לשרוף 500 קלוריות ביום או יותר - רק משינוי הרגלים

העיקרון בפעילות שנדבר עליה היום הוא שלא צריך להקדיש לה זמן מיוחד, אלא אפשר לבצע אותה "תוך כדי" - בין ישיבות, לפני ארוחת הצהריים, בדרך לאוטו ובגינת המשחקים עם הילדים.

ראשית אני ממליץ לרכוש מד צעדים או להוריד את אחת האפליקציות החינמיות בטלפון החכם. נסו להגיע ל-10,000 צעדים ביום. ראיתם שהגיע הערב ולא הגעתם ליעד? זה הזמן לצאת להליכה.

הורידו אפליקציה והתחילו למדוד צעדים בדרך לעבודה(צילום: shutterstock)

ניתן להפוך את ביתנו ואת מקום העבודה לחדר כושר קטן (וחינמי). להלן חמש עצות לבית ושש עצות לעבודה שיתחילו את השינוי שלנו (כל חישוב הקלוריות מתייחס לגבר השוקל כ-80 ק"ג).

5 עצות לכושר בסביבת הבית

1. כשאנחנו נוסעים הביתה, אנו משתדלים לחנות הכי קרוב שאפשר. במקום זאת ניתן לחנות קצת יותר רחוק - ככה נרוויח עוד כמה צעדים שיחלצו לנו את השרירים וכמובן ישרפו עוד כמה קלוריות. הליכה של 30 דק' בקצב 5 קמ"ש (קצב קל) תשרוף לנו כ-150 קלוריות.

עוד כתבות מעניינות בנושא:

למה כדאי שתפסיקו לספור קלוריות ותתחילו לספור צעדים

כושר חכם: 5 אפליקציות אימונים מומלצות לסמארטפון

בלי ריצה או משקולות: 7 דקות ביום ואתם חטובים

2. נמשיך את הפעילות בעלייה במדרגות במקום במעלית. המכשיר שמדמה עלייה במדרגות מבוקש מאוד בחדרי כושר כיום - ולכם יש אותו בבניין בחינם. (חשוב לעלות במדרגות ולרדת במעלית כדי לא לפגוע בברכיים.) אם אתם גרים בקומה גבוהה - התחילו בטיפוס של קומה אחת ולאט-לאט הוסיפו עוד קומות. בעלייה של 4 קומות נשרוף כ-40 קלוריות.

3. ואם נרצה להוסיף קצת משקולות, נוותר על המשלוח מהסופר - ניתן להרים את השקיות וללכת מהאוטו הביתה, כאן נרוויח גם פעילות משך וגם כוח - חדר כושר בחינם. חצי שעה של הליכה עם "משקולות" - שריפה של כ-250 קלוריות.

4. לכל בעלי הכלבים: טיול עם הכלב הוא לא מטרד, להפך - זו הזדמנות ללכת עוד ועוד, לכן בפעם הבאה קחו אתם את הכלב לטיול, ושיהיה כמה שיותר רחוק. הליכה של חצי שעה עם הכלב תשרוף כ-150 קלוריות.

טיול ארוך עם הכלב. 120 קלוריות בהנאה(צילום: shutterstock)

5. כשיושבים בבית, ניתן לשבת על כדור פיזיו או על בוסו. הישיבה עליהם מחייבת אותנו להחזיק את שרירי הבטן אחרת ניפול. בישיבה של חצי שעה נרוויח חיזוק של שרירי הבטן ושריפה של כ-110 קלוריות.

6 עצות לכושר בסביבת העבודה ועוד טיפ

1. מי שיכול - ותרו על המכונית. כדאי להגיע לעבודה ברגל, ואם רחוק מדי אפשר להגיע באופניים (לא חשמליים). ואם בכל זאת המרחק רב מדי, החנו את הרכב רחוק ולכו ברגל לעבודה. מי שבכל זאת חונה בחניון של מקום העבודה - אפשר להוסיף סיבוב הליכה אחרי שתחנו. 15 דקות רכיבה על אופניים בקצב בינוני - כ-160 קלוריות.

2. עשו לכם מנהג בעבודה: עולים רק במדרגות, במעלית השתמשו רק לירידה.

3. בזמן העבודה במשרד ניתן לגוון ולא רק לשבת על הכיסא אלא גם לעמוד או לשבת על כדור פיזיו. היתרון של כדור פיזיו, כאמור, הוא במאמץ של שרירי הבטן בישיבה ובחיזוקם. עבודה בעמידה למשך 10 דקות - שריפה של כ-30 קלוריות.

מחזקים את שרירי הבטן וגם שורפים קלוריות. כדור פיזיו(צילום: shutterstock)

4. צריכים לתקשר עם עמית לעבודה במשרד אחר? במקום להתקשר לכו אליו, עשו סיבוב הליכה - ותרוויחו עוד כמה צעדים. הליכה של שתי דקות שורפת כ-10 קלוריות.

5. צריכים להדפיס? במקום לשלוח את המסמך למדפסת הצמודה אליכם שלחו אותו למשרד שכן - וכך תקומו פעם נוספת מהכיסא.

6. עבדנו קשה, שלחנו את ההדפסות למשרד ליד, וכשהיינו צריכים לשוחח עם מישהו קמנו אליו. עכשיו הגיע זמן ארוחת הצהריים. מתלבטים היכן לאכול? לכו למקום הרחוק ביותר - כך תכירו מקומות חדשים לאכול בהם ועל הדרך תשרפו עוד כמה קלוריות.

ובסוף היום - אנחנו מסיימים לעבוד ועושים את דרכנו הביתה. אם אתם הורים לילדים קטנים, במקום לשבת על ספסל בגינה בזמן שהילדים משתוללים ומשחקים, שחקו איתם. הרווח יהיה כפול: גם זמן איכות עם הילדים ובאותה השקעה שריפת קלוריות בתנועה.

במאמר זה ראינו כיצד גיוון קל בהרגלים יכול לשנות את חיינו, ואם נשנה הרגלים קטנים - נוכל להרוויח בגדול. במאמר הבא נתקדם שלב נוסף ונוסיף פעילות מעבר לזאת היום-יומית. ושוב, העיקרון פשוט - שינוי קטן נוסף יעזור לנו בגדול. ובינתיים תמשיכו לזוז, כי לא נועדנו לשבת כל כך הרבה.

איך החיים של כולנו הפכו לישיבה אחת מתמשכת? צפו: