספסתם אימון תוכלו להשלים אותו ביום אחר עם אחת מהקבוצות האחרות של המועדון.

8. מוטיבציה

בריצה יש המון הנאה, אך גם קשיים. לא קל להתמיד באימונים כשקר בחוץ, בשרב, מוקדם בבוקר, אחרי יום עבודה, או סתם כשאין חשק. מסגרת קבוצתית מתאימה ומאמן טוב יסייעו לכם לשמור על מוטיבציה גבוהה ולהתמיד לאורך זמן. חפשו מאמנים וקבוצות בהן המתאמנים מתמידים לאורך שנים ומגיעים להישגים.

חפשו קבוצת ריצה שתדחוף אתכם קדימה

9. יכולת אישית

נרשמתם לקבוצת ריצה שבה כולם יוצאים לרוץ יחד כדבוקה? טעיתם בגדול. גם באימון קבוצתי אמור כל מתאמן לקבל תכנית מותאמת לכושר וליכולת שלו. ריצה קבוצתית פוגעת גם ברצים המהירים וגם ברצים שמשתרכים מאחור.

10. מוניטין והישגים

חפשו מאמן עם קבלות שהביא מתאמנים להישגים. למאמנים טובים יש ביקוש וקבוצה גדולה מעידה על מאמן מקצועי ומתאמנים מרוצים.

עכשיו כשאתם יודעים איך לבחור קבוצת ריצה, בואו ללמוד כיצד לבחור נעליים מתאימות: